[討論] 慢跑30分鐘最大心跳數的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者jankowalski (Jan Kowalski)時間12年前 (2013/12/08 16:26)推噓0(0推 0噓 1→)

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想請教一下小弟每周有4~7日運動的習慣已經維持5~6年最近的運動模式是慢跑35分+重訓25分 +)捷式游泳1500~2500公尺(30分~50分) +)混合四式 200~400 公尺想請教一下跑步的時候是維持80%的最大心跳數減脂效果好還是漸進從60%到90%最大心跳數好？這幾周跑步都是由時速10.0km開始心跳速約120 第6分鐘起每兩分鐘增加0.3km時速時速11.2km時心跳速約150 第12分起每兩分鐘增加0.2km時速時速12.0km時心跳度約165 最後3分鐘時速增加到13.5km 時速13.5km時心跳速約185 不知道這種跑法與固定時速在12.0km (心跳約160) 哪一種對於減脂效果比較有幫助？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.227.75

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kobe333

12/08 17:24, , 1^F

12/08 17:24, 1^F

前幾年幾乎都只有游泳而已每周5~6次大約游2000公尺服替代役後雖然還是有跑步但時間有變短吃得好動的少體重從71直線上升到78公斤(身高171) 體脂從17%變20.5% 上面提及的跑步+重訓+游泳的模式是9月份開始的原本我都是以12km直接跑30分但變胖後發現跑不動改由漸進式增加起初由9.0km增到10km 9.2→10.5km 直到最近9.8km→13.5km 現在67.5公斤體脂肪13.5% 目標是65公斤或體脂肪12% :D ※ 編輯: jankowalski 來自: 1.162.216.84 (12/08 17:44)

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