[減肥] 食量變大有沒有問題???

看板FITNESS (健身/體適能)作者breaksword (煙花落下)時間12年前 (2013/12/11 14:04)推噓4(4推 0噓 24→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：28 身高：156 體重：62.3 BMI：25.6 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31.9 生理期後三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1. 早餐店三明治or漢堡(去醬)+無糖豆漿 2. 豪華一點的總匯三明治 3/4個+黑咖啡1杯　（剩下的會當成早點）午餐：飯200g+2菜各100g+配菜一種 (配菜會換成肉，一天只吃100~150g) 晚餐：飯200g+2菜+1配菜（同樣會看當天的狀況換成肉）+綜合水果200g 其他：（可免填）偶爾吃個餅乾水果水一天1500~2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 9:00起床 10:30前吃完早餐 12:30~13:00吃中餐 15:00左右咬兩片餅乾或水果 17:30~18:00晚餐 20:00~21:00運動 24:00~1:00上床睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？Y 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一周5天快走+慢跑1小時平均是慢跑2K 快走2K 慢慢走1K 每天一定至少達到400m操場10圈我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）一個月前有發文詢問減肥建議目前將作息改善了 :) 一個月下來，體重變化如下日期　　　　體重 BMI BMR 體脂率 2013/11/4 63.3 26 1311 33.6 2013/11/11 62.8 25.8 1306 32.7 2013/11/18 61.9 25.4 1298 32.9　 2013/11/24 論文口試本週沒運動不敢量 2013/12/3 62.5 25.7 1303 35.9 2013/12/10 62.3 25.6 1301 31.9 跑步的長度從一天1.2k增加到可以2~2.8K（其他是用快走+散步）飲食沒有特別的忌口，會盡量均衡但是，自從上個禮拜六跟朋友出門晚餐吃太飽兩個小時以後去跑步，覺得非常有體力連跑8圈(驚) 然後這四天有點開關被打開的感覺，就是不由自主吃的多晚餐飯量+80~100g 菜量+100g左右，幾乎每天都吃到快2000卡運動方面也有點補償心理所以就從10圈(4k)增加到15圈(6k)（走+跑各半）想請大家幫忙檢討一下我希望12月底把體脂減到30以下，因此這樣的飯量增加會不會造成我接下來減不下來？主要因為我覺得多吃的狀況有點超過我的理性，有沒有人也是相同的情況（忍不住多吃多動）可以給我一點建議？我也擔心我的膝蓋，雖然在運動上一直很循序，不敢一次衝太多但前天跑到膝蓋跟我說想休息，讓我覺得有點擔心該回復飯量（一天1600卡，走+跑4K）？還是依著身體的感覺走（一天2000卡，走+跑6K）？另外就是最近非常容易口乾舌燥，水喝的比較多但只有增加排液量，口乾的狀況並沒有解決，不曉得為何會如此？以上謝謝各位板友 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.188.108

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ciscoo

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推

yinvi

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yinvi

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