[減肥] 女生減脂，還有飲食跟重訓一問

看板FITNESS (健身/體適能)作者BradPittLung (城武帥哥)時間12年前 (2014/04/04 22:41)推噓8(8推 0噓 11→)

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幫朋友代PO順便問問題~~ 基本資料性別：（女）年齡： 20 身高： 159 體重： 52 BMI： 21 體脂率：25.3 理想 20 三餐內容：早餐：吐司夾蛋午餐：偏向早餐店的食物，可能蛋餅什麼的晚餐：自助餐夾3~4道菜+無糖豆漿 or 生菜沙拉 or 水果日常作息時間： Am 8-9點 ~ 凌晨 1~2點生活型態：學生運動習慣：女生本身是熱舞社的，所以一周的一四五會練跳舞2~3小時 (小弟沒接觸過熱舞社...那應該歸類成有氧舞蹈嗎...) 還會慢跑操場，一周平均2~3次，通常是1.2.4 每次約莫30~45分鐘大概是10~15圈我的問題 : 1.女生的運動習慣跟飲食維持一小段時間後，因為體重變化很少的關係有一點失落，不過後來我有告訴她要減肥而不是減重的概念，目前還是很有心想減肥，想請教各位，如果跳舞時間不能變動的情況下，有氧跟重訓的搭配要怎麼分配比較好。目標是體脂20%。 2.女生想開始接觸重訓，我本身雖然有在做，可是畢竟都是學生，也不那麼專業，我怕教導錯誤或什麼的...女生重訓的東西可以跟男生都一樣嗎? 就是臥推呀、深蹲都做，只要重量輕一點，組數一開始少一點就好? 還是說一開始讓他們接觸機器器材式的比較好，比較不要用自由槓，也是一種動作的標準跟保護?原則上想分為胸腹手腿四大部分，1次做兩大部分，這樣的觀念OK嗎? 3.我覺得她的飲食很糟...感覺就吃超少，不過這樣也沒有餓瘦@_@? 想請大家幫忙配一下飲食的菜單，怎樣才會吃的健康、均衡，這個比較麻煩，請大家稍為從大學生的出發點去想，就是不能開伙的情況... P.S 第一次發文，有遺漏什麼或疏忽哪裡請告知我，我真的很想幫忙她，可是我也是盡可能在這邊跟MUSCLE狂爬文學習，很怕自己的資訊不對或是不足害了別人，即便我已經很努力在學了Q_Q 請鄉民們幫忙我還有一點點P幣...很少，不過如果能幫上忙，願意全部奉獻出去> < 感謝各位，文長廢話多... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.65.142.177 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396622508.A.225.html

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BradPittLung

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推

aataipei

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aataipei

04/04 23:18, , 3^F

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