[減肥] 新手減肥從0開始

看板FITNESS (健身/體適能)作者frankjudy123 (鍊醉)時間11年前 (2014/08/25 10:10)推噓13(13推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：20 身高：176 體重：83 BMI： 26.8 體脂率：21.7% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1. 麵包店麵包 (我不挑食,所以家人買什麼我吃什麼) + 水v無糖燕麥 2. 黑胡椒鐵板麵加蛋 (早餐店) + 水v無糖燕麥 3. 漢堡夾蛋 (早餐店) + 水v無糖燕麥 4. 飯團夾蛋v燒餅夾蛋 + 無糖豆漿(假日) 午餐：1. 鐵板麵加蛋 (大賣場的料理包) 2. 牛肉燴飯 (因為現在是暑假,家裡附近真的沒什麼東西吃, 所以都是些垃圾食物,我想開學後應該會好一點) 3. 前晚剩菜晚餐：1. 半碗飯 + 2菜1肉 + 湯其他：1. 有時會有點心(1~2包旺旺) 2. 宵夜(滷味:百頁蘿蔔豬血糕...)(不常有 1~2次/月) 3. 喝我媽煮的麥茶(不加糖) 4. 黑咖啡日常作息時間：目前是暑假 8:00起床 12:00午餐 6:40晚餐 1:00睡覺開學 6:40起床 12:00午餐 ????晚餐 0:00睡覺生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1. 一般: 慢跑6km(40~50分鐘完成) + 開合跳90下(30下+30秒休息) 2. 肌肉痠: 慢走15km(就像逛街一樣) 3. 基礎核心訓練(2~3組) 4. 偶爾: 游泳(1~1.5km) 我的問題：我知道我的飲食感覺是有點問題的,我會開始慢慢改,想法如下: 早餐: 改成 2個三明治v火腿蛋三明治不知道可不可以?至於麵包店的麵包, 這不是我能做決定的,因為不是我買的,所以他們買什麼我就吃什麼, 頂多叫他們少買含cheese和芋頭(我很愛吃,所以他們也很愛買), 這樣的早餐內容可以嗎??? 午餐: 現在是暑假,所以就只能在家裡吃了,基本上也是我媽弄什麼我就吃什麼, 因為我媽和我妹幾乎不吃中餐,所以午餐就是隨便打發我的, 所以目前只能這樣,開學之後有學生餐廳應該就改成吃自助餐吧, 自助餐的部分,應該就是像外面賣的便當的內容吧,這樣不知道可不可以??? 晚餐: 應該還是會跟著家裡吃,除非遇到社團v一些活動, 基本上就是和表述的一樣,我媽不想煮時,就吃外食我目前是希望能在過年前瘦到75kg以下,體脂肪15%以下, 請問這樣的內容可以嗎???還有什麼飲食或運動方面需要改進v加強的嗎??? 開學之後,也許會加入系隊,所以有可能會多一點運動, 希望各位大大能給我一些建議,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.181.168 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408932626.A.8DD.html

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surf1979

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preppie

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