[減肥] 減肥計畫一個月的成果與請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者hsiaochang56 (蕭章)時間12年前 (2014/01/20 11:41)推噓4(4推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是!! 基本資料性別：男（男／女）年齡：23 身高：168 cm 體重：58.9 kg (目前) BMI：20.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：雙色饅頭一粒+水煮蛋一顆+蘋果一顆(拳頭大) 這一個月來早餐都是這樣吃我估算可能有3~4百大卡午餐：跟實驗室一起吃，大部分是自助餐簡餐或麵攤。　　　自助餐的話我都點三菜一飯(通常是波菜高麗菜番茄炒蛋或豆乾在輪流) 　　　麵攤的話通常是一碗餛飩麵榨菜肉絲酸辣麵在輪　　　我會盡量避開吃炒燴飯麵類、速食與炸物。(這一個月幾乎沒吃這類食物) 　　　可能有五百大卡吧晚餐：自己煮麵一把(超市販賣的，已經分好一捆一捆那種，按照熱量計算快2百大卡) 　　　蔬菜兩把(小白菜菠菜八分之一的高麗菜其中選兩種) 豆腐半盒(中華豆腐那種塑膠盒裝) 視情況再加一顆蛋可能也是3~4百大卡吧其他：（可免填）日常作息時間：每天固定約八點起來，梳洗完後到實驗室一直待到晚上才離開　　　　　　　每天晚上會固定慢跑4~60分鐘，差不多都12~1點睡。（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每天(這一個月)固定慢跑40~60分鐘(跑跑步機or操場) 心跳數約140~160間速率是10 km/hr 以前就有慢跑習慣，但開始減肥計畫後才變成每天跑。 (以前一周大概只跑1.2次，跑30分鐘而已) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的減肥目標是把小腹減掉，可能50出頭kg吧 (肚子不要在凸出來了!! 但目前穿衣服別人看不到我的小肚肚XD) 想請教各位前輩，我的飲食跟運動是否有甚麼地方需要修正的呢? 飲食應該有到基代(但可能沒+300) 運動的話最近有考慮增加強度(但有不少文章說要瘦脂要進行低強度有氧，又有HITT...) 所以我快不知道到底要增加還減少強度了我一個月前的體重是 65.4 kg，到目前的 58.9 kg 共減了 6.5 kg 但我不確定這些是減掉水跟肌肉還是真的有減到脂肪 (可是我覺得牛仔褲有變鬆，或許腰圍多少有變小一些吧) 然後最近感覺遇到撞牆期了這一個月每天這樣規律生活後體重只有減或持平而沒有增加 (每天早上量體重並記錄的結果) 但這4.5天體重開始不減反增 (我最瘦有到58.0 kg 然後變成58.5 58.7 58.9也就是今天) 對了，我不吃零食跟消夜！所以我在想可能是這計畫中有些問題沒被發現因此希望各位前輩能給我一些意見謝謝大家 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.78.73