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[討論] 請問最少吃到基代的論點?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (科科:))時間12年前 (2014/04/23 15:21), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 有去量過自己的基代大概1600 依照板娘指示，基代佔一天的總熱量60~70% 所以我可以吃 2285~2667 卡左右 昨天突然想到為什麼不能只吃超過基代(1600)一點點 譬如吃1650、1700，或是1800都可以，都低於2200~2600 反正我吃到基代了，理論上不會造成身體的困擾 然後日常生活會做動的動作就當做多消耗的熱量? 印象中以前好想有看過類似的介紹文，但是爬了一天都沒看到QQ 也或許是我關鍵字打錯了 如果已有詳細的文章可以說明，煩請提供一下 又或是另外幫我解說一番~~ 謝謝 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.187.212 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398237670.A.64E.html
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04/23 16:56, , 1F
我初期高估了食物份量，然後吃基代變不足基代
04/23 16:56, 1F
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04/23 16:57, , 2F
現在練成了100g重量估算大法。
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04/23 16:58, , 3F
而且網上的卡路里資料庫很扯。試過計算值差 1/3
04/23 16:58, 3F
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04/23 16:59, , 4F
兩塊麵包(80*2)，一片芝士(60)，半片火腿(30)，加少量
04/23 16:59, 4F
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04/23 16:59, , 5F
牛油，上面的三文冶，網上資料 : 320大卡。
04/23 16:59, 5F
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04/23 17:00, , 6F
所以我認同基代以上 10-20% ，除非開始了解計算法
04/23 17:00, 6F
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04/23 17:01, , 7F
當身體誠實了，然後再調整份量，會比較安全
04/23 17:01, 7F
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04/23 17:02, , 8F
正如我相信每星期減重別超過 1KG
04/23 17:02, 8F
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04/23 17:03, , 9F
有這種報告(???)，我相信有一定存在道理
04/23 17:03, 9F
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04/23 17:04, , 10F
正如以往極無視的營養金字塔 (遠目
04/23 17:04, 10F
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04/23 17:07, , 11F
所有的值都是參考,因為實際的東西並不相同.
04/23 17:07, 11F
推
04/23 17:34, , 12F
嗯 不過有參考依據還是比沒有的好 先有參考依據 再由個人狀
04/23 17:34, 12F
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04/23 17:34, , 13F
況去執行一段時間 邊執行邊修正 找到自己的最適區段
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04/23 17:35, , 14F
個人經驗這段磨合期間至少也要半年以上 中間修正過好幾次
04/23 17:35, 14F
推
04/23 23:16, , 15F
要減肥就少吃規律運動 維持身材就每天吃到基代
04/23 23:16, 15F
推
04/23 23:37, , 16F
要減肥也要吃到基代吧 ..
04/23 23:37, 16F
推
04/24 02:26, , 17F
聽過一種方式是"吃目標體重的基代"
04/24 02:26, 17F
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