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[討論] 左腳膝蓋外側疼痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (倔強的洋蔥)時間12年前 (2014/05/09 02:53), 編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 19人參與, 最新討論串1/1
由於運動冬眠， 眼見夏天即將來到， 下個月又要出去玩， 最近也開始慢跑， 實在停太久， 筋骨都快散了， 在四月時有陸續慢跑都在5km以內， 但也有去參加一次無計時路跑， 人多也跑不快， (大部分運動前會走操場兩圈， 當跑前熱身， 事先在家會拉好筋騎車去， 是有考慮用走的去， 但是真的很怕被野狗追， 之前外套被六隻狗咬爛， 我有創傷阿(〒︿〒) 加上鄉下有點暗， 跑的時間也有點晚，) 而最近兩次一次5km快完時， 左腳膝蓋外側不適， 並非骨頭， 推敲中了ITBS, 第二次跑約3KM就覺得不適， 咬牙撐下去，跑完5KM (不想要前功盡棄)， 結果回家上樓無感，， 下樓完全GG.... 一整個想要哭， 痛啊~(〒︿〒) 由於近期梅雨季節， 正好MC來， 我又休息兩日， 然而今日出發前， 我有特別注意腳是否不適， 完全不覺得左腳有不適的地方， 結果今日跑1KM時，，， 左腳膝蓋外側又痛了，，， 完全撐不下去， 只好用走的撐到3.8KM我就回家 做收操運動， 一樣上樓OK，下樓GG..... 是因為我做的暖身不足嗎？ 我有上網爬文， 似乎很多騎單車的人也會， 讓我回想到我之前騎單車較長途距離， 似乎也是左腳外側也會如此， 但因為都可以接受就不疑有他，， 之前也滿常慢跑的， 都是自己無調配好呼吸覺得喘， 所以以前都是跑幾圈就休息走路再跑， 故無覺得腳不適， 但是近期我是中間不中斷的跑法， 是因為如此耐力不足導致的嗎？ 這真的很頭痛，我真的想跑阿， 真的不想胖一輩子(꼨∞)꼩 我要減肥減脂阿。。。。 難道我只能在家拿彈力繩跟比利大叔約會嗎？(─_─Zzz) 目前的我只能休息嗎？ 需要護膝嗎？ 還是我暫時不要跑， 以快走取代跑步？ 抑或我的跑姿有問題？ 因為我腳怪怪的， 之前有做過測試， 故買了美津龍的Inspire 9系列的鞋， 以前印象走一走腳會突然翻船， 目前現在換這個， 似乎不會翻船了囧rz ， 或是熱身不足? 該增加那些熱身運動， 可以改善他再次發生呢？ 抱歉手機排版不知道有無傷眼|| -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.11.198 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399575213.A.FF3.html
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髕骨外翻？
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05/09 08:21, , 2F
05/09 08:21, 2F
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05/09 09:28, , 3F
痛就不要硬撐了，會使復原期加長
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05/09 10:06, , 4F
反過來跑看看(順時針)..跑操場很容易中左膝ITBS阿..
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05/09 10:07, , 5F
疑 你是跑馬路丫 那休息個3-4天若沒改善找復健科吧!
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05/09 10:28, , 6F
ITBS無疑...一痛就要停，硬撐是沒有獎品滴。
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05/09 10:43, , 7F
不能跑就做其他類型的運動阿 又不是只有跑才會瘦 增肌阿
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05/09 10:50, , 8F
不要硬撐 會更嚴重
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05/09 11:12, , 9F
看醫生 休息 帶髕骨帶 我是這樣復原的:)
05/09 11:12, 9F
推
05/09 16:25, , 10F
脛骨束發炎嗎？我之前有時跑完膝蓋外側也會痛
05/09 16:25, 10F
推
05/09 17:34, , 11F
股力訓練，伸展 其它的我覺得效果普通…剛脫離ITBFS
05/09 17:34, 11F
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05/09 21:52, , 12F
我也是從國中開始有這問題 最近因緣際會練重訓
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05/09 21:53, , 13F
意外痊癒了
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05/09 21:55, , 14F
別跑了 我也跟你一樣 休息+做復健
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05/09 21:58, , 15F
我當初硬撐整個月都報廢了 連走路都痛 上下樓梯哭哭
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推
05/10 00:22, , 16F
推髕骨帶 很有用
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05/10 02:17, , 17F
感謝大家好心的留言，手機不知道如何回文，只好用推文，
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今天是休息，打算不跑步改走路，如果走路是否也會疼痛，
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05/10 02:18, , 19F
今日下樓並無疼痛，可能因為前天1KM就休息無硬撐，若真
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05/10 02:18, , 20F
的走路不行，出國回來再看醫生好了，感覺自己的腳一堆
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05/10 02:18, , 21F
問題，光鞋子很多都不能穿，因為不適合就是走路抽筋，
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05/10 02:19, , 22F
唉，我會繼續FOLLOW我的腳||
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05/10 12:23, , 23F
我是內側
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05/10 15:30, , 24F
Itbs ，如果確定膝蓋韌帶沒問題的話，休息、熱敷抹藥膏
05/10 15:30, 24F
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05/10 15:31, , 25F
以上 醫生告訴我的
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推
05/10 17:57, , 26F
滾筒泡棉放鬆肌肉
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05/10 18:10, , 27F
要練練臀中肌 股四頭肌
05/10 18:10, 27F
推
05/11 18:07, , 28F
應該是髕骨外翻 你可以選擇看醫生 我推台大江清泉 他的肌
05/11 18:07, 28F
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05/11 18:07, , 29F
內效貼布是短時間最有效的緩解方法 貼上去下樓梯完全無虞
05/11 18:07, 29F
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05/11 18:08, , 30F
不過還是要就最根本解決:鍛鍊股四頭肌 和運動前後對大腿的
05/11 18:08, 30F
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05/11 18:09, , 31F
的肌肉徹底伸展←這個絕對是關鍵 因為我就是一次的偷懶導致
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05/11 18:10, , 32F
休跑近一年 後來就算快走還是隱隱約約有復發的感覺 直到我
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05/11 18:11, , 33F
疃身收操都有確實的伸展大腿 現在脫離貼布 也完全正常
05/11 18:11, 33F
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05/12 01:29, , 34F
感謝以上大家熱心建議，我會勤練股四頭肌的，今天快走5k
05/12 01:29, 34F
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05/12 01:29, , 35F
m似乎沒有什麼感覺(但襪子穿太短摩擦後腳跟破皮|| )，
05/12 01:29, 35F
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05/12 01:32, , 36F
不過還是想要試跑，結果我還是放棄好了，反正快走也是可
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05/12 01:32, , 37F
以達到減脂效果，再次感謝大家的回文
05/12 01:32, 37F
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