[減肥] 減肥之路請幫忙鑑定

看板FITNESS (健身/體適能)作者letitgo (天上一隻蟲)時間12年前 (2014/05/30 22:10)推噓11(11推 0噓 15→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：24 身高：158 體重：53.X (X忘記了) BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：麥味登的歐式招牌歐姆蛋+巧克力吐司+小杯奶茶午餐：白飯半碗+3~4種蔬菜+一塊豆腐晚餐：白飯半碗+3~4種蔬菜+一塊豆腐其他：基本上3餐都外食，午餐跟晚餐都去自助餐，有雞肉就會夾其他的肉(魚、豬、雞)只要是有炸過或是滷過都不會去夾目前比較少吃水果日常作息時間：早上8:30起床晚上12~2點之間睡覺生活型態：學生健康狀況：健康! 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）可以的話，我是每天都會跑健身房，晚餐大約5.6點吃，7.8點去健身健身完就不吃了健身完大約9點睡覺前吃東西我會很不舒服內容如下二頭肌、三頭肌、肩部都會做重訓大腿整肢都會做重訊(大腿前面、跟大腿後面，不太會敘述) 以上重訓都做3組每一組大約12~15下最近會在加入仰臥起坐以上重訓做完大概耗費20~30分鐘然後進行跑步目前跑步是設定20分鐘起跳以前可以連續跑30~40分鐘，不過一段時間沒跑了所以從20分鐘開始一圈大約150公尺 20分鐘跑完都會有20圈UP 打算再慢慢增強有氧部分我的問題：想請問我的菜單會有問題嘛? 會不會吃太多會是吃太少早餐吃那樣我有點擔心但是我很喜歡早餐吃我愛吃的還有我的健身內容還有哪邊需要加強或是有任和意見嗎? 謝謝花時間看完文章^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.155.222 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401459054.A.8CB.html ※ 編輯: letitgo (180.218.155.222), 05/30/2014 22:12:14 ※ 編輯: letitgo (180.218.155.222), 05/30/2014 22:14:05

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godfeibei

05/30 22:38, , 1^F

05/30 22:38, 1^F

※ 編輯: letitgo (180.218.155.222), 05/30/2014 22:42:29

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BarBatos

05/30 22:44, , 2^F

05/30 22:44, 2^F

推

kzzoz80

05/30 22:59, , 3^F