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[減肥] 要吃什麼才不會暈眩又可減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (比爾蓋飯)時間12年前 (2014/04/11 02:53), 12年前編輯推噓20(20推 0噓 24→)
留言44則, 21人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：31 身高：170 體重：100 BMI：35 體脂率：42 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 因為上大夜班 早餐：下午5~6點 水煎包1個或2片吐司[抹奶油或巧克力] 午餐：晚上10點~11點 媽媽便當 1碗飯 一點點菜 一點點肉 晚餐：早上5~6點 外面炒麵大碗或大碗滷肉飯或自己煎的蛋餅+肉片 其他： 起床會泡咖啡[一般即溶咖啡+奶粉] 不喝飲料 泡無糖茶包 日常作息時間： 下午4點起床 早上8點就寢 生活型態：夜班作業員 蠻耗體力的 健康狀況：良好 運動習慣： 每個月休8天 至少有6天會踩健身車 阻力3轉速30以上60~80分 或自己跳有氧30~45分 我的問題： 開始作夜班已有3個月 竟然發福6公斤 有時候早餐吃水煎包或吐司 8點~9點就會開始肚子暈眩 我知道睡前吃的有點多 但吃太少會肚子餓的睡不著 還有上班時間很很長 又搬重物+久站 平時不知道做什麼運動好 已經重到人生最高紀錄. 換季去年夏天衣服全部不能穿 在工作不要換的情況下 希望大家幫我規劃計畫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.131.192 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397155997.A.D6E.html
推
04/11 03:03, , 1F
1早餐晚餐都太油，不胖也難
04/11 03:03, 1F
推
04/11 03:23, , 2F
你是不是不太吃蔬菜水果？
04/11 03:23, 2F
推
04/11 03:25, , 3F
然後健身車轉速可能要試著再高一點，達到60甚至70以上。
04/11 03:25, 3F
→
04/11 03:26, , 4F
另外熬夜一定要多喝水喔！
04/11 03:26, 4F
推
04/11 03:31, , 5F
白飯和麵方便的話換成糙米或麥片吧 然後加點蔬果
04/11 03:31, 5F
※ 編輯: jefun (111.252.131.192), 04/11/2014 04:14:43
推
04/11 06:27, , 6F
又吃的油，又吃的少....
04/11 06:27, 6F
推
04/11 06:32, , 7F
要不暈血糖一定要夠...
04/11 06:32, 7F
推
04/11 07:09, , 8F
吃太少了吧
04/11 07:09, 8F
推
04/11 08:03, , 9F
吃多點吧 但是不要油 然後有氧要注意心跳要拉高
04/11 08:03, 9F
→
04/11 08:24, , 10F
大家人好好;為什麼文的格式不對,前面幾行呢?
04/11 08:24, 10F
推
04/11 09:35, , 11F
請媽媽把午餐的蔬菜量加多點吧 一點點菜也太可憐
04/11 09:35, 11F
→
04/11 09:40, , 12F
睡前吃的最豐盛最油好像怪怪的吧....
04/11 09:40, 12F
推
04/11 10:24, , 13F
關鍵在於[血糖控制]上 多吃低GI食物像是糙米或是燕麥
04/11 10:24, 13F
→
04/11 10:31, , 14F
炒麵/炒飯/滷肉飯 都很油喔,不如改跟店家買大碗白飯+蛋
04/11 10:31, 14F
推
04/11 10:44, , 15F
吃這樣又是夜班 不怕短命嗎?= =
04/11 10:44, 15F
推
04/11 10:46, , 16F
運動
04/11 10:46, 16F
→
04/11 11:07, , 17F
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
04/11 11:07, 17F
→
04/11 11:29, , 18F
吃太少了...100公斤的基代也不低,你卻吃那麼少,不暈才怪
04/11 11:29, 18F
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04/11 11:31, , 19F
然後該吃的不吃,卻吃熱量高的水煎包和抹奶油、巧克力醬
04/11 11:31, 19F
→
04/11 11:32, , 20F
的土司,如果怕熱量高,高纖低熱量的地瓜、蛋都是好選擇
04/11 11:32, 20F
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04/11 11:32, , 21F
你要多吃營養的食物,而不是沒營養又高熱量的食物
04/11 11:32, 21F
→
04/11 11:33, , 22F
大碗炒麵和大碗滷肉飯都是高油高熱量,外食像湯麵算是
04/11 11:33, 22F
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04/11 11:34, , 23F
不錯的選擇,就算是吃個牛肉麵都可以啊...
04/11 11:34, 23F
推
04/11 12:26, , 24F
早中餐吃太少，把晚餐的份量挪一些到早中餐吧
04/11 12:26, 24F
推
04/11 12:29, , 25F
水呢？減肥要多喝水喔，肚子餓有時候喝點水就可以減緩
04/11 12:29, 25F
推
04/11 12:32, , 26F
運動一個月6次？做健康的，要減肥每天半小時起跳是基
04/11 12:32, 26F
推
04/11 12:46, , 27F
XD 我一週運動五天以上走加慢跑 50-70KM 一個月減3-5KG
04/11 12:46, 27F
→
04/11 12:46, , 28F
飲食還是有在控制少糖 油鹽 炸物少碰 你運動量太少了
04/11 12:46, 28F
→
04/11 12:48, , 29F
以你目前體重 每天運動30MIN 走路也可 飲食控制一下
04/11 12:48, 29F
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04/11 12:49, , 30F
第一個月會瘦4KG以上 再慢慢調高運動量
04/11 12:49, 30F
推
04/11 14:06, , 31F
"肚子暈眩" <- XDD 都是代謝的問題，找醫生(最近最火的新
04/11 14:06, 31F
→
04/11 14:08, , 32F
陳代謝科，請那些專業的人士透過會診細細請解，最好醫院
04/11 14:08, 32F
→
04/11 14:11, , 33F
有相關課程學習建立好的、正確的觀念
04/11 14:11, 33F
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04/11 14:13, , 34F
就你吃的能量都存起來了，拿不出來用；工作、人際互動的
04/11 14:13, 34F
→
04/11 14:14, , 35F
壓力、夜班導致荷爾蒙代謝失調都都有可能，找醫生去吧~
04/11 14:14, 35F
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04/11 17:51, , 36F
我是覺得你睡前那餐也吃太油了... 倒不如在上班前吃飽一點
04/11 17:51, 36F
→
04/11 17:52, , 37F
運動一開始最好是先從快走為主...最好走30分以上
04/11 17:52, 37F
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04/11 17:53, , 38F
一週五天以上...之後再慢慢增加運動量...
04/11 17:53, 38F
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04/11 17:54, , 39F
我一開始也是先從快走+登山 每天走 大約一小時
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04/11 17:55, , 40F
二個月瘦八公斤...然後再變慢跑 半年瘦16公斤
04/11 17:55, 40F
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04/11 17:58, , 41F
多喝水 多運動 持之以恆
04/11 17:58, 41F
推
04/12 21:49, , 42F
我自己有缺鐵性貧血 多吃菜有比較不暈 去驗看有沒有貧血
04/12 21:49, 42F
推
04/13 22:13, , 43F
夏天到了 食慾不振 慢慢就會瘦了
04/13 22:13, 43F
推
04/14 12:17, , 44F
食慾不振的瘦和節食的瘦是一樣的,都不是正確的減肥方式
04/14 12:17, 44F
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