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[心得] 低強度運動比較能燃脂？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (scotty)時間12年前 (2014/05/11 21:22), 12年前編輯推噓8(8推 0噓 38→)
留言46則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好！ 今天小弟想來聊聊高/低強度訓練的減脂功效各是如何 還記得在剛開始接觸健身的時候, 讀到很多文章建議以有氧運動來減脂 但一直到最近, 做了一些文獻搜尋之後 才發現低強度訓練的功效未必比較好 （這讓不愛慢跑的我大大地鬆了一口氣XD） 在這篇文章裡面 小弟將運動後的身體狀態拆為三個階段來分析 希望能讓大家了解到, 運動不只是當下燃燒卡路里而已 運動後身體的長期變化才是健康減重的關鍵！ 【迷思】低強度運動能燃脂？ http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/05/blog-post_11.html 【一分鐘健身教室】 https://www.facebook.com/wangsfitness http://one-minutefitness.blogspot.tw/ （因為文章裡有圖, 就麻煩大家點進連結中閱讀了） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.236.100 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399814571.A.982.html
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05/11 21:23, , 1F
是比例問題 超過85%心跳區間燃脂百分比會下降
05/11 21:23, 1F
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05/11 21:24, , 2F
但單位時間內 總熱量消耗 一定還是高強度燒的多
05/11 21:24, 2F
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05/11 21:25, , 3F
比如低強度一小時燒200卡脂肪 100卡肝糖(燃脂百分比67%)
05/11 21:25, 3F
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05/11 21:27, , 4F
高強度一小時燒250脂肪 350肝糖(燃脂42%)
05/11 21:27, 4F
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05/11 21:27, , 5F
高強度問題是 身体是否能夠承受這麼久...
05/11 21:27, 5F
推
05/11 21:27, , 6F
推! after burn 與總熱量的消耗才是王道!不過在涼爽的夜
05/11 21:27, 6F
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05/11 21:28, , 7F
晚做長距離的慢跑真的很舒服!
05/11 21:28, 7F
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05/11 21:28, , 8F
85%心跳區間沒經過訓練的可能跑10分鍾就趴了
05/11 21:28, 8F
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05/11 21:29, , 9F
而65%一般人應該都能連跑半小以上..那當然還是選低強度
05/11 21:29, 9F
是啊...高強度訓練一般時間較短, 燃燒的熱量也不如長時間的低強度 但運動後身體發生的變化, 是本篇想闡述的重點@@ ※ 編輯: niggerscotty (42.74.236.100), 05/11/2014 21:31:43
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05/11 21:33, , 10F
永遠的低強度就是永遠的那種體能，端看個人選擇吧
05/11 21:33, 10F
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05/11 21:34, , 11F
獲得的體能也不同
05/11 21:34, 11F
當然個人的喜好也很重要, 喜歡自己的訓練內容才做得久啊! ※ 編輯: niggerscotty (42.74.236.100), 05/11/2014 21:35:36
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05/11 21:40, , 12F
85%說不定已經超過乳酸閥值了
05/11 21:40, 12F
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05/11 21:41, , 13F
就看目的吧.如果你今天是要減肥/消脂 長時間低強度比較好
05/11 21:41, 13F
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05/11 21:42, , 14F
如果是要練体能..5分速要進步4分半..當然就要高強度下去操..
05/11 21:42, 14F
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05/11 21:48, , 15F
先做大肌群大重量燒能量再低強度運動減的更快體態更好..
05/11 21:48, 15F
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05/11 21:57, , 16F
大肌群重訓先把肝糖燒一燒.再低強度有氧滅重/減脂真的很快..
05/11 21:57, 16F
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05/11 21:59, , 17F
只是有夠累XD..比如認真練完腿都頭暈了= =..還去跑步會死人
05/11 21:59, 17F
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05/11 22:01, , 18F
練完腿隔天通常也不能跑
05/11 22:01, 18F
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05/11 22:09, , 19F
你是不是沒做過差點暈倒的強度在那邊自我感覺高強度？
05/11 22:09, 19F
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05/11 22:09, , 20F
回錯，sorry
05/11 22:09, 20F
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05/11 22:30, , 21F
練完腿應該沒人想跑步 XD
05/11 22:30, 21F
推
05/11 22:34, , 22F
我還是會跑
05/11 22:34, 22F
推
05/11 22:58, , 23F
推，但體能不足或者過重，HIIT 很危險吧
05/11 22:58, 23F
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05/11 23:12, , 24F
對！所以小弟一直強調要找專業教練指導才安全！
05/11 23:12, 24F
推
05/11 23:17, , 25F
我覺得更強調危險性比較有，一堆超重15KG+
05/11 23:17, 25F
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05/11 23:18, , 26F
的朋友問我 HIIT 的情況 .. 重點是零運動
05/11 23:18, 26F
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05/11 23:18, , 27F
他們覺得 HIIT 效果好，而沒想到能不能做到
05/11 23:18, 27F
推
05/12 06:09, , 28F
大哥 你研究貼錯了.... 我建議你直接去花個錢買
05/12 06:09, 28F
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05/12 06:09, , 29F
acsm guideline 比咕狗自己亂找好用多了
05/12 06:09, 29F
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05/12 06:10, , 30F
05/12 06:10, 30F
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05/12 06:12, , 31F
你看看這篇你自己貼的跟你講的一不一樣
05/12 06:12, 31F
沒有貼錯呀@@ 文章是這樣說的: During exercise, RQ was higher in the HI compared to the LI protocol (0.93 vs 0.91 resp., P<0.05), whereas in the postexercise period RQ tended to be lower in the HI compared to the LI protocol (P=0.06). RQ低代表身體運用脂肪 RQ高代表身體用碳水化合物比較多 24 h EE is not differently affected by HI or LI exercise in obese men. Similarly, the differences in HI and LI exercise, RQ are compensated postexercise leading to similar substrate oxidation patterns over 24 h independently of the level of exercise intensity. 他的結論是說, 24小時內兩者燃燒的熱量相同 但高強度的訓練, 運動後燃燒的脂肪更多, 所以兩者的效果並無差異 不引用教科書的原因是, 教科書常常會隨著作者的主觀意識寫 如果直接把研究的結果拿出來分析, 比較不會被個人主觀意識給牽著走 盡信書不如無書啊
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05/12 06:13, , 32F
再來 你把hiit拿來跟vo2max66趴的運動放在同一類
05/12 06:13, 32F
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05/12 06:13, , 33F
這真的............. 差有點多
05/12 06:13, 33F
推
05/12 06:18, , 34F
這整篇我看下來 原則上我支持你的高強度論點
05/12 06:18, 34F
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05/12 06:19, , 35F
但是目前研究結果並不一致 另外我真切認為
05/12 06:19, 35F
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05/12 06:19, , 36F
hiit這要分開來看
05/12 06:19, 36F
恩抱歉可能是我語義沒有表達清楚...有提到HIIT就害大家以為我是在講HIIT 其實這些研究的高強度組頂多也就是75%而已 甚至還有把跳舞跟健走拿來比較的 高強度只是一個相對詞, 不是一定要HIIT才算高強度 ※ 編輯: niggerscotty (42.74.236.100), 05/12/2014 07:19:28
推
05/12 07:34, , 37F
先感謝您的回覆 再來我說你貼的研究不支持你的說法
05/12 07:34, 37F
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05/12 07:34, , 38F
的原因 你有沒有注意到他用tend這個字
05/12 07:34, 38F
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05/12 07:35, , 39F
這是因為它的p value是0.06
05/12 07:35, 39F
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05/12 07:35, , 40F
在統計上這個叫做沒有顯著差異 也就是
05/12 07:35, 40F
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05/12 07:36, , 41F
在統計上你不能說他們是"不一樣"的
05/12 07:36, 41F
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05/12 07:37, , 42F
所以在生物統計上 最多最多只能用"有傾向"這個字
05/12 07:37, 42F
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05/12 07:38, , 43F
不能說不一樣
05/12 07:38, 43F
推
05/12 07:41, , 44F
當然我最後要重複 我支持你的高強度論點
05/12 07:41, 44F
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05/12 07:42, , 45F
整天在那邊低強度.......阿算了 反正這邊就減肥版
05/12 07:42, 45F
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05/12 08:56, , 46F
恩！樓上真細心！ 下次用詞會更注意一些
05/12 08:56, 46F
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