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Fw: [哀號] 這樣的運動量夠嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (林詩詩)時間12年前 (2013/12/04 11:25), 編輯推噓14(14推 0噓 37→)
留言51則, 25人參與, 最新討論串1/1
剛剛轉錯了XDDDD 因為美體版沒什麼人回，轉過來問問看，先謝謝大家~~~ ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1IdVYu1n ] 作者: sandy0717c (林詩詩) 看板: BeautyBody 標題: [哀號] 這樣的運動量夠嗎? 時間: Tue Dec 3 23:28:51 2013 其實原本想用[減肥]這分類，但看到規定BMI低於18.5禁用就改了 如果有違版規我會再修正>"< 先自我介紹 目前身高168、體重50、26歲、女生、BMI約17.7 本人看起來就一般瘦瘦的女生、四肢都瘦巴巴 唯獨藏在衣服底下的腰部肉很多....QQ 雖然站著的時候看小腹並不明顯，一旦坐下就會看到腰部那卡了一大層 而且還會自動分三層，從國中就分三層了 直到現在站著看也可以看出肚子有很明顯的兩條紋路(長年分層的結果吧= =") 原本(一年前)體重48，但過了25歲可能新陳代謝真的有差 明明沒吃的比以前多卻漸漸的變重了 再加上以前是個非常不愛運動的女生，因為覺得懶又累 所以將近兩年沒做任何運動，連逛街也不會讓自己走太久 能坐時不會站、能躺時不會坐，就是個超懶的女生:P 約半年前去量體脂發現有27%，體重又增加(49.5)才發現好像再這樣下去不太好 於是陸陸續續開始有做些運動想要瘦身，因為想要快樂吃所以要運動~~:P 直到這兩個月算是有比較固定在運動，之前都是想到就做，但大部分都忘記~"~ 現在幾乎每天都有做仰臥起坐 剛開始一次頂多做30下就好累，現在一次可以做50下，一天一次 其他運動還有 1.慢跑：跑之前會先拉拉筋，然後走一圈(400m)當暖身 一開始跑兩圈就會受不了，現在頂多跑三圈就會非常喘 喘到覺得呼吸很辛苦，所以跑三圈後就會改成用走的，再走一圈讓呼吸回復 走完後會去使用體育場旁的簡易健身器材 一個踩上踏板前後滑步的器材，但一樣做太久會喘，至多10分鐘 2.鄭多燕針對腹部那片：目前一樣無法做完全部(全長39分鐘) 做到19分鐘就會撐不下去 3.五分鐘健腹器：這是去男友家時才會做的~~XD 但一樣撐不到五分鐘，至多兩分鐘(強度三) 這三項運動不是每天三項都有做，而是一天只會做其中一項 看當天可以做什麼運動決定，因為常常東奔西跑，所以不是到哪都可跑步 我的問題是：我這樣的運動量夠嗎??? 我一直覺得太少，但真的每次都會做到很喘又流汗 可是又覺得只做一下下很不踏實，像慢跑一次只有1.2公里，算很少很少 鄭多燕也無法做完整套，好像都是在蜻蜓點水般的運動 不知道這種運動量究竟是夠還是不夠?? 可能是因為以前太少運動的關係吧，所以動一下下就很容易喘 雖然體脂有降下來(目前24%)，但很怕這樣的運動量其實一點都不夠 只是自我安慰有在運動而已QQ 還是不需要急，慢慢依照自己的體力去做就好，並不會太少? --
推
10/25 17:44,
你女友是不是鼻子尖尖的
10/25 17:44
推
10/25 17:45,
鬍子翹翹的
10/25 17:45
噓
10/25 17:46,
手裡還拿根釣竿?
10/25 17:46
推
10/25 17:49,
( ′﹀‵)／︴<>< <>< <>< <>< <>< <><
10/25 17:49
噓
10/25 17:49,
幹你娘 這不是波爾嗎
10/25 17:49
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.232.186
推
12/04 01:17, , 1F
你的內臟脂肪多少? 內臟脂肪是很難減的
12/04 01:17, 1F
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12/04 01:17, , 2F
正確飲食搭配正確運動才有希望
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12/04 01:18, , 3F
仰臥起坐50下...一定是很快速的那種
12/04 01:18, 3F
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12/04 01:18, , 4F
每一下慢慢地做，效果會更好喔
12/04 01:18, 4F
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12/04 01:19, , 5F
我最多只能每天12下，一天兩次，一次5~6下
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12/04 01:19, , 6F
一下抵別人好幾次...要在最累的地方撐個幾秒
12/04 01:19, 6F
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12/04 01:20, , 7F
想要快樂吃，就更要學習如何正確吃又能吃的快樂!
12/04 01:20, 7F
內臟脂肪印象中是11?? 不知道有沒有記錯 謝謝妳的建議! 我會試著把仰臥起坐放慢看看~
推
12/04 12:06, , 8F
內臟脂肪11？會不會記錯...
12/04 12:06, 8F
不知道耶...很有可能記錯XD 因為我當時只有紀錄體脂，沒特別注意內臟脂肪
推
12/04 12:20, , 9F
跑慢一點，把距離拉長，其實原PO很瘦阿，我肚子也有
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12/04 12:20, , 10F
橫條紋，感覺上遺傳也占一部分><
12/04 12:20, 10F
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12/04 12:25, , 11F
脂肪多也沒肌肉，所以肚皮很鬆
12/04 12:25, 11F
真的....肚皮都鬆鬆的QQ
推
12/04 12:31, , 12F
練核心推棒式(plank)，側棒連側腹肌都可以練到哦
12/04 12:31, 12F
推
12/04 12:39, , 13F
有泡芙感....飲食如何?
12/04 12:39, 13F
推
12/04 12:58, , 14F
運動量明顯不足 鄭多燕強度很低 其實根本運動效果普通而
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12/04 12:59, , 15F
已 建議循序漸進 今天1公里 明天增加100公尺 慢慢跑
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12/04 13:00, , 16F
要有點耐心 一年之後你就很厲害了
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12/04 13:14, , 17F
不適做哪瘦哪裡喔
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推
12/04 13:26, , 18F
半年前體脂27% 有點高 又缺乏肌肉 妳需要重訓+有氧
12/04 13:26, 18F
謝謝各位版友^^ 飲食部分原本想說是要快樂吃所以沒特別說明 除了偶爾去吃大餐以外 平常有一半是自己煮、一半外面買，不吃辣、油炸類很少吃 通常都是買餛飩麵、麻醬麵、滷肉飯之類的，只會吃一份 自己煮則是最少兩菜一肉一碗飯，有時會加顆蛋，油放少少 肉主要是雞肉、豬肉、魚肉，吃外食則會以牛肉為主 早餐則是多半吃早餐店，偶爾自己買包子回來蒸 水現在一天喝1000~1600cc，溫熱的開水，水果也努力維持一天一種 這樣應該不算吃很多吧???
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12/04 14:24, , 19F
其實看體重也知道你應該試吃的不多XD那~重訓吧XD感覺你除
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12/04 14:24, , 20F
了肚子之外應該其他地方都算瘦吧?
12/04 14:24, 20F
是的!!! 除了肚子跟臉，其他地方都很瘦XD 我的肚子連我姊都嫌棄，說我是胖子....QQ 哪裡胖了阿!!!!!
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12/04 14:24, , 21F
做重訓吧，運動量是真的少了點
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12/04 14:25, , 22F
BMI跟你差不多,但也是有不受的地方,即使我最近體脂看到了
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12/04 14:26, , 23F
19.X%這樣的數字,手臂不用力還是會晃壓晃~基因阿XD
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就是因為肌肉少啊，不是說體脂低就不會晃欸
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12/04 14:48, , 25F
餛飩麵、麻醬麵、滷肉飯 都很油
12/04 14:48, 25F
哈~~其實外食都很油啦~~ 只是因為走正常吃路線，不會特地挑什麼，也不會想要過水，覺得這樣就不好吃了>"< 如果連一般麵攤都不能吃就沒東西吃了阿... 看樣子我需要的是加強重訓的部分 大家有什麼其他推薦的簡單重訓適合在家做嗎?? 爬文主要似乎是深蹲、仰臥起坐 (不需要器材的) 其實一開始有做深蹲，但因為怕姿勢不正確會傷到膝蓋所以就停了 改成做仰臥起坐而已 原先是想說我的肚子都是肥肉! 是脂肪! 要減脂肪是要做有氧，所以主要都以有氧為主、重訓才做比較少
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12/04 15:53, , 26F
會晃這件事,我是想表達即使已經很瘦,體脂已經不算高,還是
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12/04 15:55, , 27F
有些區域跟基因有關,從小晃到大,從很瘦晃到有點胖,嘖...我
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12/04 15:56, , 28F
多希望晃得是胸部(喂XD),所以現在已經放棄讓他變細,只求重
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12/04 15:57, , 29F
訓可以讓他不要晃,除了手臂跟胸部外,身上大概沒地方可以晃
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了現在XD
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12/04 16:00, , 31F
阿對了,聽說肚子油好像跟內脂比較有關,聽說XD
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^^^^ 還有天然束腹
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12/04 16:37, , 33F
其實原po如果方便下廚、願意煮，自製餐點會比較理想
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12/04 18:07, , 34F
有啦~~~我已經努力都自己煮了，只是有時還是沒空
12/04 18:07, 34F
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12/04 18:53, , 35F
跑步為何會喘？那以不會喘的速度跑不就好了？盲點...
12/04 18:53, 35F
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12/04 19:03, , 36F
因為不會喘的速度就變得跟快走沒兩樣了...QQ
12/04 19:03, 36F
推
12/04 19:11, , 37F
沒看到路跑版的版標嗎？"先求帥 再求快！" 有了解了嗎？
12/04 19:11, 37F
推
12/04 19:14, , 38F
還有下兩篇那篇文章你也可以好好看看，那個慢慢跑的影片
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12/04 19:14, , 39F
也好好地看 女孩子要變美就是要這樣子跑的~
12/04 19:14, 39F
剛好沒加路跑版>"< 不過那個慢慢跑我會好好學的!! 謝謝~~
推
12/04 20:05, , 40F
轉肌肉板會有不一樣的解答
12/04 20:05, 40F
可能唷~~但我要的不是滿身肌肉，只是想要減一下體脂 以及維持健康的身體，所以才沒有轉到那個版問。 ※ 編輯: sandy0717c 來自: 114.27.232.186 (12/05 00:52)
推
12/05 09:05, , 41F
還好你沒有在肌肉板說你不想滿身肌肉= =
12/05 09:05, 41F
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12/05 10:24, , 42F
健康的身體 還是要點肌肉吧 肌肉也不好練的
12/05 10:24, 42F
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12/05 10:31, , 43F
好個不想滿身肌肉
12/05 10:31, 43F
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12/05 11:42, , 44F
我好想要有滿身肌肉 就算拿10KG脂肪換5KG肌肉也好
12/05 11:42, 44F
推
12/05 11:44, , 45F
我也好想滿身肌肉，哭哭我的肌肉都練不出來
12/05 11:44, 45F
推
12/05 11:50, , 46F
妳就算狂重訓也很難滿身肌肉
12/05 11:50, 46F
我知道肌肉很難練啦>"< 我的意思是兩個版所追求的目的不一樣，所以沒有想轉到肌肉版問的意思 因為肌肉真的不好練阿~~~~~~~~~~~~~ ※ 編輯: sandy0717c 來自: 114.27.232.186 (12/05 13:26)
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12/05 13:38, , 47F
努力練才有好身材，原PO需要增重減脂！
12/05 13:38, 47F
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12/05 13:39, , 48F
仰臥起坐傷脊椎 改成卷腹比較好 跑步要學著調呼吸才能跑遠
12/05 13:39, 48F
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12/05 13:40, , 49F
體適能版鼓吹重訓不是為了變肌肉棒子 而是為了加強基代
12/05 13:40, 49F
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12/05 13:42, , 50F
而且 一般強度的重訓 配合正常飲食 根本不可能變肌肉棒子
12/05 13:42, 50F
恩恩~~~~我知道，我也是想要變健康而已 所以才會來體適能版尋求解答，謝謝唷^^
推
12/05 14:25, , 51F
重訓吧，ㄆㄠㄆㄠ女孩
12/05 14:25, 51F
是的!!! 我會乖乖運動T^T ※ 編輯: sandy0717c 來自: 114.27.232.186 (12/06 11:50)
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