[減肥] 183cm/92kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者jeje27272003 ( . )( . )時間12年前 (2014/06/03 00:15)推噓10(10推 0噓 24→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：21 身高：183cm 體重：92kg BMI：27.4 體脂率：26 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：可以直接拿水梨的照片嗎？三餐內容：（目前還沒調整過來）通常我一天只吃兩餐，午餐跟晚餐早餐(調整前)：無/土司夾草莓醬*4/炒麵一碗400g (調整後)：吐司夾草莓醬兩片午餐(調整前)：燒臘烤鴨便當/學校餐廳自助餐400g+白飯兩碗/八方雲集水餃20顆+酸辣湯 (調整後)：八方雲集水餃15顆晚餐(調整前)：牛肉炒飯+燙青菜/鐵板燒+兩碗飯 (調整後)：八方雲集水餃15顆飲料部分：我可以強迫自己只喝水日常作息時間：am8:00~11:00起床 am0:00~ 2:00就寢生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：有氧舞蹈30~45分鐘，心跳160(別懷疑我就是做個運動就小鹿亂撞的胖子) 我的問題：各位好，小弟廢肥魯宅受到打擊認真振作想要減肥小弟規格：183cm/92kg，水梨形身材有個超大鮪魚肚，全身上下沒有肌肉，手臂上因為常搬重物所以有一點目前固定是每天跳鄭多燕的小紅帽對我已經離運動十萬八千里的人來說小紅帽跳玩簡直快死掉了跳玩汗水還滴一地，只差不能在裡面游泳了我通常都是晚上要洗澡前跳，跳完大約兩三小時後才會睡覺假設第一天我跳完了整套，第二天就會出現疲累感，無法跳完整套雖然強迫自己繼續做，但是做到最後那種要死掉的感覺會提前出現大概只能做25分鐘目前快要畢業了，在等當兵應該還有三四個月的時間我搬回老家後就沒有八方雲集，只有小七了，可能要用小七化工廠控制飲食講這麼多問題如下 1.做運動要把自己操到極限，還是有流汗就好？ 2.因為我真的還無法每天跳小紅帽，可否穿插其他的運動？如游泳、乒乓、慢跑還是可以一日做，一日不做，然後不運動的那天飲食是不是要比有運動的那天更少？ (其實我原本是想早上做一套睡前在做一套，結果一套就快死了Orz) 3.是否訂定一定要達成的運動量，因為我真的不知道是因為意志力不足還是真的我不行了若是意志力不足怕做太少根本無效，硬操又超不舒服不好意思，真的超級久沒運動了，國高中開始體育課根本都在摸魚，更不用說大學所以對運動一點概念都沒有曾經喜歡的運動有羽球、乒乓、游泳，不會打籃球跟排球感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.166.236 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401725715.A.573.html

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