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[心得] We are what we eat！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (態度決定高度)時間12年前 (2014/06/05 21:00), 12年前編輯推噓111(111推 0噓 103→)
留言214則, 79人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 《最近的戰果》泡破水流慎入 20140524：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265366 20140525：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265549 20140529：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521450358 《跑量比較》詳見：http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401541077.A.E26.html 慢跑邁入第32個月了，卻仍很不爭氣的因為水泡問題， 單次跑量跟強度上不去，就只能很阿甘式的單次跑10公里 剛好（？）從2月開始，運動量因不可抗力因素（？）連續4個月都是減少狀態， 飲食未跟著減少的情況下（過年、聚餐、肉重節啦...）按一般常理，這體態應該 橫向擴張不少了吧？！ 往下看之前，務必請先行服用這篇：運動之於體態適性發展 http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html 《看體態，不看數字》來來來，哩來，來來來，你看麥～密碼都是 fitness0605 因為數字都沒變化 《正面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263809 20131231：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957013 20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211933 早上剛起床 20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212107 晚上慢跑後 《側面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521264895 http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957010 20140326：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212476 《背面》20130414：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263812 20140528：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521501907 http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211786 《假掰一下》http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/523763724 http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212146 http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211744 http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211747 《莫忘初胖》總是3不5時要提醒大家 => 我也曾是呼吸喝水都易胖的體質啊， 也是這樣一路走來... http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10730025 以上，有半年前、有壹年前的照片，有沒有感覺好像沒啥變化？= =a 總之，每一次的瓶頸，是正視身心是否同步的時機！ n好比我的水泡永遠都沒準備好 ┐(─__─)┌ 沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401973241.A.188.html
推
06/05 21:03, , 1F
推>///<
06/05 21:03, 1F
推
06/05 21:06, , 2F
我好尬意妳（羞
06/05 21:06, 2F
推
06/05 21:08, , 3F
推
06/05 21:08, 3F
推
06/05 21:12, , 4F
莫忘初胖XDDD
06/05 21:12, 4F
推
06/05 21:12, , 5F
可以推倒嗎XD
06/05 21:12, 5F
推
06/05 21:13, , 6F
太瘦了
06/05 21:13, 6F
推
06/05 21:15, , 7F
莫忘初胖的比較圖超勵志！！！！
06/05 21:15, 7F
推
06/05 21:17, , 8F
我好尬意你 >//////< 我的目標啊!!!
06/05 21:17, 8F
推
06/05 21:18, , 9F
不能用針把水泡刺小洞 拿衛生紙壓著讓裡面的液體流掉嗎?
06/05 21:18, 9F
→
06/05 21:20, , 10F
來不及啊，跑完就看到它破了（哭）
06/05 21:20, 10F
→
06/05 21:21, , 11F
=.=...在沒跑之前先刺掉他吧 這樣看起來好痛喔...超痛
06/05 21:21, 11F
→
06/05 21:21, , 12F
我是新人 可以問版娘這段期間運動過程嗎
06/05 21:21, 12F
→
06/05 21:21, , 13F
還掀開 根本頭皮發麻....
06/05 21:21, 13F
→
06/05 21:21, , 14F
沒跑之前沒有水泡啊，刺什麼啊（淚奔）
06/05 21:21, 14F
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06/05 21:22, , 15F
那不是我掀的，是跑完在收操時劇痛開始掰咖（抖）
06/05 21:22, 15F
推
06/05 21:22, , 16F
推好文～
06/05 21:22, 16F
→
06/05 21:23, , 17F
抖 ~ 這麼誇張 邊跑邊長水泡 還跑到破掉 少跑一點啦
06/05 21:23, 17F
→
06/05 21:24, , 18F
對啊邊跑邊長（3小），回家脫鞋就這副慘狀了...
06/05 21:24, 18F
推
06/05 21:26, , 19F
太性感了~~已戀愛XD 板娘方便PO下半身的圖嗎?
06/05 21:26, 19F
→
06/05 21:26, , 20F
如果先在腳上塗一些潤膚乳液或者在腳趾貼上透氣膠帶呢?
06/05 21:26, 20F
→
06/05 21:26, , 21F
我想知道跑步的效果對下半身的體態會變怎樣?
06/05 21:26, 21F
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06/05 21:28, , 22F
我是打完排球狂跳後會掰咖 兩個大拇指甲會翻開壞死 (暈
06/05 21:28, 22F
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06/05 21:29, , 23F
水泡的詛咒
06/05 21:29, 23F
推
06/05 21:29, , 24F
莫忘初胖!
06/05 21:29, 24F
→
06/05 21:30, , 25F
不同品牌寬楦鞋、雙層襪、厚襪、磨擦膏、凡士林、ok蹦
06/05 21:30, 25F
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06/05 21:30, , 26F
3m透氣膠、不穿襪、乾躁粉爽身粉、鞋墊.........等
06/05 21:30, 26F
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06/05 21:31, , 27F
各種排列組合都試過了（遠目）
06/05 21:31, 27F
推
06/05 21:31, , 28F
未看先猜密碼，猜錯...
06/05 21:31, 28F
→
06/05 21:31, , 29F
還有大半號鞋、大1號鞋、剛好尺碼鞋，也試過
06/05 21:31, 29F
→
06/05 21:32, , 30F
XDDDD 腳切掉 改練衝刺勒 別跑到1個小時 5指襪?
06/05 21:32, 30F
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06/05 21:33, , 31F
5指襪也試過了，換蹠球部水泡...
06/05 21:33, 31F
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06/05 21:33, , 32F
本來之前雙層襪（絲襪+運動襪）會是最終解決方案
06/05 21:33, 32F
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06/05 21:33, , 33F
結果也只是多撐幾天（苦笑）
06/05 21:33, 33F
推
06/05 21:35, , 34F
改練赤足？
06/05 21:35, 34F
→
06/05 21:36, , 35F
赤足就不講了，跑不到1k痛死我 Orz
06/05 21:36, 35F
推
06/05 21:37, , 36F
我是腳底狂脫皮+指甲瘀青orz
06/05 21:37, 36F
→
06/05 21:37, , 37F
revolution 這樣人家會以為我在自言自語啦 XDD
06/05 21:37, 37F
→
06/05 21:37, , 38F
http://ppt.cc/SSE6 少跑一點吧 來點其他運動試試 XD
06/05 21:37, 38F
→
06/05 21:38, , 39F
我指甲倒是不曾瘀青說
06/05 21:38, 39F
還有 146 則推文
還有 57 段內文
推
06/06 23:04, , 186F
因為一直以為沒重訓的話應該是喝低脂的= =a
06/06 23:04, 186F
整日飲食規劃好，喝全脂啦
推
06/07 00:32, , 187F
太美了
06/07 00:32, 187F
謝謝！
推
06/07 00:36, , 188F
可以問問 板娘的身高體重嗎?
06/07 00:36, 188F
體重五十多公斤，體脂率18%多，內臟脂肪2，身高馬賽克 XD 這兩圖供您參考：http://images.plurk.com/4i5L2HCihzLx9vkTgXwp2R.jpg
http://darkatsports.files.wordpress.com/2014/03/fats.jpg
推
06/07 06:45, , 189F
版娘看起來哪有18%阿= =+ 是8%吧XDDDDDD
06/07 06:45, 189F
8趴我就停經又雞皮鶴髮了吧（抖）
推
06/07 09:37, , 190F
推版娘!!!
06/07 09:37, 190F
推
06/07 10:28, , 191F
板娘cue我欸 (樂
06/07 10:28, 191F
→
06/07 10:28, , 192F
我十月也初全馬! 要練了XD 我半馬都沒練(<--討厭
06/07 10:28, 192F
............我好討厭你 >"<（哭著跑開）
推
06/07 10:59, , 193F
超勵志!!! 正在努力中><
06/07 10:59, 193F
推
06/07 11:09, , 194F
好棒的身材~附對照圖超勵志
06/07 11:09, 194F
穿著衣物，還能加減修飾修飾藏點油；衣料少，更看得出持續運動之於體態的影響。 總之，如果可以，希望大家請放下減肥的狹隘心態， 只為減肥，就容易步入減法思維的陷阱， （EX.閃東、避西、這不吃、那不碰、少吃或不吃、速成法、藥物、偏方......） 不妨以運動員自期，設個目標，以加法建構思維出發，就像疊積木一樣， （EX.交友、恢復健康、路跑、健美、各種賽事啥的，只是我的目標是克服水泡 = =） 為了支撐完成我們欲進行的訓練，這飲食就要好好規劃、休息與運動也要好好安排 當然適性變化後的體態（附加價值之一）是不會讓你失望的～ 持續，才得以享用甜美的果實～
推
06/07 22:07, , 195F
剛剛看超級改造 今天的例子就是三餐吃奶昔 營養不良
06/07 22:07, 195F
→
06/07 22:08, , 196F
導致嚴重掉髮 頭暈沒力
06/07 22:08, 196F
推
06/07 23:13, , 197F
好像有點太瘦了@@ 這腰感覺我用手指就能抱住
06/07 23:13, 197F
有一點蠻值得注意的→跑量減少、食量未減，體態沒有明顯橫向擴張， 顯見長期持續的運動習慣的好處。
推
06/08 12:43, , 198F
我比較想知道第一年的月跑量,不知道該如何增加,現在周跑20K
06/08 12:43, 198F
你可以考慮每週加量10%，比如說目前週跑20K，下兩週就跑22K...以此類推 另外，以下是我手邊找得到的最近兩年半的記錄... 2012年 2013年 2014年 ========================================= 01月 58K 217K 220K 02月 72K 210K 157.5K 03月 48K 230.5K 190.3K 04月 60K 200 K 　　180K 05月 57K 228.4K 180K 06月 66K 210.0K 07月 132K 210.0K 08月 171K 160.0K 09月 190K 241.04K 10月 223K 224.0K 11月 177K 215.5K 12月 204K 211.0K
推
06/08 16:56, , 199F
天哪~~好棒的身材
06/08 16:56, 199F
推
06/08 20:09, , 200F
推版娘＞///＜
06/08 20:09, 200F
推
06/08 20:59, , 201F
板娘下雨天也是出門跑嗎? 不喜歡腳濕，但身體濕可
06/08 20:59, 201F
基本上我週休2日、天雨休
推
06/09 05:55, , 202F
指標 XD
06/09 05:55, 202F
推
06/09 09:35, , 203F
請問水壺有品牌的關鍵字嗎?網路上都找不到 XD
06/09 09:35, 203F
SORRY，我只指道是CITY SUPER買的欸 (￣艸￣")
推
06/09 13:05, , 204F
我好尬意妳>/////<
06/09 13:05, 204F
※ 編輯: reneeviolet (114.43.196.34), 06/09/2014 21:30:43
推
06/09 22:42, , 205F
哈 感謝回應!!繼續GOOGLE看看 感覺挺方便的
06/09 22:42, 205F
推
06/10 00:53, , 206F
板娘好辣,推有知識有身材
06/10 00:53, 206F
推
06/10 10:31, , 207F
粗框馬尾好讚 >/////<
06/10 10:31, 207F
→
06/12 09:47, , 208F
我找不到哪邊可以輸入密碼 ....
06/12 09:47, 208F
推
06/12 10:43, , 209F
板娘好棒!!!!!!!!!>////<
06/12 10:43, 209F
推
06/13 14:39, , 210F
太強了!!!!!!!
06/13 14:39, 210F
推
06/16 02:15, , 211F
這有點強
06/16 02:15, 211F
推
06/16 16:08, , 212F
板娘好性感啊
06/16 16:08, 212F
推
06/17 22:18, , 213F
超激勵!! 板娘可以不要關照片嗎 每次看都會更堅定!
06/17 22:18, 213F
推
06/24 22:57, , 214F
真的 拜託放照片 我看了都有激勵效果
06/24 22:57, 214F
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