[減肥] 復胖再努力瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者ajen1126 (蘿娜利勒)時間12年前 (2014/05/27 21:55)推噓12(12推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：（女）年齡： 27 身高： 158 體重： 81 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：INBODY43％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）忘記了（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 看到大家都三餐都好節制就很心虛囧；早餐：早上起來，先一杯花粉蜂蜜水看冰箱有什麼吃什麼，像今天就是五顆炒手，前幾天就是一碗紅豆薏仁湯（睡到中午的話，就是早午餐合併只吃一餐）午餐：1.苦茶油麵線+一顆蛋，偶而會配一些青菜或是滷肉 2.上完教練課的話，就是附近很辣的旦旦乾麵一碗+一份海帶（約兩片） 3.今天會吃海膽生魚片蓋飯+味增湯一碗 4.媽媽煮的愛心肉粥一碗 5.炸醬麵一碗晚餐：1.今天的量有點多，滷肉飯小碗+油豆腐一塊+7-11凱薩沙拉一份 2.昨天就是掛包+四神湯 3.一個禮拜一次素食自助餐 4.刀削麵一半、水餃五顆 5.看公司附近有什麼吃什麼其他：（可免填）我每天吃東西都不太一樣，尤其是午餐或是晚餐。假日可能就更瘋狂，而且可能我習慣舒壓方式是吃點心，有時候下午上班就會嘴饞塞一些點心、餅乾等等來吃。日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）工作大部分都是下午上班，到晚上九點十點才下班睡覺通常睡到中午，最近配合運動比較早起生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） OL 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？暈眩有過，還去長庚做過檢查就內耳不平衡您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不太好，可能因為沒什麼肌肉支撐您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前只是怕運動又受傷拉運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 2011年瘋狂運動跟努力克制飲食半年瘦了14公斤，現在復胖21公斤 2013年底加入可爾斯健身房一個月今年一月去依世邦，上教練課10堂，平日也都在運動，沒配合飲食只瘦了1公斤一下又復胖（沒上教練課時，就是跑步機或抬腿機40分鐘，那種安全重訓機器也加減做20分鐘左右）現在就是 1.一週兩次教練課，一次都三台重訓機器學習中 2.騎腳踏車30分鐘，重訓一台-三組，剩下時間在繼續腳踏車...，一小時內完成 3.騎腳踏車30分鐘，跑步機30分鐘快走速度4.5，坡度2 4.假日一天騎真的腳踏車大概40分鐘左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）重新起步超痛苦的＝＝～～太久沒運動，不知道為什麼這兩個禮拜就兩次腳抽筋，一次是左小腿抽筋痛醒，一次是坐在地上後左腳底板抽筋。我也跑去買鈣片了，可能就是沒有很好的伸展吧。現在要克服運動的問題就是我超級怕受傷的...... 另外吃得部份似乎也要解決，這樣吃不會瘦我知道＝＝；現在運動教練就是建議我先重訓，因為這樣子我去做其他運動的運動量才會大，消耗的熱量也多，我才可以多吃東西這樣子。（比如說一小時內，平常沒運動只能跑1公里，有了肌肉支撐可跑到8公里之類的意思吧）但是我前一個教練說得就不一樣，他就都是訓練我的核心，是不用重訓機器那種，不過我自己的時候就會不知道怎麼練。然後請大家給我一些建議吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.155.3 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401198939.A.C25.html ※ 編輯: ajen1126 (114.43.155.3), 05/27/2014 21:56:11

推

BarBatos

05/27 21:57, , 1^F

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fongse

05/27 22:04, , 2^F

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my7752

05/27 22:12, , 3^F

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