[減肥] 產後肥胖黃臉婆決心要開始減肥!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者sunychin (YiChin)時間12年前 (2013/12/15 12:28)推噓1(1推 0噓 8→)

留言9則, 7人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：24 身高：160 體重：62.5 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：之前都吃邪惡早餐店蛋餅+烤起司吐司+大溫奶或是饅頭蛋+大杯半糖豆漿最近開始在家吃燕麥片+蘋果+葡萄乾或是土司夾起司泡咖啡(謝律師的即品拿鐵) 午餐：早餐如果外食吃太飽就不吃早餐在家吃的話就自己燙2.5拳頭青菜(淋一湯匙屏科大醬油膏)+1.5碗飯晚餐：2.5拳頭菜+番茄炒蛋(大概二茶匙油.一大匙番茄醬)+1.5碗飯有時候吃肉羹麵不要肉+一顆滷蛋或是乾麵其他：喝水狀況是一天1000-2000 C.C. 偶而會吃零食 (EX:冬之戀巧克力一天兩顆) 一週有兩三天會在晚上睡前喝一罐啤酒配芭樂或蘋果日常作息時間： 8:30 起床忙小孩 10:00 吃早餐 14:00 吃午餐哄小孩午睡做家事 16:30 小孩起床陪玩天氣好就去公園不好就在家 18:00 吃晚餐 20:30 哄小孩睡後跳鄭多燕第一部 22:30 睡前做一些簡單的運動 EX:瑜珈橋式、捲腹(抱頭屈膝) 生活型態：全職媽媽健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶而您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤突出您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）鄭多燕第一部跳完再做伸展持續一個多月快兩個月 X-BIKE 速度5 30MIN 心跳120 一星期一兩次持續一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）懷第一胎不小心胖了30KG 生產前是80KG.瘦到60KG後又懷第二胎生產前82KG 生完到現在一年多了因為還在餵母奶不敢太極端減肥但是老公一直威脅我這樣下去不行我想瘦到孕前體重(50KG) 因為我要帶兩個小孩(2歲半 1歲5個月) 所以都只能在家運動飲食部分我早餐一定要吃很多不然會一整個很沒精神.. 早餐店很邪惡所以我再慢慢戒掉午晚餐自己煮 .. 小孩在歡了先這樣請大家鞭小力一點QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.20.138