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[減肥] 重訓和有氧

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Woooooooo)時間12年前 (2014/05/24 10:43), 編輯推噓1(1推 0噓 22→)
留言23則, 6人參與, 最新討論串1/1
小弟剛進入這個板 不過置底和精華區文章 讓我收益良多 我知道重訓跟有氧是交替做 不過礙於經濟因素和家裡住的比較遠 所以我的有氧就是跑步 重訓就是比較簡單的一些阻力訓練 或是伏地挺身跟仰臥起坐不用器具的 所以有個疑問 想請問板上各位 小弟這樣子程度的重訓 還是要跟有氧分開 一天重訓一天有氧 或是我每天晨跑後 晚上接著重訓 然後重訓就做一休一這樣 還有請各位多多指教了 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.40.75 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400899404.A.D08.html
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05/24 10:45, , 1F
看目的 增肌的話建議分開(早晚可)
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05/24 10:46, , 2F
減脂的話先重訓後有氧效果很好(体力沒問題的話)
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因為最近終於體悟到太肥了然後體脂肪也過高 所以開始跑
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步 目標就是減脂減體重 重訓的話想說能不能順便練出一點
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肌肉這樣><
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減脂為目的話 有氧比重可以多一點 其至全部有氧也無所謂
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一樓說得很清楚 若是一開始同天做 後來要增肌再分開吧
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初期我認為都可以, 只要你的體力可以負荷
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但是同天做其實對體力負擔很大 復原很花時間 上班族要注意
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時間是有 不過體力..所以我如果前期主要減脂就是早上晨
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跑晚上重訓這樣感覺最適合我@_@?
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講求效果的話 是先重訓（20～30分）再接有氧
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你可以試試看一天呀 , 從鍵盤上不知道你的體能狀態
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你這樣其實也是有效果拉 其實不管怎樣 重點在持續
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不要兩三個星期或是一個月就急躁說 怎麼都沒用 要持續下去
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等到有一天 你覺得不運動就怪怪的 就成功了
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那我試看看一天好了 體能跑三千大概要16分左右 我是怕
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重訓做完就軟掉了..那在請問各位做有氧都是每天還是會
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間隔一天或是其他方式
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建議依照你當天的體能決定 沒一定要怎麼作的方式
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那我大概了解了 謝謝各位!!
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我是早上游泳 晚上重訓+慢跑
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推
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運動也是要適度阿
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