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[減肥] 這樣的飲食和運動狀況是否OK

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (UK)時間12年前 (2014/05/26 21:47), 12年前編輯推噓51(51推 0噓 71→)
留言122則, 56人參與, 最新討論串1/1
性別 ：女 體重 ：76-77 kg BMI：30.3 體脂肪率：28.4 基礎代謝：1567 年齡：29 身高：160 平常睡眠時間：11-12點就寢，早上7-8點起床 屬於資深胖子， 大學畢業23y時約55kg。工作7年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且嗜喝含糖飲料 胖了20kg左右。 ********************************************************** 目標：希望一個月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢復55kg的狀態。 ********************************************************** 以下是我目前已經執行2個月的減重行程： 【飲食】 早餐：2片雜糧胚芽吐司 + 1杯里仁買的150cc無糖豆漿 午餐：10顆水餃 + 燙青菜 + 7-11無糖冰咖啡 或是一份水煮魚的魚肉塊便當，有2種青菜(白飯約吃半碗) 晚餐：去自助餐夾1條煎魚 + 2種青菜 + 1顆滷蛋 + 7-11無糖冰咖啡 晚上自己榨檸檬水喝，500cc約擠2顆檸檬。 【運動】 每晚：固定操場跑走30-40分鐘 一週去游泳3次，每次30-40分鐘，蛙式 ********************************************************** 以上的生活型態上我在過2月之後，約瘦了2公斤， 但是最近體重似乎有點停滯， 不知道是不是我的減肥方式太輕鬆愉快了呢？ 吃太多還是運動不夠？ 或是哪種飲食出了問題？ 謝謝大家指教 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.159.74 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401112030.A.32F.html ※ 編輯: loveuk (1.161.159.74), 05/26/2014 21:47:57
推
05/26 21:48, , 1F
停滯繼續堅持
05/26 21:48, 1F
推
05/26 21:48, , 2F
置底看了嗎? ^^
05/26 21:48, 2F
→
05/26 21:50, , 3F
謝謝^^謝謝^^置底看了，但已經停滯有1個月了，有點擔心^^
05/26 21:50, 3F
推
05/26 21:55, , 4F
走跑變成慢跑呢?
05/26 21:55, 4F
慢跑和快走約5：5左右 ^^
推
05/26 21:56, , 5F
好多咖啡...分一點給水果嘛!
05/26 21:56, 5F
謝謝建議~我會再加點水果進去~^^ 現在戒掉飲料的替代品就是咖啡囉~ ^^
推
05/26 22:09, , 6F
自己都會覺得有點輕鬆愉快了，停滯不也是剛好而已嗎?
05/26 22:09, 6F
→
05/26 22:11, , 7F
胖了七年，半年就想減回來?! 運動強度夠嗎? 不會餓嗎?
05/26 22:11, 7F
所以依樓上的意思，減肥一定要痛苦不堪、身心交瘁才不會停滯囉？ 這是一輩子的事，我希望可以改變成健康的、而且是身心靈都可以接受的生活型態。 關於胖了七年，半年就想減回來--我已經從2月執行到現在， 如果真的認真執行到年底，也算快1年了， 立下這樣的目標算很貪心嗎？^^ 另外，真的不會餓~ ※ 編輯: loveuk (1.161.159.74), 05/26/2014 22:18:09
→
05/26 22:17, , 8F
吃得質不好 運動也低
05/26 22:17, 8F
→
05/26 22:19, , 9F
謝謝樓上的說明^^~請問是哪種食物不太理想呢？
05/26 22:19, 9F
推
05/26 22:25, , 10F
水餃吧 肥肉+澱粉
05/26 22:25, 10F
原來如此^^ 那這個我要避免吃了~謝謝Y大~ ※ 編輯: loveuk (1.161.159.74), 05/26/2014 22:28:47
→
05/26 22:29, , 11F
是不用到痛苦不堪心力交瘁啦，就只是不會像妳想像中減得快
05/26 22:29, 11F
推
05/26 22:29, , 12F
2個月而已，效果沒這麼快，在耐心個半年
05/26 22:29, 12F
→
05/26 22:30, , 13F
減肥越急會越焦慮，把運動變成日常習慣可能會好一點
05/26 22:30, 13F
這樣的建議讓人很溫暖又充滿力量^^
→
05/26 22:32, , 14F
這目標真的還蠻貪心的，75減3-4kg跟65減3-4kg還有60減3-4kg
05/26 22:32, 14F
→
05/26 22:32, , 15F
真的是完全不一樣的事，妳才兩個月就停滯了，我看不出任何
05/26 22:32, 15F
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05/26 22:33, , 16F
妳年底達成目標的可能．
05/26 22:33, 16F
→
05/26 22:33, , 17F
早餐的吐司 能換成原形的食物 像麥片之類的
05/26 22:33, 17F
謝謝^^很實用的建議~感恩
→
05/26 22:34, , 18F
8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想．(置底說的)
05/26 22:34, 18F
謝謝你的回復!!! 我只是想找出問題所在， 多年前去過醫院減重班，醫生也是說一個禮拜減1公斤非常恰當啊~! 我大二曾經2個月靠運動節食瘦16kg，但是傷身，後來出社會也變胖， 仙女餐的方式我做過，痛苦得要死，效果不壞，但這種傷身的方式絕對不會再去做。 現在年紀大了， 希望可以改變成好的生活型態， 找到不會太痛苦又可以達成1個月3-4公斤目標的平衡點， 如果你說我哪邊做的不好，我會非常感激你提點我， 只會一直酸別人不會成功的人，只會讓人覺得非常不友善
推
05/26 22:41, , 19F
半年要瘦20公斤 呵呵 ^^^^^^^^^^^^^^
05/26 22:41, 19F
如何呢？ ※ 編輯: loveuk (1.161.159.74), 05/26/2014 22:56:06
推
05/26 22:46, , 20F
我每天走路上下班來回約1.5小時，我從去年10/21開始到現在
05/26 22:46, 20F
推
05/26 22:48, , 21F
瘦了大概10公斤，我現在還是在走目標要瘦到45!所以妳可每
05/26 22:48, 21F
→
05/26 22:50, , 22F
走路上下班，還有可把午餐改成吃糙米飯！我減肥其間儘量不
05/26 22:50, 22F
推
05/26 22:51, , 23F
冰的飲料都喝溫的！還有可以吃無糖白木耳可助排便
05/26 22:51, 23F
謝謝^^增加運動量+避免冰的食物，我了解了~感謝你
推
05/26 22:52, , 24F
晚餐是沒有澱粉的意思嗎@@?
05/26 22:52, 24F
是的，我在書店看過一本美容科醫生寫的書， 肉和澱粉要避免共食，中午我已經共食了，所以晚餐就避免混吃了 ^^
推
05/26 22:56, , 25F
我早餐都吃饅頭+熱的黑咖啡+一份水果，午餐吃糙米飯+一份
05/26 22:56, 25F
推
05/26 22:58, , 26F
...妳這樣的運動量要年底前瘦二十公斤本來就是想得美
05/26 22:58, 26F
推
05/26 22:58, , 27F
水果，晚餐就吃3-4種青菜+少許肉或蛋偶爾會吃下午茶，水果
05/26 22:58, 27F
→
05/26 22:58, , 28F
妳都知道體脂率 重點又為何放在體重上？
05/26 22:58, 28F
這些我其實都有每天測的^^ 也有爬文，看過有人分享運動後體重不變身形變美的文章~ 但我體重實在太重了....所以以這個當標的~
還有 54 則推文
還有 9 段內文
推
05/27 07:06, , 83F
跑步視自己能力慢慢加，不要直接跳一小時……
05/27 07:06, 83F
推
05/27 09:04, , 84F
同樓上+1小心受傷喔
05/27 09:04, 84F
→
05/27 09:36, , 85F
不OK
05/27 09:36, 85F
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05/27 09:36, , 86F
水餃太油
05/27 09:36, 86F
→
05/27 09:39, , 87F
吐司少碰 早點可以改吃中式的饅頭夾蛋 我現在都很少吃西
05/27 09:39, 87F
→
05/27 09:39, , 88F
式早點了
05/27 09:39, 88F
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05/27 09:40, , 89F
另外可以考慮重訓一下 瘦身要保持愉快的心情
05/27 09:40, 89F
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05/27 09:41, , 90F
我只要有厭煩感出現 我就會放自己一天假休息 不去健身房
05/27 09:41, 90F
推
05/27 10:28, , 91F
澱粉太少，營養不均衡，沒吃水果，一個月12公斤較健康
05/27 10:28, 91F
→
05/27 10:30, , 92F
隨著身體對於運動強度適應，要增加運動強度，半年想瘦20公
05/27 10:30, 92F
→
05/27 10:30, , 93F
樓上1個月12公斤哪裡健康了?
05/27 10:30, 93F
→
05/27 10:31, , 94F
斤只會繼續增加復胖機會，看你飲食難道你打算一輩子這樣吃?
05/27 10:31, 94F
推
05/27 10:32, , 95F
年底要瘦20KG 以正常人的身體是有困難而且也傷身的
05/27 10:32, 95F
推
05/27 10:33, , 96F
打錯，一個月12公斤@@
05/27 10:33, 96F
→
05/27 10:35, , 97F
奇怪手機有問題，我明明打1到2公斤…
05/27 10:35, 97F
推
05/27 10:37, , 98F
推文口氣差的就別理他了 覺得你可以加強運動強度跟增加
05/27 10:37, 98F
→
05/27 10:37, , 99F
你花7年變胖,但是要用7個月瘦回來,是不是不太合理?
05/27 10:37, 99F
→
05/27 10:37, , 100F
肌力的運動 長肌肉增加基礎代謝 深蹲或hiit可以搜一下～
05/27 10:37, 100F
推
05/27 10:48, , 101F
冰飲一天的量太多摟!!
05/27 10:48, 101F
→
05/27 11:22, , 102F
手機有的會吃掉符號
05/27 11:22, 102F
推
05/27 12:02, , 103F
難道花7個月變胖,7年瘦下來 才合理嗎..好像不是重點(?
05/27 12:02, 103F
推
05/27 12:32, , 104F
我和你身高體重差不多耶，運動時間要拉長的話建議快走哦
05/27 12:32, 104F
→
05/27 12:33, , 105F
因為去年8XKg時我跑太開心反而卡逃乎受傷QAQ，肌力也很重要
05/27 12:33, 105F
推
05/27 12:33, , 106F
Bmi30 體脂28，妳的身體應該不弱，慢慢增加運動強度吧
05/27 12:33, 106F
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05/27 12:37, , 107F
我月跑200k,前半年瘦15kg,後半年5kg,再來就卡關了
05/27 12:37, 107F
推
05/27 12:42, , 108F
口氣差的版友也不是純粹為了酸而酸 重點是要你認清自己運
05/27 12:42, 108F
→
05/27 12:42, , 109F
動內容跟三餐後 訂定出合理的減肥目標 如果只是純粹追求體
05/27 12:42, 109F
→
05/27 12:43, , 110F
重計的數字 到最後你必定會患得患失
05/27 12:43, 110F
推
05/27 12:48, , 111F
很多人體脂減了5% 體重沒變 身形也有改變了 然後卻開始執
05/27 12:48, 111F
→
05/27 12:48, , 112F
著於體重數字 開始不吃澱粉 小鳥餐 為的只是要達到所謂的"
05/27 12:48, 112F
→
05/27 12:49, , 113F
體重"目標。。。
05/27 12:49, 113F
→
05/27 12:55, , 114F
本身覺得如果是要很好的體態，輕輕鬆鬆運動是達不到的
05/27 12:55, 114F
→
05/27 13:54, , 115F
以這樣的目標卻用這樣的方式被酸只是活該而已
05/27 13:54, 115F
→
05/27 13:55, , 116F
自己都說2個月只瘦2公斤 不想增加難度卻妄想提昇4~5倍的
05/27 13:55, 116F
→
05/27 13:56, , 117F
效率 這.............肯定是個難笑的笑話阿
05/27 13:56, 117F
→
05/27 14:45, , 118F
看妳回應推文、請多補充鈣質、謝謝
05/27 14:45, 118F
推
05/27 20:55, , 119F
不是大學生年紀 要減20公斤沒那麼快 沒遇到停滯期就很幸運
05/27 20:55, 119F
推
05/27 23:01, , 120F
不要那麼在意體重 更要注意體脂 才不會減的都是肌肉 人看起
05/27 23:01, 120F
→
05/27 23:02, , 121F
還是胖的 為了身型 健康 減脂才是重點 不要執著體重數字
05/27 23:02, 121F
推
05/28 01:42, , 122F
加強重訓 還有女生冰的喝太多不好
05/28 01:42, 122F
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