Re: [心得] 201401 跑步紀錄

看板FITNESS (健身/體適能)作者pineapple824 (鳳梨〃)時間12年前 (2014/02/01 01:06)推噓3(3推 0噓 2→)

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網誌好讀版：http://blog.yam.com/nobita/article/72142519 最近有點卡關了… 抱著慘淡的心情寫了一月份的紀錄。 --- 跨完年之後就感冒了好幾天，所以一月五號才開始跑。新路線，往河堤的反方向跑，折返點是蘆洲機廠。第一次跑原本是從馬路中間切上堤防，但因為矮樹叢太多還要閃車子有點危險，所以第二次就開始跑斜坡上去堤防，距離也從6.2公里多了400公尺，變6.6公里。 http://goo.gl/M7yjah http://goo.gl/reZPDw 第二次跑完，陪伴我五年的PUMA底部的皮也掉的差不多了，謝謝你。之後就穿著我媽準備淘汰的步鞋跑。買來的四罐寶礦力總算在一月結束時喝完了，跑在路上發渴時總是想起那味道，然後繼續往下跑。 http://goo.gl/kFyTLA http://goo.gl/Wgi3Fu 某天看黑豹旗前先去了士林運動中心，買了兩小時的票。第一小時純粹跑步，7KM/58min，跑步機好無聊。第二小時重訓，士林運動中心用的器材跟別人不太一樣的樣子。隔天我才踏上路跑了三公尺就折返了，這才開始注意到暖身跟收操的重要性啊。一月中旬正式邁入新里程：8.8KM。跑到河口那刻真的有點感動。 http://goo.gl/7SaIOf 一直到本月結束我都是跑同樣的路線，狀況時好時壞。先說說外在因素。隨著距離拉長，只靠嘴巴呼吸（因為上旬的我鼻塞還沒完全好）慢慢覺得吃力了。到後段，或者更糟，折返前，嘴巴就會乾的難以忍受。 3.3公里到4.4公里這段，因為最接近淡水河，風會隨著潮汐的變化。目前試驗下來是三四點側風、正午順逆風。風大的時候會被吹到寸步難動。所以，千萬不要再穿大外套跑了，今天逆風差點像飛鼠一樣逆轟高揮。該入手運動內衣跟跑鞋了。說說內在的問題，目前確定我的體力無法負荷連跑兩天。一月十九日我跑完之後，二十日又接著跑，結果走了五公里回來。陰錯陽差之下月底又連跑了兩天，今天的均速降到七公里以下，下個月開始要嚴格執行均速七公里以下不算數。還有，跑姿也要注意，別像之前一樣全靠小腿，跑起來吧。這個月結算是85.8KM，但我一點都高興不起來。下個月目標正式來到100KM，希望別再那麼狼狽了。把自己丟上路就是考驗意志力的開始。趁過年休息兩天，一邊思考怎樣能讓自己跑得更好。附上路線圖和紀錄表： http://goo.gl/JZ1fCw http://goo.gl/T3EsHW http://goo.gl/trlvOy 順帶一提，我三十號去量了體脂肪，數據如下：身高165cm 體重62.8KG 體脂肪33.3% 內臟脂肪5 基礎代謝率1310 身體年齡34 因為長高的關係，體重的部份我覺得還好，而且最近在家裡量也差不多是這個數字。但體脂肪居然比我兩三年前量的數據還可怕，看來只跑這樣還是不夠啊… 只好安慰自己羅馬不是一天造成的，相對地要夷為平地也需要時間。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.35.127