[減肥] 營養師開的菜單不到我的基代？
基本資料
性別：（女）
年齡：35
身高：160
體重：68
BMI：忘了
體脂率：39%
我每週在女性健身房（curves-油壓管器材訓練，據說肌肉、有氧、伸展運動齊全，
運動強度約每30秒心跳22~27下，環形運動中每8分鐘測30秒心跳）運動3~4次，
從生完第二胎恢復運動1年只瘦了5公斤（餵母奶沒控制飲食），
有控制熱量（基代約1300多～1400）吃約1400~1600卡，二星期瘦體脂0.3公斤，
肌肉量有增加，體重沒變。
想瘦快一點，所以去桃園敏盛醫院做營養諮詢，營養師建議每日攝取熱量1200卡，
我問過吃不到基代可以嗎？她說沒有差很多沒關係。建議我菜單如下：
早餐：1.無糖豆漿500c.c.（建議喝完運動30分鐘，這點我做不到，她說那間隔一段時間
再吃2、3
2.一顆水煮蛋（or二個蛋白or二片豆干or一塊豆腐）
3.無油蔬菜
（早餐不攝取任何糖分，不能吃燕麥、水果等）
午餐：蛋白質1.5～2份、澱粉類約1/2碗飯、無油蔬菜
（ 2小時之後，可以吃低gi水果）
晚餐：蛋白質2~2.5份、澱粉類約1/3碗飯、蔬菜、油脂2匙
（ 2小時之後，可以吃低gi水果）
其他：不喝湯、不可吃甜食、含糖飲料、油炸類食物
日常作息時間：睡眠時間8小時，但因為有小孩，夜間睡眠常被打斷，醒來1~4次，
白天不會再小憩
生活型態：上班族
健康狀況：良好
我的問題：早餐內容讓我很餓，由於都是中午11點到13點去curves運動
所以會是餓著肚子去運動。昨天沒去運動但覺得頭痛不舒服，
會是飲食造成的嗎？
請各位給點意見，謝謝。
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