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[討論] 到底該先重訓還是先慢跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (rock)時間12年前 (2014/03/31 11:59), 編輯推噓3(3推 0噓 11→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟是減肥新手.... 因為有報健身房了 所以每次去都是運動+慢跑 先前都是先慢跑30mins~45mins 每次都跑 4000m~6000m 爬文很久，之到重訓是很有效益的 所以都是跑完步以後，會做些重訓 小弟目前體脂肪大約上到28~29，非常的癡肥 想問各位前輩 爬文很多都說應該要先重訓在接有氧比較好 但是重訓完有時候真的沒力跑步 小弟目前的目標是要先減脂為主 到底該先重訓還是先有氧@@? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.74.126.68 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396238357.A.499.html
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03/31 12:00, , 1F
我的觀念是 重訓前的有氧是暖身為了不受傷 重訓後的有氧
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效率會更好 所以我是重訓前跑10分鐘熱身 然後重訓>>再有氧
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說實在的你有氧40mins後其實也沒力氣重訓了 還是把兩者分
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開做 一天有氧 一天重訓 但重訓後的有氧很清爽的 XD
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哈哈 感謝V大，跑完40mins 其實沒有到脫力，可能是已習慣
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有時候會跟朋友去操場跑，就差不多跑50mins~一小時
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03/31 12:05, , 7F
所以最佳解應該是分開作? 或是應該要重訓完有氧?
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推
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最佳解是分開做, 不過如果只想減脂為主,重訓完有氧
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我是減脂為主！！想請問分開作的好處是？？
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分開作增肌效果會比較好 一起作是減脂效果比較好
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03/31 12:45, , 11F
了解！！！感謝各位大大解說
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沒力就分天做 重訓完可稍微跑一下就好 太累不跑也沒關係
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推
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你的重量訓練要專注，所以還是在體力最好的時候做
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推
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重訓前有氧10分鐘，重訓後有氧40分鐘 這是我的菜單
04/01 20:07, 14F
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