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[問題] 一餐就吃到基礎代謝的話

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Kiki)時間12年前 (2013/12/29 00:53), 編輯推噓12(12推 0噓 60→)
留言72則, 17人參與, 最新討論串1/1
最近這工作還有學業比較忙 已經半年沒上健身房了(T ^ T) 而且最近常常忙的無法吃飯 而且是處於其實就算不吃東西也不餓的狀態 但還是會認真的吃一下晚餐 所以我想請問 如果我一餐就把基礎代謝的熱量都吃到的話 這樣可以嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.203.193
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12/29 00:54, , 1F
會胖
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12/29 00:55, , 2F
假設三餐吃各500，跟一次吃1500
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12/29 00:55, , 3F
一次吃1500會容易胖？
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12/29 01:00, , 4F
是
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推
12/29 01:19, , 5F
你的胰臟會壞掉吧...
12/29 01:19, 5F
推
12/29 01:36, , 6F
你會屯超多脂肪 然後其他20小時燒肌肉
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12/29 01:38, , 7F
身體一次吸收的量有限，其餘不是丟掉就是轉存，所以才需要
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12/29 01:39, , 8F
要分好幾餐吃
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推
12/29 01:56, , 9F
有這麼忙!?不然乾脆三天吃一餐好了
12/29 01:56, 9F
推
12/29 08:16, , 10F
請問如果沒吃到基礎代謝率但一樣有運動
12/29 08:16, 10F
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12/29 08:16, , 11F
跟有吃到基礎代謝率 也有運動 哪個瘦得比較有效率?
12/29 08:16, 11F
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12/29 08:24, , 12F
一個會復胖一個不會復胖，選一個不就好了嗎XD？
12/29 08:24, 12F
推
12/29 08:41, , 13F
因為小弟覺得吃到基礎代謝好麻煩，要算每個食物的熱量= =
12/29 08:41, 13F
推
12/29 08:55, , 14F
不算熱量的話，那就堅持多吃低升糖食物，少吃高升糖
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12/29 08:55, , 15F
這也是現代較流行的趨勢
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12/29 08:57, , 16F
可簡單想成：高升糖=能量吸收快，低升糖=能量吸收慢
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12/29 08:58, , 17F
能量吸收越快，身體就會想：哇！好多能量一口氣過來
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12/29 08:59, , 18F
那我要趕快把它存起來！ 於是肝臟把它轉化成脂肪
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12/29 09:00, , 19F
啊樓上是有沒有想過高GI能幫助增加蛋白質吸收？
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能量吸收越慢，身體就會想：喔~一直有能量一點一點的來
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12/29 09:02, , 21F
那我就不用辛苦存能量，反正一直有能量來
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於是就一直把你吃下的能量消耗掉，同時血糖也穩定
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12/29 09:04, , 23F
除了升糖指數(GI)，另外還要注意升糖負荷(GL)
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12/29 09:06, , 24F
例如巧克力蛋糕，其實是低GI的，但總量高(高脂高油)
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12/29 09:06, , 25F
這類食物仍應避免
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12/29 09:07, , 26F
同樣的食物用不同煮法，GI值也會差異很大
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推
12/29 09:10, , 27F
To emotions136:您說的是http://ppt.cc/R3E6這種概念吧
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12/29 09:11, , 28F
若照此概念，那主要是重訓後才需高GI，而非平日飲食
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12/29 09:12, , 29F
低GI飲食不代表不能吃碳水化合物，但要盡量吃抗性澱粉
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12/29 09:13, , 30F
不過個人實際經驗，只靠平常的三餐+2份水果，
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12/29 09:14, , 31F
重訓後半小時內吃適量白肉(我豆類過敏)沒吃高GI
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12/29 09:16, , 32F
肌肉量一樣增加不少，尤其是肩膀線條明顯有差
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12/29 09:16, , 33F
這種用膝蓋想就知道傷身體的事也需要問
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12/29 09:17, , 34F
我三餐都吃兩碗半的發芽糙米，有時搭配地瓜or馬鈴薯
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12/29 09:18, , 35F
給原PO:如果一餐吃完基代，那身體就會想
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12/29 09:19, , 36F
平常我好缺能量喔！那我要盡可能地開源節流
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12/29 09:19, , 37F
節流：平時消耗能量我要盡可能降低(新陳代謝降低)
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12/29 09:20, , 38F
開源：盡可能提高儲存能量的效率,尤其是油脂要好好地存
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12/29 09:22, , 39F
一餐下去 => 哇！能量來了！我要拼命把它全部存起來
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12/29 09:25, , 40F
身體的儲存方式就是：油存到脂肪細胞
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12/29 09:26, , 41F
碳水化合物交給肝臟轉成肝醣、脂肪
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12/29 09:27, , 42F
身體會盡可能不用掉能量，盡可能把它存起來...
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12/29 09:28, , 43F
如果原PO照這樣下去，腸胃吸收又沒問題的話，保證胖！
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12/29 10:38, , 44F
少量多餐是最好 其次就三餐平均 絕對不要單餐過量很多
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12/29 12:32, , 45F
如果您能做到一年吃1餐搞定,也許可以直接連絡撿骨人員...
12/29 12:32, 45F
推
12/29 15:53, , 46F
可以一天只吃一餐 但下午6點後就不要吃東西了 而且不要吃
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12/29 15:56, , 47F
到基代 一天不要超過1000大卡 要吃精緻食物
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12/29 15:57, , 48F
話說工作學業繁忙..好令人羨慕阿(半誤
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12/29 15:59, , 49F
撿骨是什麼? 撿骨師拉米嗎XD
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12/29 16:04, , 50F
胖就胖阿 版標看一下吧
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12/29 16:11, , 51F
說錯了 不是精緻食物 是全食物
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12/29 16:53, , 52F
說真的 現在那麼方便 ...是連買個食物 塞進嘴巴
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12/29 16:53, , 53F
的時間都沒有??
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推
12/29 18:35, , 54F
別發胖的關鍵就是穩定血糖而已... 買血糖機就好
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12/29 19:02, , 55F
^^^^^^^^我真的覺得這超難.....
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自己做實驗抓阿 抓飯量可以不餓 吃完又不會昏昏欲睡的
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12/29 19:37, , 57F
會想睡覺就是吃太多了
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不....是因為很容易餓食量又大 XD
12/29 19:55, 58F
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12/29 20:07, , 59F
為什麼吃完會想睡覺就是吃太多了啊?
12/29 20:07, 59F
推
12/29 21:00, , 60F
血液集中腸胃道做消化，腦部血液相對減少 ?
12/29 21:00, 60F
推
12/29 22:16, , 61F
To cosy: 蛋白質有吃嗎? 如果蛋白質吃太少就很容易餓
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餐和餐之間吃一份水果or適量堅果，減少飢餓空檔
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12/29 22:18, , 63F
然後不論任何時候，可以無限吃水煮青菜(稍微燙熟即可)
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12/29 22:20, , 64F
用水煮青菜吃到飽來填飢餓空檔，血糖不會飆
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12/29 22:21, , 65F
飯後想睡是因為飯後血糖飆高很快，然後胰島素大量分泌
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接著血糖就降得很快，腦部感受到血糖偏低就開始想睡
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改吃低升糖這種情況就能改善
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12/29 22:23, , 68F
我蛋白質吃很多耶 XD .....別理我 我只是食量大
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12/30 07:16, , 69F
所以想睡覺不表示吃太多 只是血糖變動囉?
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12/30 07:22, , 70F
(因為我吃飽都會想睡 可是我不覺得吃太多...?)
12/30 07:22, 70F
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是嗎 我只有去吃吃到飽 才會很想睡 有控制的飲食就不會
12/30 13:39, 71F
推
12/31 17:49, , 72F
真的會有忙到沒時間吃飯的情況啊 推文兇啥
12/31 17:49, 72F
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