[減肥] 降體重體指率沒降請問該如何調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者bearaqua (突然發現自己愛上妳)時間12年前 (2013/12/03 15:20)推噓2(2推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：34 身高：179.7 體重：92 BMI： 28.4 體脂率：27.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店鮪魚吐司一份(不加蛋),豆漿一杯午餐：一般便當盡量不挑炸的只吃雞或魚晚餐：1.5碗白飯加燙青菜(會在運動後吃) 其他：不吃零食日常作息時間：12點前睡覺 7點起床上班生活型態：準時6點下班上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是尿酸過高已吃藥控制您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一周3-4次在家中用走路機快走(無動力有些微坡度的那種)速度約4以上時間50分鐘保持可以講話彈無法唱歌的狀況會間隔一天因為每天的話膝蓋會酸酸的再加上1-2次籃球或壘球(皆約2小時) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近因為脂肪肝問題終於下定決心開始運動這三周以來體重一周約減少一公斤(95.5->92) 體脂率幾乎沒動(27.8->27.6) 想請問一下這樣減少的比例是正常的嗎?? 我想要將體脂率降到20以下我的飲食和運動有那邊是需要改善或增強的? 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.219.68.49

[減肥] 降體重 體指率沒降請問該如何調整

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