[減肥] 減體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者norpig0513 (北極來的)時間12年前 (2013/12/04 23:16)推噓2(2推 0噓 1→)

留言3則, 2人參與討論串1/1

============================================================================== 基本資料性別：男年齡：22 身高：184 體重：94.4 BMI： 27.9 體脂: 20.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：大多是大飯糰配上一杯飲料，目前調整為燕麥一大碗(奶茶包沖泡)+水果午餐：學校自助餐三菜一肉(有的時候嘴饞會到兩分)一碗飯有附飲料跟湯晚餐：跟午餐沒差多少有的時候會吃吃滷味其他：偶而吃點消夜，柳橙或者椪柑(最近) 日常作息時間：一兩點睡八點到九點起床生活型態：學生健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？睡覺算嗎? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒您是否知道您有任何不適合活動的原因？不知您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒您是否近期動過任何手術？沒您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，沒運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前大四了一直有運動的習慣，偏重訓重訓大概的流程是跑跑步機一陣子(15~30分)大概是2km~5km 然後重訓，一週會有三次以上 (看時間) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想要降低體脂肪，飲食的部分可以如何增減? 跑步的部分可以怎麼調整?需要改成跑操場嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.211.232