[減肥] 天天運動還是減不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者Colinvetter (肥璿)時間12年前 (2014/05/26 20:34)推噓6(6推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：18 身高：170 體重：66 BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11 39元早餐如:貝果加250cc鮮乳或早餐店饅頭XX蛋午餐：自助餐秤重約60元兩碗飯 (內容物不一定肉最多就一隻雞腿不過餐餐都有肉魯的烤的蒸的炒的都吃不吃炸物菜盡量攝取青菜苦瓜洋蔥等等) 偶爾會吃簡餐(義大利麵或咖哩飯等等) 晚餐：同上其他：消夜(常吃) 小餅乾等約1-200大卡（可免填）不喝手搖杯日常作息時間：睡眠 00:30-7:30（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每個禮拜游泳4-5次一次2K以上 45min內重訓1-2次主要練核心和背約1.5hr 其他球類(壘球羽球)約3-4hr 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為住在宿舍所以菜單很不及格也不知道如何改進只好一直努力運動結果一不小心就吃得更多不過也不想回到高中靠不吃減肥的日子因為胖不吃中餐又不運動肥肉又多真的很蠢現在雖然有長肌肉可是BMI和體脂還是很高這樣改變生活型態一年多了要有所精進或是持續下去呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.240.179 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401107651.A.EFF.html ※ 編輯: Colinvetter (140.112.240.179), 05/26/2014 20:36:35

推

verame

05/26 20:40, , 1^F

05/26 20:40, 1^F

※ 編輯: Colinvetter (140.112.240.179), 05/26/2014 20:47:53

推

verame

05/26 20:41, , 2^F

05/26 20:41, 2^F

推

rushaun

05/26 20:42, , 3^F