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[減肥] 體脂過高 應如何改進?

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間12年前 (2014/04/10 14:59), 12年前編輯推噓12(12推 0噓 47→)
留言59則, 16人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：68 BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.1 內臟脂肪6 (生理期後) 體脂計測出來的基代是1390 三餐內容： 早餐：兩者擇一 1.無糖豆漿一馬克杯+摳思摳貝果一個(看他成分表沒什麼油才敢吃) 2.麥片(泡起來分量約來一客泡麵碗那樣 用量為奶粉匙九匙的麥片+ 一包桂格麥片粉包) 午餐：大量燙青菜+20cc的橄欖油或麻油和些許鹽巴調味料 +白飯(分量約175大卡)+ 葡萄乾一湯匙(外面吃飯的湯匙一匙尖尖) 晚餐：像早餐第二項的麥片+一隻雞腿水煮(不一定天天有 有時一整天下來居然沒吃到肉) 其他：下午點心會吃燕麥棒兩根共200卡 消夜 一定有牛奶一杯約150卡 加以下兩者擇一 1.洋芋片250卡 2.或其他食物約2~300卡 一週會吃一次雞排或泡麵(戒不掉orz) 有吃的時候晚餐就沒有雞腿 巴特一個月會回一次婆家在週末 菜色極為油膩 要是過年回來必胖1~2公斤 週末吃還測不出什麼 但是自己知道攝取很多熱量 日常作息時間：1點半睡 8.9點起床 生活型態：學生 健康狀況：想很久好像只有扁平足+拇指外翻 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週大概會騎2~3次腳踏車通勤 來回共50分鐘(去程25分 回程25分) 持續約一年 但是在一年前已經至少七八年處於完全不運動的狀態 我的問題: 從小就覺得自己食慾比一般同齡女生旺盛許多 一起去聚餐吃最多通常都是我 老公及爸媽和公婆也覺得我很會吃 吃到飽帶我去都覺得很回本 為了控制體重為了填補食慾吃大量青菜覺得很無聊 外食為了有飽足感都只能吃湯米粉用湯灌飽自己 會再跟先生分食一盤米血 有實記錄熱量一天都17xx~18xx跑不掉 偶而爆走會到20xx (開始記錄之後才知道以前自己吃的卡路里都爆高 特別是那些有皮的像小籠包 外表冰清玉潔裡面包的餡其實很油) 目前解決方法是食物吃一半放著不要吃完 等餓了再吃 或是先菜肉後澱粉 讓血糖不要爬那麼快就不會過沒多久就餓 開始減重至今快一年 體重只掉三公斤ˋ(′_‵||)ˊ 一年件一次的親戚說瘦很多 翻以前舊照片的確是有變瘦 減重前的牛仔內搭褲已不能穿 但減重速度仍緩慢 (有沒有減脂我不知道 因為體脂計是最近才買 也知道肌肉比脂肪重的那些道理) 也沒減的很辛苦 沒餓到只是食物的改變加上騎腳踏車 因為數年沒運動很怕太操的會餓的會一下就放棄 改變飲食和運動至今 手臂和大腿的成效很不明顯 頂多手臂上側跑出微二頭肌的形狀 (沒錯 只有"微"二頭肌) 猜測可能是騎單車時前面放重物手要撐著就長出來了 而手臂在為二頭肌的下方仍然很肉像果凍般 大腿也像果凍般可以晃動走路還有磨擦打到肉的感覺 冏 體脂呈現偏高狀態 跟版上的各位完全不能比 對一個食慾比常人旺盛(絕對不是小鳥胃在那邊哭邀自己吃太多 是真的旺盛) 長年沒運動最近一年才開時騎騎腳踏車的人 要怎樣更能夠降體脂呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.44.128 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397113192.A.719.html
推
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好好看一下置底文很難嗎？
04/10 15:06, 1F
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好好吃好好運動呀。不是發正念就可以減體脂
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騎腳踏車通勤是生活勞動，不算是運動
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推
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亂吃 運動少 很難成功
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04/10 15:10, , 5F
通勤腳踏車25分基本上沒啥動到吧，因為都是走走停停
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加上你那種飲食，體脂會下降的話，根本奇蹟......
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消夜比早餐還高熱量 先砍掉吧
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你真是愈晚 熱量攝取愈高 忍一天到晚上就破功的代表
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剛宵夜少打兩者擇一了 白天不知道為什麼還真的不太會有飢餓感 到晚上才會覺得好餓
推
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點心改成水果或麥片吧 也滿好吃 但健康多了
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高油高糖=最不健康的 想想什麼食物你愛吃又低油糖
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燕麥棒是那種真麥片一片一片加糖弄成棒狀 一口要嚼很久那種 一根熱量100總脂肪2.5g 我以為已經很健康了orz 剛想想我很嗜吃甜食! ※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 15:27:59
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04/10 15:26, , 11F
換成肉也行 不要對肉有刻板印象 都比油和甜食好
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對肉沒有負面印象啦 除了肥肉以外的肉都會吃 自己帶便當無法加熱就會沒帶肉 如果不方便加熱 那應該帶一顆蛋去吃嗎? ※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 15:30:09
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我覺得問題是出在三餐，營養不均又吃不飽，然後晚上飢餓感就
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反撲了，與其想消夜零食點心怎麼改，不如好好改正三餐
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貝果其實很肥，麥片其實也是
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推
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至底 爬文 貝果也沒健康到哪
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消夜其實是一種習慣...餓的時候很餓 大不了就泡麥片
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總好過你吃那些東西...而且洋芋片是250g還250卡...
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麥片很肥是因為一般整包的為了好吃加一堆有的沒的
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沒打錯 250g的洋芋片分量有多驚人 還沒吃完會被鹹死吧 宵夜可能真的是種習慣 還有晚上閒下來的時候會覺得很餓 白天餓的時候因為有事做感覺就不明顯
推
04/10 16:21, , 19F
若是無甜味一大罐的那種麥片沒有肥吧
04/10 16:21, 19F
就是9奶粉匙匙"純麥片"再加一包市售小包裝有味道那種 不然大家都只吃熱水泡開沒味道的麥片嗎? 太苦行僧了吧 所以麥片拿來當正餐不好嗎? 如果早餐不吃麥片 那大家都吃什麼可以快速解決又健康的? ※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:29:03
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麥片+牛奶之類的 其實可可也可以 你主要是早餐吃太慘
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蛋白質有點少? 然後宵夜吃太好...
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對耶 都以為有喝一杯牛奶和一杯豆漿就可以交代過去了 你會建議一天一隻雞腿還是一盒豆腐? 這樣子一天蛋白質的量夠嗎? 消夜還是吃麥片比較好嗎? ※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:33:14
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我早餐吃麥片也沒你吃得這麼悲耶= =" 我是把純麥片用
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熱水微波 然後加入燙青菜(這周是花椰)跟肉(這周是無皮
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雞腿肉) 上周也是花椰(太好處理了)跟鮪魚 一起像是什錦
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粥一樣吃 你覺得這樣有很苦行僧嗎...我看你得吃法才覺
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得比較悲苦耶= =(話說我會加一點豆腐乳...)
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早餐為了要趕時間和方便 就會吃得很隨便 而且我家沒微波爐... 鮪魚是用鮪魚罐頭嗎? ※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:36:13
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另外我是50g純麥片 約13cm*13cm*4cmikea塑膠盒的菜肉
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另吃低脂無糖優格+一點果醬 用健身app計算 早餐約吃350
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卡 其實可以吃得很飽 中午我只有自治三明治 工作處沒
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法熱跟吃便當 ...
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對 鮪魚是用鹽水的罐頭(不是泡油的)不過這種吃太多會
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有重金屬過量疑慮 所以我打算下周直接買其他魚 烹好後
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早上加下去.另外夏季接進 你也可以吃冷泡的麥片喔
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做法就是把一般沖泡麥片 前一晚跟涼水或冷奶或優格攪拌
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冰冰箱就會變成冷泡發的麥片 可以配水果類的配料吃
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微波爐可以的話還是購入吧 萬年不壞 早上我都趁加熱時
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我賣片都不加水~直接吃~乾乾的很好吃~或是取代同樣熱量的飯
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推
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先梳洗 另外我一天走約3.5公里(上下班)都是用快走
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並且一周游泳兩三次(每次一小時)這樣 也可以試試看
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另 貝果其實沒那麼糟 只是你都不夾點醃肉或起司 這樣
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吃起來也比較有變化也可以補足其他營養(貝果很有飽足感
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貝果你前一天其實可以夾好料 早上要吃就更快喔
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另外我沒有習慣吃消夜 點心是水果三份 =_="
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樓上謝謝你的建議 給了很多實質上的幫助 讓食物變的比較美味又方便 還沒做光想就覺得很好吃! ※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:55:39
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另外 早睡早起也很有幫住喔 我是10點睡 6點左右起來
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我吃的都是在周末先燙好煮好 然後連吃三四天 囧 所以
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其實不會太花每天早上時間 你可以試試看 :)
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推
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我的麥片是加低糖豆漿跟乳清，甜甜的很好吃
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早餐吃，睡前餓也吃，最近很著迷
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妳這樣等於沒在運動 體脂當然高 飲食要安排沒錯
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但你應該著重在 如合養成運動習慣 不然吃的少還是容易
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胖回去
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推
04/10 20:47, , 52F
早餐可以吃地瓜 洋芋片用小地瓜或水果取代
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推
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外食湯米粉的湯不會很油嗎？ @@
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推
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現在不是有種東西可以自己做洋芋片
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就純粹馬鈴薯灑點鹽
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搭配微波爐用的網架或乾燥機吧 我看過 但效果如何未知
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試吃過覺得滿好吃的阿 是沒加鹽的 可加起司粉或鹽吧
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推
04/11 12:57, , 58F
感覺澱粉吃很少 早餐如果只有燕麥太少了吧...
04/11 12:57, 58F
推
04/13 11:56, , 59F
可以好奇原po身材圖嗎數據相似可站內信（跪）
04/13 11:56, 59F
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