[問題] 運動量加大後平常會暈炫

看板FITNESS (健身/體適能)作者JITER (噴出總在被洗後回來！)時間12年前 (2013/12/27 18:14)推噓4(4推 0噓 8→)

留言12則, 7人參與討論串1/1

先說一下暈的感覺有點像是小時侯貧血蹲著忽然站立時會暈個3-5秒那樣開車從車裡出來時也會大多發生在二餐間隔肚子餓時比如早上10點或下午4點時運動中倒是沒發生過目前180/76 体脂21 作息/飲食早上起床空腹 40分-1小時登階有養一週6~7天幾乎天天作約8點早餐 200克地瓜+400ML低脂鮮乳 10點半左右一根香蕉+水煮蛋/茶葉蛋或150克地瓜 12點半左右午餐 1.5碗白飯 3菜(約1個半拳頭份量) + 魚肉(約含魚頭15~18公分長吳鍋魚肉量) 3點半一根香蕉+一個水煮蛋 4點半進健身房一週約5天約三天重訓+跑步二天純跑步 1.40~50分重訓肩2台機器*12*4組胸2 *12*4組腿5 *12*2組仰臥起作 100-120下以上結束後再跑個3-6KM 看當天体力情況而定 2.沒重訓日會跑8-12KM 進健身房會帶大概1:10比例自泡的蜂蜜500ML左右運動中喝光晚餐白飯改成大碗地瓜粥(大概2碗左右飯量的粥最主要是很渴粥吃起來比較爽) 其它菜肉量差不多 (附帶我吃進去的肉95%都是魚很少吃其它肉) 晚上如果會餓大概11點左右會泡個三合一麥片+一個香蕉不餓就沒吃這邊比較不一定以前的運動習慣大約是每次跑6KM 一週4-5次這個月報了健身房後就一直衝很大平均一天運動量大概都有2小時~2個半小時上下我的問題是最近常有蹲下起立時頭會暈的感覺通常是快到要吃隔間餐時單純只是因為運動量加太大了然後食物中又缺少了什麼沒補充足的? 還是我太急了一次+了大多運動量造成身体的反撲? 該停下來休息嘛還是多吃些什麼就行了?我覺得我已經吃很撐了阿. -- 有些心事和情愛.. 總要藏在心底如密封的酒... 漏一點氣...它就變味了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.175.240