[請教] 瘦子但是有點凸肚該怎麼吃&練?

看板FITNESS (健身/體適能)作者enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)時間12年前 (2014/04/03 17:44)推噓1(1推 0噓 4→)

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小弟之前有爬文學到了一些知識, 之後便在家裡自己重訓(設備只有簡單的啞鈴和仰臥起坐的床) 從原本50kg慢慢變成55kg (167cm) 後來荒廢了一段時間(大概一個禮拜練一天那種), 現在又開始分部位每天練,體重有慢慢在往上攀升中,目前在57上下, 一個禮拜七天,重訓練五天,一天慢跑,一天休息... 不過目前有個困擾就是,不知道該怎麼吃, 荒廢之前練腹肌,用力的話都有看到格子, 荒廢之後重拾,發現肚子竟然凸凸的,也看不出來格子, (腹肌如果不酸痛我幾乎每天練,斜版調最高20rm/3~4組) 曾經連續三天慢跑感覺肚子有比較消,但不知道是不是心理作用而已... 吃的方面,運動前我會喝一大杯牛奶或美祿+吃一點麵包之類的澱粉食物, 三餐正常吃(中晚餐盡量吃飯,早餐比較會有麵包豆漿等澱粉類食品), 炸的會盡量避免,能不吃就不吃,晚餐後大概一兩個小時偶爾會吃東西, 也是澱粉類的東西,麵包饅頭之類,也會喝牛奶或美祿（都是粉泡的）... 我的疑問是,這樣的熱量會不會太高導致我凸肚消不下來, 還是建議照這樣吃,但是先把慢跑的次數增多...? (目前偏向吃素,所以肉類不會刻意攝取,吃飯只有從奶蛋類多增加這樣) 因為不吃的話怕熱量不夠,重訓又會把肌肉消耗掉.... 還有大概一個月前一次的慢跑,一下子跑太多(10公里), 現在膝蓋受傷修養中不太敢跑,上次嘗試深蹲完也覺得怪怪的, 所以繼續休息,腿的運動都不太敢嘗試... 等於是跟有氧的運動現在沒辦法碰... 那麼飲食要更加節制嗎?(重訓還是每天會練...) 因為持續一段時間訓練腹肌了,可是看不出什麼變化... 以前的格子回不來了嗎....QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.111.55 ※ 編輯: enzo50 來自: 175.181.111.55 (03/07 08:25) ※ 編輯: enzo50 (175.182.29.58), 04/03/2014 17:50:30 ※ 編輯: enzo50 (175.182.29.58), 04/03/2014 17:56:49