[減肥] 這樣吃可以嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者Linda (林達)時間12年前 (2014/04/24 19:35)推噓3(3推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：170 體重：57 BMI：19 體脂率：生理期後25.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片: 三餐內容：早餐：一個禮拜約四天會吃到早餐通常都是一般厚片大小的奶酥厚片+一顆煎蛋+鮮奶茶午餐：因為是學生,所以中午都在外.想吃甚麼就甚麼.多為炒飯、麵疙瘩、牛肉麵晚餐：目前開發兩種菜單　　　１．一把蕎麥麵拌韓國泡菜+一顆煎蛋+少許芝麻+煎(約長寬15cm*10cm厚2cm)雞胸肉２．花椰菜+水煮雞胸肉+洋蔥+小番茄+水煮蛋+馬鈴薯+腰果+約30cc煎焙芝麻醬（↑份量約阿Ｑ統麵碗的大小，馬鈴薯/花椰菜/雞胸肉的份量較多）其他：運動完會吃巧克力或是一盒綜合水果日常作息時間：0100~0900睡覺生活型態：學生健康狀況：正常運動習慣：一週慢跑3~4次一次平均40分左右維持一年多一個月後因為要出去玩想要更瘦調到每個禮拜慢跑四天,一次60分鐘兩天踩腳踏車60分+肌力運動我的問題：其實是因為一個月後要去海邊玩,可是身上的贅肉還是一堆,又想要美美的線條雖然我知道這種事情是沒辦法臨時抱佛腳的可是還是希望能消點脂肪因為之前吃東西都沒在忌口的,基本上想吃就吃,體重也一直都在57~58徘徊那最近是因為想要瘦,所以有比較節制主要是晚餐的菜單,因為時間上比較OK.所以想從晚餐改晚餐的菜單目前為止已經持續了兩個禮拜/裡面的小菜可能會換一下不過差異應該不大但不知道這樣吃會不會吃得太多還是..太少還有運動方面因為之前有在跑步,所以想說把有氧提高到60分鐘至於肌力運動其實我也不是很清楚...應該要怎麼做比較好我會去學校的健身房,可是基本上沒有人教所以我目前只做過羅馬椅/夾大腿的那個機器做到不能再做嗯......不知道這樣對不對謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.106.173 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398339324.A.B6D.html