[問題] 心肺 肌力的訓練?
各位好,我是一位22歲的學生 身高181 體重69-71
貌似標準身材 單手腳都蠻細的 肉集中在大腿 跟 肚子
因為想準備服兵役,一直有在訓練體能
目前主要有2個問題 跑步 跟 伏地挺身
目前 3000公尺 成績 約在 1340-1410 左右
訓練的菜單 124 早上下午 各跑 40分鐘 (速度大概6-7km)
5 6 會視情況 挑一次 認真跑3000公尺
這個訓練方式持續約2個月了 成績也一直在這個部分不上不下
跑起來的狀況 都會比練習的時候累 (但跑完時覺得還可以用當時速度跑500m)
目標想把成績 壓在1300-1330內 想問一下該怎麼調整
是否要進行腿力的訓練?
但並沒有感覺的腿力太弱,或心肺太差 (應該都差不多= =)
伏地挺身 的問題比較大
一直都沒有很大的進步 ,練起來也很失望
確認可以做標準的 大概在20下左右
超過20下就開始變形了
訓練的菜單 每天 10下 x5 每組約1min 休息 (其實第3組後就開始很吃力了)
不知道要怎麼改進 , 想請各位幫我診斷一下!! 感謝!
想給自己一個目標 在1-2個月內達成 不知道是否有機會?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.6.74
推 reaper317:不用為了當兵特別練體能吧 練掃地跟拍馬屁就好
12/12 12:31 一方面是想鍛鍊自己啦@@
→
12/12 12:35, , 1F
12/12 12:35, 1F
→
12/12 12:36, , 2F
12/12 12:36, 2F
但是心形大概5下就不行了,這怎麼練= =
※ 編輯: east1000x 來自: 140.112.6.74 (12/12 12:55)
推
12/12 13:01, , 3F
12/12 13:01, 3F
→
12/12 15:41, , 4F
12/12 15:41, 4F
推
12/12 17:00, , 5F
12/12 17:00, 5F
推
12/12 18:27, , 6F
12/12 18:27, 6F
推
12/12 19:30, , 7F
12/12 19:30, 7F
推
12/12 22:03, , 8F
12/12 22:03, 8F
推
12/13 08:51, , 9F
12/13 08:51, 9F
推
12/13 10:47, , 10F
12/13 10:47, 10F
→
12/13 10:48, , 11F
12/13 10:48, 11F
→
12/13 12:59, , 12F
12/13 12:59, 12F
→
12/13 13:00, , 13F
12/13 13:00, 13F
推
12/13 13:03, , 14F
12/13 13:03, 14F
→
12/13 13:05, , 15F
12/13 13:05, 15F
推
12/13 19:12, , 16F
12/13 19:12, 16F
推
12/14 14:06, , 17F
12/14 14:06, 17F
→
12/14 14:06, , 18F
12/14 14:06, 18F
FITNESS 近期熱門文章
3
10
15
190
PTT消費區 即時熱門文章