[閒聊] 晚食的我的運動後進食

看板FITNESS (健身/體適能)作者entersoal (野心大小決定格局)時間12年前 (2014/04/24 23:08)推噓5(5推 0噓 2→)

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其實在正確觀念中，晚上還是得菜飯肉搭配是最好的但我的上班和運動習慣讓我很難達成這件事情，在這樣的情形下我有一些常吃的菜單先說一下我的飲食與運動，83 kg 基代 1786，大都吃到2000~2200卡早餐午餐大約會吃1200~1400卡左右四點多會先吃個200~300卡的碳水化合物，例如雜糧棒、桂格大燕麥片之類的六點出頭下班開始運動先重訓，重訓完會吃一根香蕉或是雜糧棒，休息十五分鐘跳Insanity Max或間歇跑步整個運動完加上沖完澡就已經九點快半，這才是正式要找晚餐的時候，而且一定非常餓我的晚餐有幾種選擇，盡可能落在500卡上下 1.鹹豆漿加蛋去油條 + 蒸菜包蛋白質 + 菜(少量)，最近很愛，有時候會偷偷換成蘿蔔糕(遮臉) 題外話：板橋中正路293號的豆漿店的鹹漿好好吃喔！可是一直被說像嘔吐物Orz 2.爭鮮壽司，原則上不吃軍艦捲、豆皮壽司、手捲、鮭魚扣掉不可吃的一盤兩貫壽司大約可算80卡，大多吃5~7盤就是貴了點，還有薑片的熱量不知道該怎麼記 3.麥當勞板烤雞腿堡餐，薯條換生菜沙拉(和風醬)，飲料熱紅茶不糖奶精要健康一點可以把漢堡去醬 4.滷味攤，點一份青菜，兩份蛋白(約4~5顆蛋的蛋白) 缺點就是鈉含量會高了點 5.清蒸臭豆腐 + 碗粿因為家裡附近的清蒸臭豆腐有金針菇和泡菜，碗粿很偷工減料幾乎沒有肉所以就會吃臭豆腐約兩塊四方形的，還會有兩塊鴨血，湯汁完全不喝其實這些都是針對我九點半以後才有辦法吃東西的改變因為真的無法五六點吃東西在運動不知道對於晚食族而言有沒有更好的食物，更低油低鹽的...(自己弄也是方法啦@@) 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.162.159 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398352089.A.B3E.html