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[減肥] 請益:擺脫不了的應酬

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (野)時間12年前 (2014/05/20 12:28), 編輯推噓6(6推 0噓 88→)
留言94則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 我得到他了 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：178 體重：100 BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28% 肌肉:42% (在萵苣測的) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/cTQK 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：自製里肌豬排三明治，無醬料、乾煎火鍋肉片，大片生菜偶爾加蛋 午餐：自助餐三菜一肉(非油炸)或自帶便當 晚餐：外食炒麵炒米粉，自己開伙或該死的應酬................1~2次/週 其他：少喝含糖飲料(一週一杯左右手搖飲料)無消夜習慣 日常作息時間：2400睡 0700起床 午睡30mins 生活型態：工地電銲工程師(辦公室居多) 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 心律不整，有過高血壓已無需藥物控制 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 騎單車犁田，右手大拇指小骨折復健3個月 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：從大學到現在都是戶外活動愛好者，三年前從澳洲回來90KG到現在100KG， 沒有特別的運動計畫，平常日工作跑工地爬鋼構大樓做檢驗 夏天假日兼差帶對溯溪或單車，去年開始做辦公室時間比較多應酬也多體態有失控的跡象， 所以加入健身房，11月起一開始都在復健右手肌力，後來以減脂為主，增加很多間歇運動 每週至少三天以上，一小時教練課，且從二月開始再加游泳半小時，一直到現在， 週休一日大都騎單車跑林道20~40K EL500~1000、被老婆抓去路跑10K+或潛水，偶爾攀岩。 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：從去年八月換新工作之後體重就一直在100~103之間，即使受傷揹著石膏也 是如此，11月拆石膏開始復健重訓，1月開始提高減脂課程比例，期間肌肉和脂肪的轉換 都在+-2之間，體重也是，為了要陪老婆路跑，背這樣的體重膝蓋腳掌很快就廢了吧， 目前應酬從每週3~5次到每週一次，不知道還有沒有辦法可以加強減重的效率? 若有資訊不足的地方請不吝提問 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.103.98 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400560130.A.CCD.html
推
05/20 12:33, , 1F
說說應酬吃的內容吧
05/20 12:33, 1F
推
05/20 12:37, , 2F
不過老婆不能當應酬的擋箭牌嗎XD
05/20 12:37, 2F
→
05/20 12:43, , 3F
桌菜 海鮮 基本上嘴沒在停 喇D賽 喝酒 吃東西 4支台啤或
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05/20 12:45, , 4F
半罐高粱,老婆在台北，假日夫妻，應酬常常中午就開始了
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05/20 12:47, , 5F
就算應酬也可以節制食用及飲用耶
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05/20 12:49, , 6F
應酬時長官會拿計程車錢叫你喝 好為難啊!
05/20 12:49, 6F
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05/20 12:51, , 7F
有閃酒攤技巧嗎?快教教我
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05/20 12:53, , 8F
就看你給不給主管或同事虧而已,就說你有脂肪肝,必須節制飲酒
05/20 12:53, 8F
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05/20 12:54, , 9F
沒有擋不了的酒,自己要不要而已
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05/20 12:59, , 10F
哀~我主管說過沒有勸不了的酒，看你要不要而已
05/20 12:59, 10F
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05/20 14:13, , 11F
生命自己的 不是老闆給的
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05/20 15:17, , 12F
我朋友上次是拿體檢疑似有問題的藉口,說肝有陰影
05/20 15:17, 12F
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05/20 15:42, , 13F
應酬真的不是說想擋就能擋 我有時候還挺羨慕主管有肺癌幫腔
05/20 15:42, 13F
推
05/20 16:02, , 14F
我喝酒會全身過敏 沒人敢要我喝
05/20 16:02, 14F
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05/20 16:03, , 15F
不然這樣好了下次你喝到半醉 然後同桌的每個都啦集一下
05/20 16:03, 15F
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飲食造成的身體傷害不是運動補的回來的 吃一堆垃圾食物也會
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05/20 17:23, , 17F
造成體力下降 進而造成運動效率下降
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→
05/20 17:24, , 18F
真的沒辦法(或不想)改變生活方式 那就把你現有運動倍增或
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05/20 17:25, , 19F
強度加倍 副作用就是容易受傷 沒辦法改變飲食就要做這選擇
05/20 17:25, 19F
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05/20 18:02, , 20F
太瞎了吧，這種問題po版? 不是應該跟老闆同事討論的嗎
05/20 18:02, 20F
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05/20 18:03, , 21F
真的不懂人際關係去上卡內基之類的人際互動課程
05/20 18:03, 21F
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05/20 18:05, , 22F
原po的問題根本不是運動，而是工作應酬的處理呀...
05/20 18:05, 22F
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05/20 22:10, , 23F
這麼說好了，去年11月開始飲食不變但運動量增加了但數字依
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05/20 22:11, , 24F
依然不變，再來應酬的次數也減少了，各個數字還是在正負2
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05/20 22:13, , 25F
也不是一兩週就急著問大家，那還有什麼變數我沒注意到？
05/20 22:13, 25F
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05/20 22:21, , 26F
卡內基有說怎麼跟包商工頭業主喬事情？盧缺失？
05/20 22:21, 26F
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05/20 22:21, , 27F
弄一張滿江紅的體檢表應該可以當免死金牌喔！
05/20 22:21, 27F
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05/20 22:24, , 28F
PS我同事真的喝半醉叫阿公討親親的，從此之後每攤都被灌醉
05/20 22:24, 28F
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05/20 22:32, , 29F
非常感謝大家的意見，如果還有其他想法也請不吝賜教
05/20 22:32, 29F
推
05/20 22:36, , 30F
我岳父他生活習慣跟你有點類似 雖然他是自己主動這麼做
05/20 22:36, 30F
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05/20 22:37, , 31F
好像沒有人回答你的問題 我想在做一件好事
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我想問你 你在被迫暴食後 下一餐會怎麼吃?
05/20 22:37, 32F
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05/20 22:38, , 33F
應該說 在此情況 你認為怎麼做 才是健康的
05/20 22:38, 33F
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05/20 22:39, , 34F
你好像不在 我給你幾個資料
05/20 22:39, 34F
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05/20 22:40, , 35F
05/20 22:40, 35F
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05/20 22:40, , 36F
05/20 22:40, 36F
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05/20 22:41, , 37F
注意 你可以看到 什麼東西沒有變? 沒錯 但是女性在這種狀況
05/20 22:41, 37F
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05/20 22:42, , 38F
會伴隨著失眠 還有其他生理指標的改變
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05/20 22:42, , 39F
男性的話 改變比較少 12小時之內 更是觀察不到明顯變化
05/20 22:42, 39F
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05/20 22:43, , 40F
就這麼多了 剩下你自己查
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05/20 22:43, , 41F
有一些說法 你可以看到的 幾乎都跟課本不一樣 那是無知
05/20 22:43, 41F
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05/20 22:44, , 42F
要自己找找 加油
05/20 22:44, 42F
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05/20 22:45, , 43F
有些說法 你質問對方 如果不這麼做會怎麼樣 對方通常都答不
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05/20 22:45, , 44F
出來 他們知道的是0
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05/20 22:46, , 45F
不過教科書的說法 一定有意義
05/20 22:46, 45F
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05/20 22:54, , 46F
謝謝，饑餓所觸發的反應不管是腎上線素或是噬菌作用...
05/20 22:54, 46F
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05/20 22:57, , 47F
這倒提醒我似乎沒有明顯的飢餓感，在應酬後通常次一餐未食
05/20 22:57, 47F
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05/20 22:58, , 48F
也沒有覺得餓，這樣說來少量多餐的方式也就少了飢餓感囉！
05/20 22:58, 48F
推
05/20 23:07, , 49F
22:54 AUTOPHAGY它是負平衡的作用 你認為為什麼會有細胞膜
05/20 23:07, 49F
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05/20 23:08, , 50F
呢 除了當他我之間的分界 為什麼全部都還有外加裝置去調控
05/20 23:08, 50F
→
05/20 23:08, , 51F
營養物質的進出呢 沒有開關不是進來的更快嗎?
05/20 23:08, 51F
→
05/20 23:09, , 52F
為什麼文明病會發生?
05/20 23:09, 52F
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05/20 23:09, , 53F
然後趕緊身體排空，通常會拉肚子幾天，但三餐還是正常吃，
05/20 23:09, 53F
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05/20 23:09, , 54F
在很多尺度都一樣 微觀 巨觀
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05/20 23:10, , 55F
除了次一餐，實在沒食慾，就多喝水而已
05/20 23:10, 55F
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05/20 23:10, , 56F
可是你57跟58 我要在給你資料 我不能幫你做任何結論
05/20 23:10, 56F
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05/20 23:10, , 57F
資料你可以查是不是公正的
05/20 23:10, 57F
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05/20 23:11, , 58F
我有看到 我先不回答你 我在翻我的筆記
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05/20 23:12, , 59F
這資料應該是常識喔 http://ppt.cc/1c9S 我生理學的教科書
05/20 23:12, 59F
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05/20 23:13, , 60F
只有十二本 每一本查到的 都一樣 你可以在找找
05/20 23:13, 60F
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05/20 23:13, , 61F
細胞膜噢...速度吧！進出物質濃度不要有太劇烈變化
05/20 23:13, 61F
→
05/20 23:13, , 62F
05/20 23:13, 62F
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05/20 23:14, , 63F
不錯 細胞是實體 有被撐爆或是損壞的可能
05/20 23:14, 63F
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05/20 23:15, , 64F
還有這也是 http://ppt.cc/ao6E 談運動處方 會有增補
05/20 23:15, 64F
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05/20 23:15, , 65F
有些現象不稀奇 我看過什麼教官 嘿嘿 居然連這個也搞不懂
05/20 23:15, 65F
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05/20 23:16, , 66F
真是可悲阿
05/20 23:16, 66F
→
05/20 23:16, , 67F
當然也包括置底
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05/20 23:17, , 68F
這三個是跟你22:57 22:58有關
05/20 23:17, 68F
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05/20 23:18, , 69F
運動處分是為了EIC 還有合成的period 也就是作用期
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05/20 23:19, , 70F
為什麼練肌肉要今天吃?不在明年吃?看起來像廢話 對不對
05/20 23:19, 70F
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05/20 23:19, , 71F
增補就只是這個原因
05/20 23:19, 71F
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05/20 23:20, , 72F
增補看起來像 運動完吃 然後體能選手一天做好幾次訓練
05/20 23:20, 72F
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05/20 23:20, , 73F
然後你就可以看到 一堆人這麼搞 無論如何 嘿嘿
05/20 23:20, 73F
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05/20 23:20, , 74F
浪費生命是可以的 反正結果一樣
05/20 23:20, 74F
→
05/20 23:21, , 75F
這樣就應該沒問題了 資料都補完了
05/20 23:21, 75F
→
05/20 23:28, , 76F
太棒了～只是我需要一點時間消化一下感謝Ｆ大！有點燈的fu
05/20 23:28, 76F
推
05/20 23:52, , 77F
不 不會 你有思考 就會得到你自己應得的 我並沒有幫你做什
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05/20 23:52, , 78F
麼結論
05/20 23:52, 78F
→
05/20 23:53, , 79F
你也應該質疑你看到的資料 為了你自己 去找 努力找 為了自
05/20 23:53, 79F
→
05/20 23:53, , 80F
己找
05/20 23:53, 80F
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05/20 23:54, , 81F
最後我要給你一個建議 因為我看你的狀況不太常規 我以前讀
05/20 23:54, 81F
→
05/20 23:56, , 82F
得學校也很重視傳統 我那時候常感冒 常被認為是觀光客 在路
05/20 23:56, 82F
→
05/20 23:56, , 83F
邊難過 廢話太多了 但是常規它一定有價值
05/20 23:56, 83F
→
05/20 23:57, , 84F
比方說這個
05/20 23:57, 84F
→
05/20 23:57, , 85F
我找一下
05/20 23:57, 85F
→
05/20 23:58, , 86F
05/20 23:58, 86F
→
05/20 23:59, , 87F
它這是什麼呢 就是我們日夜節律 有很多激素調控對不對
05/20 23:59, 87F
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05/20 23:59, , 88F
像有名的退黑激素
05/20 23:59, 88F
→
05/21 00:00, , 89F
這研究是發現說 吃也有關 / 假設 你突然改變了飲食習慣
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05/21 00:00, , 90F
它裡面有紀錄 各種干擾的指標
05/21 00:00, 90F
→
05/21 00:02, , 91F
所以 常規是有價值的
05/21 00:02, 91F
→
05/21 00:02, , 92F
這種事太多了
05/21 00:02, 92F
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05/21 00:03, , 93F
可以的話 就是規律 好好照顧自己
05/21 00:03, 93F
→
05/21 00:03, , 94F
有問題 多質疑 多跟板友討論
05/21 00:03, 94F
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