[減肥] 不知道這樣子做熱量消耗夠不夠
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：174
體重：80
BMI：26.42 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：香雞堡+鐵板麵+無糖豆漿一杯(700ml)
午餐：一般的便當 但是 半碗飯
晚餐：半碗飯 普通的家常菜 因為是家裡煮 我也不太能記得吃多少
粗估也是一個便當吧
其他：晚餐 飯後水果 芭樂 香蕉 橘子 很隨性
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
普通的辦公室文員生活~
每天大概12:30睡覺 7:30起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一天無氧 一天有氧
無氧: 半小時左右
伏地挺身30下 剝皮10下(蹲下 伏地挺身一次 全力跳起)
舉腿鐘擺10下 空深蹲10下 這樣為一組
一次三組
有氧:
慢跑，通常 跑一公里會拉一次單槓拉到力竭(4~5下)為一組 一次五組 通常半小時左右
(這組是間歇運動 所以 心跳數 改變很大...我也不太知道)
如果是純慢跑 則會一次跑個10公里 大概一小時左右
(有曾經跑完數心跳數 大概是 130下左右)
以前就有運動的習慣了 但是可能一周兩次而已 也沒有固定 就是 隨興做
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
半年前曾經74公斤 體脂20% (那陣子是因為在受訓..早上跑3000 晚上做無氧)
但是，飲食 一沒控制住 等我回過神 已經80了並且體脂25%..
然後最近跟我姐打賭 45天內 看誰瘦的多...
所以我開始提高運動頻率加食量減少(已經持續一個星期了)
但是 我不知道這樣子我的食量會不會還是太高
主要攝取為蛋白質與纖維 脂肪類的儘量避免..
基礎代謝是1700卡左右 我飲食方面除了少量外
也儘量不吃甜食與含糖飲料
我是想問說
這樣子 是不是就夠了 早餐會不會吃太多??
還是我應該增加熱量的消耗 每天早上早起一個小時跑步 晚上做無氧?
回到之前受訓時的情況 才有辦法 45天內 有效減重
如果各位前輩覺得沒照片 不好判斷 那小的在附照片上來
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.23.191.107
→
12/05 16:16, , 1F
12/05 16:16, 1F
多少還是吃一點阿..而且 我覺得 香雞堡 應該算是 比較不油的阿..
那個鐵板麵 我也不太會形容...有點像是 清水燙過 加一點碎肉..
不是一般早餐店那種 還會加蘑菇醬 或是 黑胡椒醬的..
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:25)
→
12/05 16:24, , 2F
12/05 16:24, 2F
是指早餐嗎?
早餐那樣吃 其實還真的不會餓... 只是下午 大概 四 五 點開始肚子餓
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:26)
→
12/05 16:30, , 3F
12/05 16:30, 3F
→
12/05 16:31, , 4F
12/05 16:31, 4F
會餓阿= = 但是只能忍耐~ 不過還好 因為只要忍受一下 沒多久就可以吃飯了...
而且我中午的蛋白質都吃得比較多
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:37)
→
12/05 16:38, , 5F
12/05 16:38, 5F
→
12/05 16:39, , 6F
12/05 16:39, 6F
推
12/05 16:49, , 7F
12/05 16:49, 7F
是的 就是那種 像大雞塊的肉
→
12/05 16:49, , 8F
12/05 16:49, 8F
→
12/05 16:50, , 9F
12/05 16:50, 9F
→
12/05 16:51, , 10F
12/05 16:51, 10F
主要是在擔心 早餐會不會太多啦...午餐晚餐 應該是不會 XDD
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:53)
推
12/05 16:57, , 11F
12/05 16:57, 11F
推
12/05 16:59, , 12F
12/05 16:59, 12F
→
12/05 17:44, , 13F
12/05 17:44, 13F
推
12/05 18:39, , 14F
12/05 18:39, 14F
→
12/05 18:39, , 15F
12/05 18:39, 15F
推
12/05 19:41, , 16F
12/05 19:41, 16F
推
12/05 19:59, , 17F
12/05 19:59, 17F
→
12/05 19:59, , 18F
12/05 19:59, 18F
推
12/05 20:54, , 19F
12/05 20:54, 19F
推
12/05 21:08, , 20F
12/05 21:08, 20F
推
12/05 21:27, , 21F
12/05 21:27, 21F
推
12/05 21:52, , 22F
12/05 21:52, 22F
推
12/05 21:54, , 23F
12/05 21:54, 23F
→
12/05 21:56, , 24F
12/05 21:56, 24F
→
12/05 21:57, , 25F
12/05 21:57, 25F
→
12/05 22:19, , 26F
12/05 22:19, 26F
→
12/05 22:23, , 27F
12/05 22:23, 27F
→
12/05 22:24, , 28F
12/05 22:24, 28F
→
12/05 22:27, , 29F
12/05 22:27, 29F
→
12/05 22:35, , 30F
12/05 22:35, 30F
→
12/05 22:37, , 31F
12/05 22:37, 31F
→
12/05 22:38, , 32F
12/05 22:38, 32F
→
12/05 22:52, , 33F
12/05 22:52, 33F
→
12/05 22:55, , 34F
12/05 22:55, 34F
→
12/05 22:55, , 35F
12/05 22:55, 35F
→
12/05 22:56, , 36F
12/05 22:56, 36F
推
12/05 23:51, , 37F
12/05 23:51, 37F
→
12/06 00:26, , 38F
12/06 00:26, 38F
多謝各位大大的建議，我後來又看了一下置底才看到
這句"燃燒脂肪需要靠澱粉"...
我想我已經知道我很大的問題出現在飲食習慣上
今天早上..我就改成飯糰一顆...應該拳頭那麼大吧 一樣無糖豆漿
然後吃的方面應該 中餐跟午餐 都正常吃喝
再配合早晚的運動 應該就可以很有效的減脂了吧..
其實比的不只是重量 還要 體脂肪 腰圍 共三項...
多謝大家! 各位前輩還有甚麼建議的還請不吝告知 謝謝大家
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/06 09:19)
推
12/06 13:42, , 39F
12/06 13:42, 39F
→
12/06 13:42, , 40F
12/06 13:42, 40F
推
12/06 14:19, , 41F
12/06 14:19, 41F
→
12/06 14:19, , 42F
12/06 14:19, 42F
→
12/06 21:52, , 43F
12/06 21:52, 43F
→
12/11 23:09, , 44F
12/11 23:09, 44F
FITNESS 近期熱門文章
4
50
PTT消費區 即時熱門文章