[減肥] 停滯半年了，想調整飲食和運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者anyao1225 (happygirl)時間12年前 (2014/01/21 14:54)推噓11(11推 0噓 78→)

留言89則, 13人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：27 身高：165 體重：62.5 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥饅頭+黑芝麻/燕麥/杏仁粉泡的水午餐：一碗飯+二樣菜+1~2樣肉下午：水果，大部分是香蕉一根、蘋果或芭樂一盒(大概像便當盒那麼多) 晚餐：一碗飯+三樣菜+豆類或蛋類(午餐跟晚餐擇一吃素食) 其他：每日喝水約1500cc（可免填）附上昨日晚餐圖(素食自助餐) http://ppt.cc/pvF7 今日午餐圖(自己煮) http://ppt.cc/uLSo 日常作息時間：晚上11點半~12點半睡白天大概8~9點起床補充目前生活作息說明： 8點起床→喝一杯水→8:30吃早餐→9:30~10:30運動→喝水 12點出門→1點吃午餐→喝水→4點吃水果→喝水→7點吃晚餐 8點回家→喝水→12點睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：算是考生+待業中但盡量維持跟上班一樣的作息（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？很少，輕微您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？天氣熱會頭暈，但不會失去平衡和意識您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：慢跑40分鐘，約4公里，目前頻率一周五天，持續快一個月 2：之前也是慢跑40分鐘，約3~4公里或快走2小時，頻率一周2~3天，持續四個月左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前有在版上po文詢問運動和飲食，得到很大的幫助，最大的改進是開始正常吃飯+規律運動後，體脂慢慢的下降了，體重也不會忽上忽下，非常穩定，然後每天都蠻飽的，冬天到了頭也不暈了，身體狀況相對穩定但是這也是我這半年的問題…… 體重完全沒有動!!!體脂也是從30%到27%左右就再也下不去了=口= 一直在27~28徘徊，體重也是在61.5~63徘徊雖然我知道體重不重要…但體脂也沒動讓人蠻難過的，因為每天都很飽…感覺可能是吃太多了，但是吃太少又很快就餓… 另外就是我的經前症侯群算蠻嚴重的，而且大概二周前所有症狀都會跑出來，其中一點就是會想大吃…像是我今天就蠻想大吃的(第19天而已…) 嘗試板娘提供的billig運動中，希望能改善，經前暴食也讓我體重上升，經期來才下降，這樣一來一往又是停滯不前這應該也是一大原因吧(嘆) 我的目標~體脂的短期目標希望可以到24%，長期20% 體重的話至少要少於6開頭吧.....50~55左右不知多久可以達成，已半年沒變了好崩潰，有點著急阿！三餐方面，目前大概可以達到二餐自製，一餐外食，因為有不順暢的問題，所以希望午餐或晚餐有一餐吃素…這樣會比較有幫助嗎@@? 運動方面，之前在上班運動量比較少，大概每周三次跑步或快走，現在辭職改成每周五天固定跑40分鐘4公里…但是體脂還是不動如山… 看到有版友說碰到停滯期最好是調整飲食跟運動強度，但我覺得目前還蠻習慣的，不知從何調整起，運動強度應該可以再加強…但時間的話想控制在一小時上下，所以想要請專業的版友跟板娘給些建議，要鞭我也可以......>口< 謝謝大家！喔對了還有…最近快過年了，健身房也休息到過年後，白天上健身房的習慣被迫中止，感覺好可怕阿!!!(現在就開始焦慮中) 然後又會約聚會什麼的… 有沒有什麼過年不要發福的方法XDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.129.15

推

seawarm

01/21 15:32, , 1^F

01/21 15:32, 1^F

→

anyao1225

01/21 15:36, , 2^F

01/21 15:36, 2^F

→

anyao1225

01/21 15:37, , 3^F

01/21 15:37, 3^F