[心得] 產後虛弱婦女1個月體脂降4﹪

看板FITNESS (健身/體適能)作者slowsnow (壞天氣)時間12年前 (2014/05/08 19:25)推噓13(13推 0噓 15→)

留言28則, 18人參與討論串1/1

hi有搜尋我之前文章就知道我真的很虛弱我剛生完剖腹五個月但因為之前安胎所以一直臥床（大便尿尿都要在床上24hr打點滴）我在3/20這天開始我的減肥健身計畫老實說我沒啥很精細的觀念至少知道不能一、不能不吃澱粉二、一定要吃高於基代三、要重訓也要有氧因為小朋友假日會回家（我是假日父母）但每天會去保母家看小孩我先生希望我身體恢復健康（如前po文我有腦瘤）我的計畫其實很簡單，但因為環境允許（沒和長輩一起住，不需要煮飯）我三餐都交給某營養師開的餐廳基本上他是一天三餐一個禮拜配送一次冷凍要吃拿出來微波加熱裡面有澱粉蛋白質等等（這都是廢話.....因為是營養師配的當然沒問題）一天熱量控制在1300左右(inbody顯示我BMR為1399) （早餐180, 午餐晚餐都400，但要自己加吃兩樣水果都拳頭大小）但我很愛喝低脂牛奶加無糖穀片運動方面恰巧世界健身在我家附近五分鐘雖然他很愛推銷教練課程但我還是加入了（但沒買教練課）前面提到我身體很虛弱核心肌肉群無力（剖腹）我去運動就是跑橢圓機（類似踏步機？手在上面還跟著搖擺那種）？設定的是Fat Burn模式從30分鐘開始到現在都是60分鐘偶爾快走跑步機斜度2.5 速度5.5 大概也是60分鐘由於進入世界健身都要刷卡所以我統計了一下我3/20-4/20總共去了15次（中間有月經來）其他課程我一律沒跳（體力太差根本跟步上）一次：有跳過babybalance(十五分鐘自己出來）一次：皮拉提司（40分鐘但只做到百分之五十的難度）這樣的我 34歲剖腹產後 166cm 3/20: 83kg，體脂肪重35.0kg，PBF 42.3 4/20: 76.2kg，體脂肪重29.2kg，PBF 38.2 (以上數據是世界健身的inbody）昨天月經又來了今早75.5kg（自己量）我要開始重訓了！oh.....YA! （我有請版友交過我一次重訓，但我目前忙於製作小孩副食品所以還沒開始重訓）其實我滿開心的因為我當胖子很久了（想當年我大學166 53kg呀）謝謝這個版我會專心開始有氧＋重訓並持之以恆有何人有蛇麼對於我的建議嗎？謝謝歐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.199.211 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399548348.A.ADB.html

→

dicek1881

05/08 19:39, , 1^F

05/08 19:39, 1^F

→

dicek1881

05/08 19:39, , 2^F

05/08 19:39, 2^F

→

h2243398

05/08 19:40, , 3^F

05/08 19:40, 3^F