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[討論] 減肥遇到了瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (KEK)時間12年前 (2014/05/08 10:43), 12年前編輯推噓19(19推 0噓 29→)
留言48則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是個男生 從去年9月開始減肥到現在 中間試過飲食控制和重訓、慢跑、單車、游泳 算是小有成果，不過一直有件事情困擾著我... 就是肚子一直瘦不太下來，還是肉肉的...用手捏都一大塊 胸部的部份有點鬆然後看起來尖尖的(很醜 崩潰~~) 手臂感覺沒什麼肌肉也鬆鬆的，只有腿看起來稍微健壯一點 從身體組成分析得來的數據我的體脂和肌肉量看起來是不差的 但大家總是沒有辦法把我本人跟數據對在一起-_-讓我有點小失落... 感覺我身上的脂肪跟肌肉分佈太不平均了 都會有幾個部位特別肥這樣 最近的運動大概是 慢跑70% 單車20% 重訓10% 我知道可能要把重訓的比例調高些或許會有所改變 不過本身實在是對重訓提不起太大的興趣... 所以想請教一下版娘&各位版友們 有沒有什麼好的建議能夠改變現況? 像是除了重訓之外的方法...或是讓重訓變有趣之類的? 還請大家多幫忙提供意見! 謝謝囉 -- Sent From My Cat -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.117.13 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399517012.A.36F.html
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05/08 11:18, , 1F
最有效的方法就是重訓 不然你可以試試看游泳
05/08 11:18, 1F
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05/08 11:19, , 2F
慢跑和單車都比較偏下肢 而你上身缺乏鍛練 不重訓就游泳吧
05/08 11:19, 2F
謝謝 有在考慮夏天多增加些游泳 不過是不是自由式感覺比較能鍛練到? 另外有聽朋友說可能體脂還不夠低..會不會把有氧訓練量加大也有機會!? 還是比較喜歡跑步Q_Q
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05/08 12:34, , 3F
聽說有一種器材叫划船機，算上半身的有氧吧
05/08 12:34, 3F
家裡社區的健身房有 偶而會划一下
推
05/08 12:43, , 4F
跑步+飲食控制=美夢成真
05/08 12:43, 4F
這兩件事我一直都有在做 可能不夠精實吧...還沒美夢成真
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05/08 14:08, , 5F
都沒有人懷疑是飲食方面的問題嗎？
05/08 14:08, 5F
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05/08 14:24, , 6F
菜單po出來看看
05/08 14:24, 6F
早餐 白饅頭夾荷包蛋+無糖豆漿 土司夾火腿&低脂起司+無糖豆漿 地瓜2個左右(約掌心大小)+無糖豆漿 通常是這三樣 後兩樣都是自已弄的 早茶 香蕉一根 午餐 自助餐 台北市價格 90元上下 一定會有三樣顏色不同的蔬菜 約掌心份量 一定會有蛋 魯蛋/蒸蛋/菜埔蛋/洋蔥蛋 其中一樣 一定會有肉 雞胸>牛肉豬肉片>雞腿>魚肉 其中一樣 豆類 豆干豆腐偶而搭配適量 不一定每天有 白飯 1碗至1.5碗 看當天會不會餓 原則上除非沒得選 不然不會有任何炸物 也盡量挑少油無調味料的 偶而吃吃Subway火雞胸肉6吋*2有起司全菜無任何調味料 午茶 七味堅果 約一小把(量化大約8-10顆) 內含成份有 核桃 松子 可仁果 腰果 南瓜子 胡桃 夏威夷果 有時候會加多一根香蕉或一罐7-11賣的小包裝巧克力牛奶 晚餐 同午餐 消夜 通常運動完會喝杯無糖豆漿或吃點熱量低的小餅乾 控制在2包內 沒運動的話則不會吃消夜 假日或放縱時 最多一星期大餐一次 但通常也吃不多..我食量比較小-_- 不喝酒也盡量少熬夜
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05/08 15:34, , 7F
你吃真多蛋白質
05/08 15:34, 7F
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05/08 15:35, , 8F
有肉有蛋又有豆，難怪瘦不下來
05/08 15:35, 8F
崩潰～～～～～～～～～～～～～ 不過我覺得我沒有很胖了.....只是有點肉肉的 但真要吃少一點感覺又會好餓...
推
05/08 15:44, , 9F
我覺得你可能跟我很像
05/08 15:44, 9F
願聞其祥!
推
05/08 15:58, , 10F
我覺得自助餐你挑少油沒啥用 老闆都馬煮好吃不是煮健康
05/08 15:58, 10F
嗯...這真的比較難避免，只能盡量挑而已了 ※ 編輯: fenriy (118.163.117.13), 05/08/2014 16:00:26
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05/08 15:59, , 11F
所以你一個星期的運動行程是大概怎樣 幾天 幾分鐘?
05/08 15:59, 11F
一星期大約 5-6天運動 跑步每天5-15km看當日課表 我最近幾星期的課表大概是長這樣...http://puu.sh/8DQT2.png
eazy run大約5"50~6"30左右 tempo run大約4"50~5"30左右的pace 休息日或偶而想轉換心情會去騎一下車 通常是25-45km的eazy到tempo都有 或是單車爬山 劍中劍 南深南之類的.. 偶而想到會來個一兩百深蹲救地球 做點腹捲或拿拿啞鈴來甩個幾十下..
推
05/08 18:05, , 12F
有氧運動好像只有在運動過程會消耗熱量，結束就沒什麼效果
05/08 18:05, 12F
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05/08 18:05, , 13F
你重訓比例應該要多一點讓肌肉量增加
05/08 18:05, 13F
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05/08 18:07, , 14F
這樣基代就會增加身體所需要消耗的熱量也會增加
05/08 18:07, 14F
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05/08 19:39, , 15F
重訓練個全身吧 看你都只練核心和股四頭 @@ 手胸腹背腿
05/08 19:39, 15F
推
05/08 19:42, , 16F
這種跑量又有控制飲食…好想看圖到底能多胖
05/08 19:42, 16F
我沒有說我胖啦...就是覺得有些部位肉肉的 應大哥要求附圖....很害羞不敢露點 所以只好遮一下了 另外肚子上的小點點是3月中開刀留下的疤.. http://puu.sh/8E5RR.jpg
http://puu.sh/8E5Sp.jpg
http://puu.sh/8E5Rv.jpg
傷眼還請大家見諒... http://puu.sh/8E5SJ 這是3月測的 目前應該是在瘦一點點
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05/08 21:25, , 17F
早中晚都有蛋,不擔心膽固醇過高嗎??
05/08 21:25, 17F
收到 會少吃一點蛋
推
05/08 21:30, , 18F
重訓比例拉高提高基代吧
05/08 21:30, 18F
推
05/08 21:53, , 19F
重訓跟飛輪拉高效果我覺得會比跑步來的好
05/08 21:53, 19F
看來大家都覺得只有重訓一條路啊Q_Q 希望能變的有趣一點...
推
05/08 22:47, , 20F
從照片跟數據比較，我覺得你要換一台機器。。。。
05/08 22:47, 20F
http://puu.sh/8EbFQ 這是去年我還比較胖的時候測的 不同台機器 還有一張是1月的時候測的 不過被我弄丟了囧.. 我也一直覺得是不是機器測錯了 換了3台不同的 但結果就這樣 所以我才很困擾我的體脂跟肌肉到底怎麼了 囧
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05/08 23:15, , 21F
你想要有趣?找個你有興趣的運動 每晚都去報到3個小時吧
05/08 23:15, 21F
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05/08 23:16, , 22F
重訓練胸練背 可以讓你身材看起來更好 你也沒興趣?
05/08 23:16, 22F
每天三小時有點太多啊..會減少其它娛樂跟睡眠的時間... 重訓會納入重點考慮的 已經有請朋友幫忙排個課表了! 感謝
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05/09 00:04, , 23F
我也覺得至少練個胸..你應該不是有肚子.是胸整個太平了..
05/09 00:04, 23F
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05/09 00:05, , 24F
把胸稍微練二塊出來 肚子的視覺效果就會明顯變小!
05/09 00:05, 24F
從來沒有想過練胸肚子會變小這個概念呢~~ 我會努力的! 謝謝
推
05/09 02:31, , 25F
你需要重訓 比例就會好很多了
05/09 02:31, 25F
推
05/09 09:41, , 26F
胸算是好練的部位了 讓他比肚子高就差很多
05/09 09:41, 26F
推
05/09 13:02, , 27F
練胸背+1
05/09 13:02, 27F
推
05/09 17:35, , 28F
題外話，蛋的膽固醇跟人體的不好的膽固醇似乎是不一樣的
05/09 17:35, 28F
推
05/09 18:02, , 29F
你找的這幾台都是沒有量 骨骼肌SMM 新型的都看骨骼肌喔
05/09 18:02, 29F
下次會找台有骨骼肌的來測 謝謝
推
05/10 04:07, , 30F
這哪裡胖阿= = 看半天看到圖才知道根本不胖
05/10 04:07, 30F
我沒有說我胖啊= =就說局部肉肉的..
推
05/10 08:11, , 31F
不知道你有沒有看過板娘po的各種運動選手的體態,每種
05/10 08:11, 31F
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05/10 08:11, , 32F
運動造就的體態確實不同,想請問原po是想要哪種結果,再
05/10 08:11, 32F
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05/10 08:12, , 33F
決定訓練方式,但任何東西都有trade off, 若你想練好
05/10 08:12, 33F
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05/10 08:12, , 34F
長跑,就不能期望有大肌肌XD
05/10 08:12, 34F
推
05/10 08:20, , 35F
我自己覺得他的菜單挺正常的,不知道你哪裡看出他蛋白
05/10 08:20, 35F
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05/10 08:20, , 36F
質太多,然後因為蛋白質而瘦不下來? 還有蛋的膽固醇,板
05/10 08:20, 36F
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05/10 08:20, , 37F
娘也po過去迷思文章,兩顆蛋罷了,還好?
05/10 08:20, 37F
推
05/10 08:24, , 38F
運動之於體態適性發展.
05/10 08:24, 38F
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05/10 08:25, , 40F
tml
05/10 08:25, 40F
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05/10 08:25, , 41F
手機軟體好難用QQ
05/10 08:25, 41F
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05/10 08:27, , 42F
還有搜尋"關於蛋蛋......"
05/10 08:27, 42F
謝謝你的講解 我應該還是會比較想走長跑的路線 不過胸跟背至少還是有點線條 不然實在太難看了Q_Q
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05/10 09:44, , 43F
他是有肉有蛋又有豆，板娘也說過有肉就不要有蛋
05/10 09:44, 43F
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05/10 09:45, , 44F
看不到蛋白質也不等於沒有蛋白質
05/10 09:45, 44F
那個..我的菜單可能寫的不夠清楚 我是偶而會有豆類 不是一直都有 是尊照之前版娘開給我的菜單 肉菜豆蛋 四擇三 有豆干豆腐之類的 蛋就很少量 ※ 編輯: fenriy (122.116.91.229), 05/10/2014 10:01:34
推
05/10 11:04, , 45F
不想做重訓也可以電腦人 胸肌和腹肌訓練 好好做不用重訓也
05/10 11:04, 45F
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05/10 11:04, , 46F
可以有一定程度的效果
05/10 11:04, 46F
推
05/10 12:52, , 47F
伏地挺身 單槓 仰臥起坐 效果不錯啊,以一個禮拜一輪來
05/10 12:52, 47F
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05/10 12:53, , 48F
排全身性的菜單當然要有休息日,做一陣子後一定有效果的
05/10 12:53, 48F
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