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[討論] 關於膝蓋的問題，該怎麼運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (茶)時間12年前 (2014/05/30 17:17), 12年前編輯推噓10(10推 0噓 16→)
留言26則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 這是幫我妹妹發問的 她長年來膝蓋一直有問題 爬樓梯的時候膝蓋會有聲音，跑步、打球等等的運動膝蓋很容易痠 常常運動完因為膝蓋的問題去看醫生，然後醫生幾乎每次都會說她是韌帶發炎 由於擔心她膝蓋可能有受傷什麼的 昨天帶她去台南奇美掛吳醫生的運動傷害科門診 結果醫生說她是腿後肌肉太緊，造成膝蓋壓力很大、容易發炎 除此之外沒有大問題 只要運動前後好好拉筋就可以改善 之前看板上膝蓋的相關討論說做腿部重量訓練 可以增加大腿肌力以改善負重壓力的狀況 但是詢問醫生的結果是她不能做超過10公斤的重量 腳踏車踩太重也不行@_@ 那...這樣要怎麼增加大腿肌力呢 聽醫生的說法好像只能輕鬆的踩腳踏車了啊 (跑步妹妹的膝蓋會不舒服，所以她不會去使用跑步機) #妹妹現在的運動方式是跟我一起上健身房 那是不是團體課程的body pump、飛輪等等她也無法一起上了呢 本來想帶她做重量訓練，不能做超過10公斤的話 只做最輕的重量對她來說有幫助嗎Q_Q 懇請建議 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.210.230.105 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401441449.A.656.html
推
05/30 18:08, , 1F
只做最輕可以阿我也是這樣…
05/30 18:08, 1F
→
05/30 18:08, , 2F
不過我是有傷… 飛輪 pump甚至combat我都做
05/30 18:08, 2F
→
05/30 18:09, , 3F
痛我就休息…或做和緩 飛輪可以不重踩阿
05/30 18:09, 3F
→
05/30 18:09, , 4F
這些都是你可以選擇的:)
05/30 18:09, 4F
→
05/30 19:22, , 5F
先拉筋拉軟啊 瑜珈滾輪 復健科電療弄一弄
05/30 19:22, 5F
推
05/30 19:22, , 6F
就好好的拉筋啊,goo"膕膀肌"看看
05/30 19:22, 6F
好，感謝提供心得跟資訊，我會先叫她認真拉筋
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05/30 19:25, , 7F
游泳不行嗎??
05/30 19:25, 7F
因為已經花錢去健身房惹(那個健身房沒有水區) 她可能不會再額外去游泳池...
推
05/30 19:51, , 8F
飛輪其實正確的用力是大腿跟臀部。不會是膝蓋
05/30 19:51, 8F
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05/30 19:52, , 9F
我覺得膝蓋不好反而是combat要小心。因為會有跳耀
05/30 19:52, 9F
推
05/30 19:53, , 10F
推樓上,正確的飛輪騎乘是用大腿和臀部出力而非膝蓋
05/30 19:53, 10F
推
05/30 19:54, , 11F
鍛鍊股四頭肌啊，我髕骨外翻勤於鍛鍊後，還是可以正常跑
05/30 19:54, 11F
嗯?這樣講起來腳踏車也是同理吧 我想醫生叫她不要重踩的原因可能是因為她腿後肌太緊、肌力不足 重踩會給膝蓋太大的負擔 我想問的是在這種情況下要怎麼鍛鍊肌力 因為不能做10公斤以上的重量@@ 做最輕的重量有幫助嗎
→
05/30 20:36, , 12F
我關節也不好，靠游泳輕鬆瘦
05/30 20:36, 12F
→
05/30 20:53, , 13F
純瑜伽
05/30 20:53, 13F
推
05/30 21:22, , 14F
我也是爬樓梯踝關節會響,醫生說是韌帶問題,愈老麻煩愈大
05/30 21:22, 14F
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05/30 21:23, , 15F
我是膝蓋有關節聲..醫師說是筋太短= =
05/30 21:23, 15F
推
05/30 22:32, , 16F
韌帶發炎還一直訓練它 運動受傷要休息 要復健要循序漸進
05/30 22:32, 16F
抱歉，剛剛妹妹糾正說是膝蓋發炎，不是韌帶，內文已改正。 她的韌帶安好(的樣子 還是其實是一樣的意思= =?
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05/30 22:32, , 17F
有人天生比較弱 筋沒有彈性 受傷比較慢好 肌肉不發達之
05/30 22:32, 17F
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05/30 22:33, , 18F
類 很容易過度負荷受傷 很多運動傷害是一輩子的 這種本
05/30 22:33, 18F
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05/30 22:33, , 19F
來就有傷的 問一位醫生還可能不準 請多多評估 不是每種
05/30 22:33, 19F
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05/30 22:33, , 20F
方式都適用每一個人 激動推
05/30 22:33, 20F
她看過很多醫生，大部分是骨科(汗 目前只有奇美吳醫生提到她是腿後肌過緊造成膝蓋壓力太大的問題 有想要往物理治療科方面去找，請問台南有推薦的嗎
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05/30 23:29, , 21F
騎腳踏車熱身後做空蹲和分腿蹲呢？多拉拉筋按摩看看
05/30 23:29, 21F
※ 編輯: FDBwz (61.227.102.11), 05/31/2014 10:35:18 ※ 編輯: FDBwz (61.227.102.11), 05/31/2014 10:37:37
推
06/02 00:10, , 22F
台南推薦學善物理治療所，我之前也是膝蓋發炎積水，看
06/02 00:10, 22F
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06/02 00:11, , 23F
了一堆骨科和復健科都沒好，之後去物理治療才好了，現
06/02 00:11, 23F
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06/02 00:11, , 24F
在還可以打籃球XD
06/02 00:11, 24F
推
06/02 11:07, , 25F
可以在膝蓋間夾球練習
06/02 11:07, 25F
推
06/24 18:04, , 26F
樓上大大，骨科？復健科？物理治療有什麼差別@@？
06/24 18:04, 26F
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