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[閒聊] １１月修行共慢跑２１５.５Ｋ

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (態度決定高度)時間12年前 (2013/11/30 20:34), 編輯推噓133(133推 0噓 27→)
留言160則, 130人參與, 最新討論串1/1
１１／１～１１／３０ 累積共路跑２１５.５Ｋ １１／２９ 12度低溫戶外動態恢復快走2K（抖） 　啊你咧？ 　推文範例：性別 運動項目及哩程或時數或其它單位 需否蓋章 ============================================================= 　　　 女 重訓＋路跑ＸＸ公里＋健身車ＹＹ分鐘　　　　　Ｙ 男 重訓＋慢跑ＸＸ公里＋飛輪ＹＹ分鐘 　　Ｎ 依此類推～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --
推
11/30 20:36, , 1F
版娘好厲害喔～～～～我都沒有跑到這麼多
11/30 20:36, 1F
推
11/30 20:42, , 2F
女 重訓16次 Zumba 14小時 路跑83km
11/30 20:42, 2F
推
11/30 20:43, , 3F
男生 這個月跑了 201k 明天有阿公店全馬
11/30 20:43, 3F
→
11/30 20:44, , 4F
男 重訓 路跑173km
11/30 20:44, 4F
推
11/30 20:44, , 5F
女 跑48km 騎車34km 重訓3.5hr 瑜珈13hr 爬山健行 30km Y
11/30 20:44, 5F
推
11/30 20:46, , 6F
第一次浮出來報成果，項目很雜>\\\<
11/30 20:46, 6F
╭───────╮ │吃飽睡飽再運動│ 你是正妹！ ├───────┤ │循序漸進專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:02, , 7F
男 每週重訓2次 月跑量135K
11/30 21:02, 7F
推
11/30 21:07, , 8F
女 X-BIKE/膝蓋不好阻力三/17hr/時速約36-38km Y
11/30 21:07, 8F
^^^^^^^^ 莫忘前熱伸→主運動之中低阻力＋高轉速→後伸展 ╭───────╮ │傢私健康超重要│ 你是正妹！ ├───────┤ │新手上路專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:11, , 9F
女 路跑144k 這個月嘗試了兩次輕鬆跑14k 感覺不賴~ Y
11/30 21:11, 9F
跑了14K的隔天可以動態恢復（積極休息）之較低強度慢跑或快走 ╭───────╮ │營養休憩超重要│ 你是正妹！ ├───────┤ │循序漸進專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:15, , 10F
男 慢跑182.5km 新手跑三個月而已
11/30 21:15, 10F
務求循序漸進＋重訓強化肌群哦～
推
11/30 21:17, , 11F
女 跑步136km 健身車 182分 滑步機85分 踏步機3000下 Y
11/30 21:17, 11F
跑步多了51.5k，剛好踏步機量減少，不過還是要注意一下天冷的運動前熱伸 ╭───────╮ │循序漸進配作息│ 小r是正妹！ ├───────┤ │身心同步專用章│ ╰───────╯
→
11/30 21:17, , 12F
一起加油吧
11/30 21:17, 12F
推
11/30 21:20, , 13F
女 Body pump 8堂+飛輪13堂
11/30 21:20, 13F
推
11/30 21:22, , 14F
女 路跑93k 韻律操約3hr...好墮落的一個月 沒臉要章了Q_Q
11/30 21:22, 14F
把運動當投資，只要有投資，累積起來的長期效益都是很可觀的～ ╭───────╮ │身心健康是標準│ 你是正妹！ ├───────┤ │廚藝超群專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:23, , 15F
男 慢跑:上個月184km這月174km，已戀上跑步的感覺! Y
11/30 21:23, 15F
╭───────╮ │熱伸伸展都重要│ 你是帥勾！ ├───────┤ │永保安康專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:24, , 16F
女 重訓8回+健身車:4hr8min 100km+快走104km Y 期待蓋章
11/30 21:24, 16F
→
11/30 21:25, , 17F
版娘的跑量好驚人~~~~我愛版娘~~ (我可以當帥妹嗎:P)
11/30 21:25, 17F
╭───────╮ │身心健康是標準│ 你是帥妹！ ├───────┤ │循序漸進專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:25, , 18F
女 跑步260k (上個月的還沒蓋章哈是有多想要章XD)Y
11/30 21:25, 18F
╭───────╮ │吃飽睡飽重恢復│ 你是正妹！ ├───────┤ │健康人蔘專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:29, , 19F
女 重訓＋路跑90公里＋健身車390分鐘 Y
11/30 21:29, 19F
╭───────╮ │身心健康是標準│ 你是正妹！ ├───────┤ │天冷多吃專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:48, , 20F
男 路跑84k 我好弱
11/30 21:48, 20F
運動是預防醫學，只要你肯動，就是在替長遠的健康鋪路，哪裡弱啦？XD
推
11/30 21:50, , 21F
男 路跑 290公里
11/30 21:50, 21F
比上個月增加30公里！最近兩個月從上上個月增加24公里→11月增加30公里 別忘了近來氣候漸冷＋運動加量＝務必注意營養的增補
推
11/30 21:58, , 22F
男 重訓+交叉機40hr Y XD
11/30 21:58, 22F
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 你是帥哥！ ├───────┤ │循序漸進專用章│ ╰───────╯
推
11/30 21:58, , 23F
女 慢跑20天共142.5km 開始跑步進入第2個月
11/30 21:58, 23F
第2個月就平均每天跑7KM哦？要注意一下軟組織的累積勞損哦！ 另外，近來天冷，運動前的熱伸跟運動後的收操相形重要！
→
11/30 22:02, , 24F
男 單車516KM 慢跑25KM
11/30 22:02, 24F
推
11/30 22:03, , 25F
男 慢跑340.62公里 Y 謝謝好正的板娘>~< 　　
11/30 22:03, 25F
還有 110 則推文
還有 94 段內文
推
12/02 23:47, , 136F
男 慢跑270km 我跑的只是習慣.....
12/02 23:47, 136F
...................您的習慣真是好....！
推
12/03 02:29, , 137F
女 路跑93.4KM 其中有包含太馬初半馬(2:21:40) Y
12/03 02:29, 137F
╭───────╮ │營養運動加休息│ 你是正妹！ ├───────┤ │人蔘無悔專用章│ ╰───────╯
推
12/03 10:54, , 138F
男 路跑220KM 萬金石挑戰sub5 Y
12/03 10:54, 138F
...........應該是強者您幫不才蓋（跪） ╭──────────╮ │營養運動休息都是訓練│ 你是強者！ ├──────────┤ │強者強者強強者專用章│ ╰──────────╯
推
12/03 12:52, , 139F
女 路跑102.18公里 希望12月能再多跑一點 Y　
12/03 12:52, 139F
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 你是正妹！ ├───────┤ │循序漸進專用章│ ╰───────╯
推
12/03 12:58, , 140F
女 路跑70.7K 含一次半馬 大家好強..顯得我好偷懶
12/03 12:58, 140F
→
12/03 12:59, , 141F
忘記加 YYYYYY 謝謝版娘
12/03 12:59, 141F
╭───────╮ │長期投資鞏健康│ 你是正妹！ ├───────┤ │身心同步專用章│ ╰───────╯
→
12/03 14:59, , 142F
昨天打錯了，是兩個禮拜126.7K~~ Y
12/03 14:59, 142F
XDD
推
12/03 15:05, , 143F
女 羽球10hr+游泳13km Y 努力培養運動習慣+正確的飲食
12/03 15:05, 143F
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 你是正妹！ ├───────┤ │身心同步專用章│ ╰───────╯
推
12/03 16:25, , 144F
男 路跑29公里...我要好好加油了...12月好好加油!!
12/03 16:25, 144F
加油！
推
12/03 17:36, , 145F
女 跑路10km 瑜珈5hr 飛輪5hr 核心訓練5hr ubound 5hr
12/03 17:36, 145F
→
12/03 17:37, , 146F
重訓 3hr 本月開始健康減重！ Y
12/03 17:37, 146F
要以減肥為目標啦！ ╭───────╮ │循序漸進顧營養│ 你是正妹！ ├───────┤ │身心同步專用章│ ╰───────╯
推
12/04 14:20, , 147F
路跑131KM 自由式20KM 伏地挺身1980下 Plank2M*84次
12/04 14:20, 147F
推
12/04 15:45, , 148F
偷懶好久 11月才跑43K 健身車35KQQ 怎麼辦啦板娘(大哭)
12/04 15:45, 148F
→
12/04 15:48, , 149F
怎麼辦哦......= =a （遞面紙）
12/04 15:48, 149F
推
12/04 23:08, , 150F
女 路跑4.4公里＋健身車190分鐘　> <也是剛開始 y
12/04 23:08, 150F
╭───────╮ │循序漸進顧營養│ 你是正妹！ ├───────┤ │身心同步專用章│ ╰───────╯
推
12/05 07:58, , 151F
0.0 這哪招
12/05 07:58, 151F
XDD
推
12/05 10:07, , 152F
男 慢跑19次 118KM 減脂到撞牆期了
12/05 10:07, 152F
每一次的停滯期， 代表要審視整體飲食（非一味節食）、作息、恢復是否足夠、運動（非加量）...
推
12/05 11:40, , 153F
男 慢跑9次 66KM ... 體重增加3KG ... 天冷跑完就想大吃...
12/05 11:40, 153F
那就吃吧～（遞好料）
推
12/07 11:35, , 154F
女 慢跑80KM 每天通勤走路共72KM 腳踏車50KM
12/07 11:35, 154F
→
12/07 11:36, , 155F
慢跑已持續兩年，走路三年，腳踏車是本月剛買的公路車
12/07 11:36, 155F
→
12/07 11:37, , 156F
慢跑後體重只降5公斤但體脂降了9% 自己很滿意
12/07 11:37, 156F
恭喜你哦哦哦～
推
12/07 22:16, , 157F
我的章呢～我的章呢～版娘大人我的章呢～～～（搖晃）
12/07 22:16, 157F
你比我強，你要幫我蓋啦（哭） ╭─────────╮ │營養運動休息皆訓練│ 你是強者！ ├─────────┤ │強者請幫我蓋專用章│ ╰─────────╯ ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.149.89 (12/08 01:30)
推
12/11 17:55, , 158F
女 慢跑101km 20天 努力向目標達成中 Y
12/11 17:55, 158F
推
12/12 12:03, , 159F
男進步到平均一個禮拜40km 現在已經跑三個月了~
12/12 12:03, 159F
→
12/12 12:04, , 160F
11月跑了150km上下~
12/12 12:04, 160F
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