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[討論] 想要有線條，方法正確嗎已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (泥泥)時間12年前 (2014/06/04 13:59), 編輯推噓11(11推 0噓 29→)
留言40則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 不好意思，第一次在這發文，有不恰當之處還請見諒。 先自我介紹：年齡35、身高165、體重52、體脂肪上週六量26％ 目前計畫運動：一週跑步機快走2-3天（一天40分鐘）、到curves(可爾絲）3-4天 飲食：早：土司夾火腿（半份）+果汁（紅蘿蔔1/3+芭樂1/2+奇異果*1打成汁） 中午：半碗五榖飯+2樣菜+1蛋白質（豆腐或豆干或蛋） 下午：土司夾火腿（半份）+咖啡一杯 晚上：和中午相同 因為我上班都要久坐，所以脂肪都囤積在大腿內外側、屁股及肚子，想修飾這部份， 之前是維持每週3-4次跑步機上快走40分鐘，但想修飾身型必須透過重訓，因此考慮加入 curves一方面離家近，一方面自己在家練核心總覺得姿勢都不正確做白工... 請問飲食與運動計畫是否有需要改善的嗎？想修飾身型到curves可達成嗎？ （前提會要求自己每週去3-4次，且每次都會用力做） 謝謝大家建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.56.205 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401861544.A.2E2.html
推
06/04 14:31, , 1F
一樣的速度 快走改用跑的
06/04 14:31, 1F
→
06/04 14:42, , 2F
謝謝～我現在快走40分鐘大概是4公里（跑步機顯示的）
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推
06/04 15:03, , 3F
吃太少了，而且火腿不健康
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→
06/04 15:49, , 4F
………………………………
06/04 15:49, 4F
推
06/04 15:53, , 5F
吃一點正常的肉
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推
06/04 16:12, , 6F
吐司換成飯比較好吧
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06/04 16:18, , 7F
因為我是自己煮，不太會料理肉類，有時炒青椒牛肉替代
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06/04 16:20, , 8F
請問早餐也不建議土司嗎＠＠？
06/04 16:20, 8F
推
06/04 16:30, , 9F
任何運動，只要能持續，都能修飾身形。
06/04 16:30, 9F
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06/04 16:32, , 10F
土司可以換饅頭 火腿就少吃吧
06/04 16:32, 10F
推
06/04 16:43, , 11F
那早餐可以吃御飯團嗎？
06/04 16:43, 11F
推
06/04 16:50, , 12F
推飯團，容易計算又飽
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推
06/04 16:55, , 13F
我覺得curves有點浪費錢
06/04 16:55, 13F
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06/04 17:44, , 14F
我朋友們接觸過兩個CURVES 她們的訓練員一點專業都沒有..
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06/04 17:45, , 15F
且CURVES最讓人詬病的是強度和時間都不夠 不如多跑步
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06/04 17:48, , 16F
是喔～御飯糰我吃完都還是好餓耶＠＠
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06/04 17:49, , 17F
curves不是可以加強線條嗎？想說跑步只能算是有氧，無
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06/04 17:49, , 18F
無法改善線條
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06/04 17:57, , 19F
curves不專業+1
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06/04 17:58, , 20F
跑步，不止是有氧，其實所有運動看你怎麼動的，泰半
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都是混合有氧無氧供能...
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06/04 17:59, , 22F
而任何運動，只要能持續，都能修飾身形。
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06/04 18:49, , 23F
curves浪費錢。。。
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推
06/04 23:29, , 24F
就我上過curves的經驗，如果你之前完全沒運動，初期是有效
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06/04 23:29, , 25F
身體習慣後強度是不夠的。我後來選擇離開的原因除了這個
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06/04 23:30, , 26F
另外就是，到了所謂的進階根本是在拼30秒內可以做幾下
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06/04 23:31, , 27F
根本沒辦法好好專注要練的肌肉，而且貪快搞不好都是代償
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06/04 23:32, , 28F
用錯肌肉+強度太夠根本達不到刺激肌肉的效果
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06/04 23:33, , 29F
不
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06/05 09:47, , 30F
所以身體適應之後，若只是想維持初期獲的線條跟體脂肪
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06/05 09:50, , 31F
持續留在curves也無法維持嗎？這樣意思是重訓只能
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06/05 09:50, , 32F
愈來愈重，沒有上限嗎？不好意思對重訓真的不是很懂
06/05 09:50, 32F
推
06/05 10:12, , 33F
如果你有心 不一定要去curves 你的身體就是最好的健身房
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06/05 10:12, , 34F
如果沒有心 只是一時的熱情 那curves也只是上心理安慰的
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06/05 10:35, , 35F
curves浪費錢+1
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06/05 10:41, , 36F
我持續跑步機快走大概有2年，最近才想加入重訓，本來
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06/05 10:43, , 37F
也想自己在家重訓，像是深蹲、啞鈴、卷腹
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06/05 10:45, , 38F
雖有上網看圖但好像姿勢不對，有受傷的感覺也怕做白工
06/05 10:45, 38F
推
06/05 11:10, , 39F
看圖學姿勢怕做錯 就是要多看多試多問 想要靠curves得到
06/05 11:10, 39F
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06/05 11:10, , 40F
重訓效果 就要看你運氣好不好 有沒有遇到專業的
06/05 11:10, 40F
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