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[減肥] 減肥之路10個月，已停滯3個月...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Mei-Mei)時間12年前 (2014/05/30 23:55), 編輯推噓30(30推 0噓 40→)
留言70則, 25人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：155 體重：59-61 BMI：25 體脂率：30.3% 參考照片：還沒減肥成功，所以不愛拍照:(（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：三明治+奶茶or豆漿or鮮奶一杯 午餐：自帶便當1份 1.青菜 2.肉類or半條魚 3.蛋*1 4.米飯約八分滿 晚餐：工作緣故，所以不太固定， 1週約2天吃的跟午餐一樣，約3天吃外食(ex:鍋貼,餡餅粥,壽司等) 其他:1. 不吃宵夜也不吃油炸類，但1週會買1~2杯林鳳營鮮奶+烏龍茶(2分糖或無糖) 2. 假日出去聚餐偶爾會吃一兩餐比較好的(ex:火鍋,焗烤等)，但會克制在八分飽左右 日常作息時間： 1. 每天下班約20:00-21:00回家(晚餐會在18:00-19:00左右吃完) 2. 慢跑:每天用自己去年購買的跑步機慢跑50分鐘到1小時(21:00-22:00)， 速度9.5km/hr，每天約跑8-9km,偶爾時間多一點會跑到12km左右(頻率約為1週1次) 一週維持這樣的運動量至少6天 3. 瑜珈:每週有2天會去社教中心學瑜珈，一次1.5小時 4. 鄭多燕墊上操:在墊子上做的2-3部交互練習，每次30分鐘，一周會挑2天加減做 5. 睡眠時間:6.5-7.5小時(00:30-01:00左右上床，約7:30起床) 生活型態:上班族 健康狀況:多囊性卵巢，月經紊亂 運動習慣: 1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持續10個月 2. 瑜珈一週兩天,一次1.5hr,持續7個月 我的問題:=從去年(102年7月中)到現在的減肥史= 其實我從小就不算瘦，都維持在中等身材， 記得我高中以前BMI都還是20-22左右， 但可能當時升學壓力大，除了讀書就是不斷吃東西，到大學還是放縱自己，那時BMI24-25左右(58-59kg) 三年前剛出來工作，工作壓力不小，於是故態復萌除了工作就是吃東西 那時很不健康，加班常常加到10點11點，心情不太好，然後就是找東西吃 囧~ 別人告訴我說我胖很多，我當時也無感(對肥胖無感真是可怕的一件事!!) 隔了一年站上體重機，我被上面的數字嚇傻，多10kg是怎麼回事? 後來我決定回歸正常生活，也準備換工作，想好好的顧到自己的健康 因為我覺得坐下來時竟然因為肚子油太多而連帶感覺呼吸卡卡的，這種感覺很不舒服阿!! 所以我替自己買了一台跑步機在家，每天都跑，從一開始只能跑3km到現在能跑10km 體重一路下滑到今年(103年)2月，從原來的68.5kg==>59.5kg，體脂從35%==>32% 也開始游泳，練瑜珈，並每天堅持一定要維持以上的運動量， 不管體重的增減如何，運動都是我的興趣我一定要每天去做這件事情 但我覺得滿奇怪，一開始這樣的運動量可以讓我體重降很快， 可是從今年2月至5月，用同樣的運動量，甚至跑度速度及強度增加 (一開始速度7.5km/hr==>現在9.5km/hr，跑步時間從45-50分鐘/天==>60分鐘/天) 我的體重卻從59.5kg==>61kg(正負0.5kg浮動)，體脂從32%=>30% 怎麼降都降不下~難道我還要再增加強度跟速度嗎?? 另外，因我本身有多囊卵巢，生理期常常不會來或久久來一次(不知道這個體質是否也有影響?) 也看過許多的醫生，有吃藥就會穩定，但沒有吃藥就又亂經，至今還是沒有治好， 多囊跟肥胖之間有連動關係，因此我也讓自己更努力運動想要跨越這個障礙 可是遇到撞牆期讓我不知道怎麼突破了， 我知道我自己對吃的方法可能要多多加強，但還是希望有經驗的版友可以給我多方建議， 讓我能突破停滯期繼續努力，謝謝:)) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.57.123.19 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401465307.A.214.html
推
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都喝無糖烏龍茶，鮮奶不要喝改喝糙米漿
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推
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運動完吃半碗飯加一杯鮮奶
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推
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減肥無非消耗的能量不夠阿 吃的東西再少點 運動量再大點就
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05/31 00:26, , 4F
鮮奶有沒有要分全脂或低脂的呢?另外,因為我運動完都10點了
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05/31 00:26, , 5F
睡覺前吃東西肚子會有點不舒服~~
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推
05/31 00:28, , 6F
全脂啊。你運動量超大的。運動完需要吃。
05/31 00:28, 6F
推
05/31 00:30, , 7F
她運動量很夠阿
05/31 00:30, 7F
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05/31 00:34, , 8F
很夠嗎?其實我最近很迷惑,考慮要不要再加上去,不過一天時
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推
05/31 00:34, , 9F
運動時泡水喝啊
05/31 00:34, 9F
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05/31 00:35, , 10F
間有限,很難喬出2小時專心運動,體力上倒是還能承受
05/31 00:35, 10F
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05/31 00:36, , 11F
我最近有在檢討自己的晚餐,有時吃太少,有時又吃太多,不曉
05/31 00:36, 11F
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05/31 00:36, , 12F
得該怎麼吃:(
05/31 00:36, 12F
推
05/31 00:48, , 13F
請問1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持續10個月
05/31 00:48, 13F
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05/31 00:49, , 14F
是每天嗎 基本上一週四到五天 應該每個月至少減1KG
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05/31 00:49, , 15F
再來慢跑你效率提升 你可以中間穿插間歇
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05/31 00:50, , 16F
剛剛沒看仔細 SORRY
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05/31 00:52, , 17F
可以去戶外跑步 可以考慮看看 跑步機跑久了 可以換去戶外
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05/31 00:53, , 18F
感覺你運動很足阿 照理說這樣停滯有點久 ><
05/31 00:53, 18F
推
05/31 00:56, , 19F
可能運動過度也不一定 讓身體自主會想多吃一點 消耗少點熱量
05/31 00:56, 19F
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05/31 00:57, , 20F
身體主動會想吃 被動基代降低 能量負平衡
05/31 00:57, 20F
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05/31 00:58, , 21F
基本上不是運動超過 就會如預期瘦 你要不要 試看看少點運動
05/31 00:58, 21F
推
05/31 01:01, , 22F
下次請問醫生 以你運動量 為啥停滯這樣久 問看看
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推
05/31 01:47, , 23F
據我個人的經驗，你應該要在多加幾天來重訓，試試看
05/31 01:47, 23F
推
05/31 02:46, , 24F
換一種類型的運動 或者加重訓
05/31 02:46, 24F
推
05/31 05:11, , 25F
休息不夠，睡眠至少拉到7到8小時，飲食要改善，你的外食類
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→
05/31 05:12, , 26F
型要盡量選少油少鹽，假日聚餐次數減少並少挑熱量高油脂高
05/31 05:12, 26F
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05/31 05:13, , 27F
另外沒有看到喝多少水？奶茶少喝或自製牛奶+紅茶，還有要吃
05/31 05:13, 27F
推
05/31 05:15, , 28F
水果，另外保持良好排便，澱粉類可以盡量攝取燕麥五穀雜量
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推
05/31 05:17, , 29F
運動前後要補充好和對的營養，建議可以運動前吃香蕉
05/31 05:17, 29F
推
05/31 05:20, , 30F
不是一味拼命運動，飲食營養要控管好，另外有考慮有氧強度
05/31 05:20, 30F
→
05/31 05:20, , 31F
增加嗎？
05/31 05:20, 31F
推
05/31 06:46, , 32F
我覺得可以先把早餐的奶茶拿掉，聚餐次數再減少；
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05/31 06:47, , 33F
然後外食把比較油的先剔除掉，這樣試試看。加油：)
05/31 06:47, 33F
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05/31 06:49, , 34F
加點重訓+1 或者換其他有氧 跳波比之類的
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推
05/31 08:27, , 35F
59.5kg==>61kg(正負0.5kg浮動)，體脂從32%=>30%>>長肌肉?
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05/31 08:29, , 36F
想追蹤自己身體的狀況，建議花錢去運動中心測INBODY
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05/31 09:06, , 37F
來點重訓肌力訓練吧，做幾次你就能感覺出跟鄭多燕和瑜
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伽不一樣在那
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推
05/31 09:58, , 39F
增加阻力訓練+1 有氧強度可能身體已經適應了
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或是更改一下運動時間，改成早上? 一樣是女生，你的有氧
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05/31 09:59, , 41F
量真是讓我嘆為觀止啊
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推
05/31 10:21, , 42F
我覺得可以試試把跑步的速度提升，不用每次跑那麼久，但
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推
05/31 10:21, , 43F
多囊有試過看中醫嗎?我是看中醫調養身體，從以前可能長達三
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05/31 10:21, , 44F
增加一星期的跑量
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05/31 10:22, , 45F
個月才來，調成30-40天，新陳代謝變好，自然就比較容易瘦
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推
05/31 10:51, , 46F
有氧量嘆為觀止+1 我一星期固定有氧三次 但加入重訓以後
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05/31 10:51, , 47F
很明顯體態變好 建議原Po可以加入重訓
05/31 10:51, 47F
推
05/31 11:32, , 48F
體重沒變輕，那體型有變小嗎？穿衣服感覺有沒有變鬆?我是
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05/31 11:32, , 49F
覺得體重不一定準，但穿衣服會有感。
05/31 11:32, 49F
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05/31 11:32, , 50F
多囊中西醫至少也看過七八個醫生，只要停藥立刻大亂
05/31 11:32, 50F
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05/31 11:34, , 51F
穿衣小一個size,我也覺得我身體適應了，跑10km只有稍喘
05/31 11:34, 51F
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但要拉長時間有難度，用更快的跑速也怕傷膝蓋
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05/31 11:37, , 53F
目前有在考慮重訓或飛輪，還有改游泳
05/31 11:37, 53F
推
05/31 12:06, , 54F
我也覺得不要太在意體重，妳的體脂還是持續下降到30
05/31 12:06, 54F
→
05/31 12:06, , 55F
了這樣不是很好嗎?
05/31 12:06, 55F
推
05/31 12:16, , 56F
那請開始重訓吧，你這樣的跑量需要加強核心+股四頭肌
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05/31 12:16, , 57F
不然很可能會受傷...我有切身之痛啊
05/31 12:16, 57F
推
05/31 13:34, , 58F
樓上分享一下?
05/31 13:34, 58F
推
05/31 20:38, , 59F
髕骨外翻+下背痛。尤其是下背痛，最嚴重時生活極度不便
05/31 20:38, 59F
推
05/31 21:08, , 60F
想請問妳肚子會不會特別大，我也有季經問題，肚子比
05/31 21:08, 60F
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05/31 21:08, , 61F
例較大讓我挺無奈不曉得是不是因為有影響
05/31 21:08, 61F
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05/31 21:35, , 62F
我下腹的確比較大，做腹部強化的瑜珈動作很多都不太見效
05/31 21:35, 62F
推
05/31 23:51, , 63F
嘆為觀止的運動量,加重訓
05/31 23:51, 63F
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06/01 12:29, , 64F
你運動量足夠，持續就能減脂，我慢跑一年，體重也才68→65
06/01 12:29, 64F
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06/01 12:40, , 65F
個人經驗：當月跑量100↓體重體脂不變，200↑體脂降超多
06/01 12:40, 65F
推
06/01 23:58, , 66F
吃得好奇怪 減重不能喝奶茶 鍋貼十顆九百卡沒記錯的話
06/01 23:58, 66F
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06/02 00:03, , 67F
火鍋不要用沙茶醬吃 原味火鍋料都不要吃 吃肉片青菜
06/02 00:03, 67F
推
06/03 08:52, , 68F
我覺得是飲食耶，你的基代多少，很可能加外食都吃超過
06/03 08:52, 68F
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06/03 08:52, , 69F
基代很多了我猜，然後建議加重訓，重訓讓人開心哈哈
06/03 08:52, 69F
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06/03 20:13, , 70F
基代1270-1290之間~
06/03 20:13, 70F
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