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[減肥] 請教一下我這樣對嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (AMANDA)時間12年前 (2014/04/10 17:11), 編輯推噓13(13推 0噓 42→)
留言55則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡： 24 身高： 163 體重： 66 BMI： 24.8 體脂: 32.8 (正經期) 內臟脂肪:5 基代:1357 三餐內容： 早餐： 馬鈴薯拳頭大跟雞蛋攪碎加一點點鹽巴 還有無糖豆漿一杯(馬克杯) 午餐： 基本上是一樣主菜(雞肉或魚)少許油煎 一盤青菜 跟一碗白飯 晚餐： 一盤青菜跟一樣肉類(純水煮) 其他： 我平常不喝飲料不喝果汁 但我下午有時餓會吃小番茄或芭樂 日常作息時間：早上五點半起床 晚上十一點睡覺 生活型態：目前是在家當米蟲(因為wh回來還沒上班) 但是我早上午點半起床去國小快走半小時到四十分 速度是一公里10分鐘左右 然後七點吃早餐 開始在家看書或打掃 直到中午吃中餐 接著在家東摸西摸直到下午五點 又在去國小快走半小時 差不多快七點吃晚餐 洗澡後按摩腿部 然後又處於休息狀態直到睡著 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 早上下午快走至少三十分 速度一公里十分鐘 目前持續兩周滿 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我現在是我人生最巔峰~因為在澳洲wh兩年有待過農場都在吃高熱量食物(洋芋片) 結果變胖大約胖四公斤~一回台灣更是思鄉所以無忌口的吃~短短一個月直衝六公斤 就在兩週前我驚覺不能這樣下去了! 於是開始減肥並且維持這樣的吃及運動 但是似乎體重沒變化~ 我一直在想是否要再加強把下午改成慢跑 我知道我的菜單會被罵 但是因為我沒工作都處於靜止狀態 我才這樣吃 還是說我吃太多?! 想請大家幫幫我看看我是不是哪裡要改 真的很謝謝大家看我的問題~謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.164.26 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397121060.A.047.html
推
04/10 17:22, , 1F
就少了點穀類 白飯馬鈴薯換糙米比較好 其他都還好
04/10 17:22, 1F
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04/10 17:23, , 2F
然後才兩周沒瘦正常啦= = 別急
04/10 17:23, 2F
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04/10 18:03, , 3F
謝謝h大，我才想說無聲無息的體重，剛才又去加強運動（淚
04/10 18:03, 3F
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04/10 19:06, , 4F
正經期是什麼?
04/10 19:06, 4F
推
04/10 19:08, , 5F
等妳習慣了快走的強度後，建議可慢慢加快速度，依妳
04/10 19:08, 5F
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04/10 19:08, , 6F
目前時速六公里的速度，稍顯慢了點，可以的話，時速6
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.5~7公里會比較好一些。
04/10 19:08, 7F
推
04/10 19:11, , 8F
當然如果妳能慢跑，那會是個不錯的選擇，會比快走消
04/10 19:11, 8F
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04/10 19:11, , 9F
耗更多卡路里。
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04/10 19:25, , 10F
Y大，不好意思那是經期正來時的意思～
04/10 19:25, 10F
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04/10 19:26, , 11F
哈哈哈我一開始看到也是想了一下哈哈
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04/10 19:27, , 12F
M大今天我配合了一公里慢跑進去想慢慢加強，謝謝你的回答
04/10 19:27, 12F
推
04/10 22:14, , 13F
晚餐也要吃澱粉 另外 也要攝取油脂
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推
04/10 22:50, , 14F
才兩週而已別急，我運動三個月才看得出變化
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04/10 23:02, , 15F
謝謝各位我會繼續努力！成功會來告訴大家：-）
04/10 23:02, 15F
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04/10 23:17, , 16F
三餐都可以自製哦？手藝好不好？對份量有概念嗎？
04/10 23:17, 16F
推
04/10 23:20, , 17F
推版娘-份量要靠磅不能靠感覺，起碼
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04/10 23:20, , 18F
最初要量一下，100g和150g不容易分 :p
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推
04/10 23:36, , 19F
http://tinyurl.com/mba6gk7 →像這種蛋餅會做嗎？
04/10 23:36, 19F
推
04/10 23:58, , 20F
我想知道那個蛋餅皮做法！
04/10 23:58, 20F
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04/11 00:01, , 21F
那張圖往前兩頁就有
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推
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看起來好好吃！
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04/11 06:36, , 23F
我因為很閒所以三餐都可以自製 但份量我真的沒秤誒 （哭
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04/11 06:37, , 24F
但我有秤子可以秤，只是不知道份量抓多少吃才不會超過
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04/11 06:39, , 25F
蛋餅我應該可以做只是想確認那是小麥麵粉嗎？謝謝！：-）
04/11 06:39, 25F
推
04/11 06:46, , 26F
量每次秤也太累了 餓就吃不餓就停 最後還是聽身體的
04/11 06:46, 26F
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04/11 06:50, , 27F
吃的內容盡量選全穀粗糧 大概就這樣
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04/11 06:53, , 28F
初期4~6週以客觀數據協助建立習慣，有助於健康人蔘
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也是啦 先看 等知道那數字長啥樣 就自然了
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04/11 06:57, , 30F
人的感覺受許多變因影響很容易出鎚，比如說情緒氛圍喜
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怒哀樂牽動賀爾蒙變化（ex腎上腺素）會導致短暫的沒食
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慾，但這種沒食慾≠身體不需要營養
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若單憑這樣牽引而沒進食，待壓力一解除，那個排山倒海
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而來的爆走食慾就....
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04/11 07:26, , 35F
感謝版娘 然後我很lag的發現 扭扭腳我也可以
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推
04/11 08:05, , 36F
吃太少啦了
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04/11 08:56, , 37F
謝謝版娘大！ 我每日都保持好心情 雖然體重沒什麼變有點
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04/11 08:57, , 38F
傷心，但是我會繼續努力的！ 我抓食物的量真的沒什麼概
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念誒，真是太糟糕了（哭）今天發現Nike training 很好用
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早上我把運動改成這30分然後下午改成慢跑跟快走30分以上
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想說這樣強度會比較大一些，這樣運動量夠嗎？謝謝大家
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04/11 09:04, , 42F
吃這麼少還運動加量哦？
04/11 09:04, 42F
推
04/11 10:29, , 43F
樓上不要這麼說,量是還好,不過建議原PO晚餐再加碗飯吧~
04/11 10:29, 43F
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04/11 10:33, , 44F
不好意思因為我想說我整天沒上班也沒有什麼消耗熱量唯一
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04/11 10:33, , 45F
只有我運動這樣子所以才這樣吃。不過我會在晚餐加入糙米
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04/11 10:34, , 46F
飯的，謝謝你們^_^
04/11 10:34, 46F
推
04/11 12:52, , 47F
晚餐不吃飯 簡單一點去買地瓜吃也可以
04/11 12:52, 47F
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04/11 16:58, , 48F
你先了解基代的意義，就會知道為何大家都說你吃太少了
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如果根深柢固害怕吃，其實能給的建議也相對受限了...
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04/11 17:47, , 50F
我會說量一下是因為，最初我都高估了份量
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04/11 17:47, , 51F
原來一塊雞胸肉「才」50g而不是100g ..
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04/11 17:48, , 52F
加上只吃基代，這樣吃了一星期。所以嘛。。
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04/11 17:49, , 53F
要對份量有慨念我相信真的要用電子磅。不然麻煩更大。
04/11 17:49, 53F
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04/11 17:50, , 54F
另外卡路里我都看英文的為主，中文的很混亂。
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04/11 17:51, , 55F
raw 和 cooked 的卡路里又不一樣。這種英文站有分。
04/11 17:51, 55F
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