[減肥] 外宿生飲食的選擇與做阻力運動的頻率??

看板FITNESS (健身/體適能)作者bb860102 (陸小蔓)時間12年前 (2014/05/20 01:00)推噓1(1推 0噓 50→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：18 身高：154 體重：50 BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）生理期後（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/jjj1 以前不常動常吃飽就坐著玩電腦現在大腿比屁股大OTL 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：沒時間一份三明治+350CC紅茶(OR咖啡) 有時間饅頭夾蛋+350CC紅茶(OR豆漿紅茶) 午餐：四菜(炒高麗菜、紅蘿蔔等)一主菜的便當(主菜幾乎都選滷雞腿) 或蛋包飯(番茄OR咖哩) 或不油的咖哩炒飯(不要鞭我....) 或義大利麵(番茄) 或鍋燒麵(有高麗菜的那種) 飯都吃一般便當盒的1/2or2/3 麵吃面積一個巴掌厚度半個指節(?) 晚餐：同上其他：非常偶爾會吃一下仙草凍... 還有午晚餐會配著飯喝一些店家提供的免費紅茶或冬瓜茶或湯日常作息時間：睡眠6個多小時有時候期中考或是書面報告最扯只睡3or4個小時生活型態：台南某國立大學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：舞蹈成發練習一周最少3次一次最少兩個小時心跳數約120~130 持續 3個月與3個月 (學期一開始就跳) 每天晚上睡前捲腹快速的一組40下再慢速的一組20下還有plank 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為我是外宿生.....所以飲食都不能靠自己煮能獵食的地方只有育樂街那邊能吃的東西不外乎就是便當炒飯炒麵燴飯鍋燒麵日式蛋包飯比較能吃到蔬菜的只有便當但是便當若要排除炸烤的或滷排骨的話就剩滷雞腿煎魚之類的所以很容易吃膩(也可能是菜太油)會轉向蔬菜比較不足的其他食物..... 但就會覺得這樣很不健康...... 我知道可以外帶燙青菜但就是很花錢...... 還有水果也超貴........ 請問這種問題要怎麼解決??? 我去年暑假的體脂38% 上學期加入學校的熱舞社團練了三個月就從38%→28%(體重沒有變是小確幸) 到這學期跳的舞比較多可是體脂只降到了25.9% (停滯期了ˊˋ) 後來問同學與查版要做核心，請問是每天睡前做就行了嗎?? 可是查MUSCLE版說肌肉需要休息...... 能解答我這方面的疑惑嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.121.150 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400518827.A.C67.html

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