[減肥] 最近吃太多下半身肥胖減肥減肥!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者jcegellen (Spencer.)時間12年前 (2013/12/23 23:02)推噓5(5推 0噓 21→)

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基本資料性別：女年齡：23 身高：158 體重：50.7 BMI：20.3 體脂率：29.1(生理期後,下午肚子超餓,吃了一包餅乾去康士美量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）早餐(9點)：最近有參考版娘寫的所以去costco買了一些回來煮早餐兩片土司+肉鬆+蛋+生菜+美乃滋 or 一片馬芬堡+紅龍豬肉漢堡肉+蛋+生菜 or 兩片土司+薯餅+起士+生菜+番茄醬 or 早上來不及就會去7-11買維也納牛奶軟法有時候會再喝牛奶或swiss miss巧克力午餐(10點)：自己煮五個刻度的飯+1.5個拳頭的菜(油+大蒜+蝦米)+一點點素料有時候會再加costco買的滷排骨 (我很愛吃白飯最近因為變胖不敢吃太多, 可是煮這樣子我每次吃完肚子還是好餓) 來不及煮就是吃早餐店的蛋包飯or大碗雞肉飯午點(15~16點)：吃兩根香蕉OR橘子沒有帶到水果就會跑去買餅乾(我很愛吃餅乾跟巧克力晚餐：晚餐同上 or買自助餐(一碗白飯+兩份菜+一條魚) or水餃20顆(自己煮,是之前買的還有剩要趕快吃完,不過熱量超高, 6個大概就600卡左右了) 晚點：會吃糖果,睡前一杯牛奶or swiss miss巧克力日常作息時間：早上有運動就六點半起床,沒有就是八點半起床早餐大約九點吃,中餐十二點,晚餐大概七點~九點之間(有時候較晚下班) 晚上大約12~02點之間睡生活型態：一直坐著的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一個禮拜大約3~4次騎x-bike,阻力4,時速28~31, 心跳我不曉得我的怪怪的跑不出來,騎40分鐘都會流汗一個禮拜固定一天會去練舞兩個半小時偶爾早上快走30分鐘+慢跑15分鐘or早上在家裡騎x-bike 騎完x-bike會再做abs workout 八分鐘練臀部+偶爾加腹肌 (但我現在腰、肚子、大腿都非常大, 我是要等瘦了再做強臀部跟腹肌的訓練嗎?現在做是不是越做會越大? 我的問題：因為我每次吃完中餐晚餐肚子都還是不飽,我很喜歡吃好幾口飯配一點菜太愛吃白飯,不知道飯的量還可不可以增加或是菜呢? 現在飯不敢吃太多但馬上餓了就會跑去買餅乾(這個該打本來是偶爾吃餅乾但最近再調經有在吃避孕藥我的胃口就變大了另外今天去量才發現我體脂這麼高!有點可怕嚇死人, 請問運動量大概還需要多多呢?因為現在年底工作比較忙,沒有辦法每天都運動我對運動有點拿不定有時候做這個有時候做那種可以一天出外跑步一天在家x-bike嗎? 如果一個星期騎4次x-bike(一小時) or快走(35分鐘) 再加深蹲(這我不知道要做幾下,還沒試過深蹲) 這樣子運動量夠嗎?我想要瘦到45~47公斤左右, 現在體脂太可怕想要趕快瘦下來,麻煩大家了謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.174.33.64 ※ 編輯: jcegellen 來自: 1.174.33.64 (12/23 23:04)

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emotions136

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emotions136

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是想要瘦到43但是有點拿達到且以前那樣看太瘦了不是很好看大約45~47這附近正餐我是怕我白飯吃太多所以一直呈現吃不飽的狀態 ※ 編輯: jcegellen 來自: 1.174.33.64 (12/23 23:25)

推

elims

12/23 23:32, , 3^F