[心得] 一年多來的自我要求
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原PO 第一次發文(遮臉
也在這板上爬了許多心得跟資訊 讓我受益良多!
一年前的體態
27歲 180CM 94KG 腰圍92 BMI過標 體脂率還算正常標準內
可是有肚子 別人看的觀感也不好
加上 工作上需要很多勞力 讓我上氣不接下氣的
朋友贈送 四隻啞鈴後 兩把20磅 兩把12磅
就讓我有了動力去自我要求
飲食方面 少油炸 沒什麼特別去訂製菜單
蛋白質來源:豆漿 牛奶 雞蛋
熱身 跳繩2000下
運動的動作有 仰臥(剛開始30下*3) 現在是60下*3 50下單腳盤起 左右各50*3
啞鈴動作有 單臂彎舉左右各40*3 俯身側平舉20*3 直立拉舉左右30*3 划船30*2*2
深蹲50*3 都這些動作再循環
每天把這些練完 就兩個小時過去了
起初的時候非常痛苦 還全身痠痛 過了三個月 換成 一天沒有動就好像有蟲在身上爬..
練這練這 就到了今天
體態: 180cm 80kg 腰圍82 BMI 24(不太在意這塊) 體脂率11.95
以上是用手機APP大概略算
訓練用器材:http://ppt.cc/3vMn 長板凳也是器材(自製)
目前體格 :http://ppt.cc/f6At 再公司拍的(傷眼抱歉)
我還會繼續努力下去
這心得文 連我自己看起來也怪怪....
還請各位 多多指教(跪
--
過膝黑長襪
腿部 布甲
種族:人類，血精靈，夜精靈，德萊尼
性別:女
裝備:使你的腳踢額外造成10000點傷害，並且附加魅惑效果，持續10秒。
使用:慢慢的脫下長襪，使範圍100碼內的敵人在10秒內受到的傷害增加100%。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.24.69
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397911532.A.D26.html
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