[減肥] 減得有點喪失意志力

看板FITNESS (健身/體適能)作者hsuyu (繽紛藍)時間12年前 (2014/05/23 23:37)推噓10(10推 0噓 32→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：(女）年齡：23 身高：159 體重：57~58kg BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26(月經後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大部分是這幾種輪流: 第一：早餐店熱狗三根+一顆玉米蛋第二：紅糖饅頭一顆第三：瑞穗巧克力鮮乳400ml+大燕桂格麥片三匙(這個比較少吃) 以上大多配義美或統一無糖豆漿或粉末無糖紅豆水一馬克杯午餐：外食比較多酸辣麵一碗(會喝湯)或泡菜鍋燒烏龍麵(湯喝三湯匙) 晚餐：家裡會煮，但沒煮湯.... 白飯通常半碗或三分之二碗(沒有很愛吃飯) 通常白飯是配咖理或肉燥(我媽很愛煮簡便的料理) 炒空心菜一個拳頭偶爾會有菜圃蛋有時會有川燙花枝其他：吃完晚餐可能會有水果大多是芭樂半顆要不就是沒提供水果日常作息時間：早上八點半起床，九點上班中午十二點吃午餐，一點午休到一點半晚上六點下班吃晚餐八點或九點去運動十二點睡(有時一點) 生活型態：每天只會坐著的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都是沒有!無! 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：每周一次有氧，一小時10分鐘左右，心跳數140-150，持續一個半月例2：每周至少兩次跑步(如果沒有有氧就是三次)，一次一小時，心跳130左右持續一個半月我的問題：自從開始工作之後就發現體重一直上升，去年這個時候我應該是54公斤吧，剛進公司的時候常常大魚大肉(算是應酬)現在不敢了，每次有應酬完就快去跑步在板上爬文兩個月有了，置底常常去反覆看(因為需要堅強自己的意志力) 我沒有暴飲暴食，也沒有節食，我剛開始運動的時候天天早上睡醒尿完尿就量體重，想當然我每天都很失望現在改成一周量一次，只是差異很大，一周可差了1.4公斤可能上周量56.8這周又58(我沒去大吃) 我知道比起很多減肥好幾個月的人我現在來發文有點好笑但是還是想知道自己哪裡可以改進，因為我的身體沒有因為運動有太大的改變是否如很多人所說的，才一個半月兩個月什麼成效都還不會有? 有人說三個月可能會有效果，所以一二個月不管體重怎樣都不要管等到第三個月某天就可能突然降了??? 只是看著體重只會上升不會下降真的會頗失望的順道一提，我應該不可能是吃太少吧....我覺得自己食量頗大的哈哈我覺得吃東西是很開心的事情 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.90.248 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400859449.A.7CE.html ※ 編輯: hsuyu (42.76.90.248), 05/23/2014 23:39:13

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ivylouise

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