[減肥] 健身請益:增強骨質與肌肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者Mues (Mu)時間12年前 (2013/11/30 10:15)推噓1(1推 0噓 9→)

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如題，我想知道練了7-8個月為什麼都沒效QQ 儀器測出來的骨質跟肌肉比例都毫無波動，甚至還下降本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：176 體重：58 BMI：18.3~18.7 我不是要減肥（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：8-10%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店漢堡/三明治類通常會加蛋九點後起床就吃比較少，可能是蛋糕/餅乾(OREO類兩三片) 午餐：一般3菜1肉便當通常都是三種綠色蔬菜+肉或是兩綠色蔬菜豆類製品+肉都會吃完不太加飯晚餐：同午餐其他：偶爾少量宵夜(小蛋糕/餅乾) 基本上早餐變化比較大其他都定時定量不太喝含糖飲料(平均一天100-300ml) 日常作息時間： 09:00~00:00 生活型態：學生健康狀況：（是／否）沒作答皆為否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？偶爾姿勢性貧血血紅素(13.2g/dl)以及紅血球(4.35M/cmm)都正常偏低所以運動後改變姿勢偶爾會眼前一黑您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？有腎臟家族病史，所以相關數值好像不是特別好尿酸(9.8mg/dl) 總膽固醇(185mg/dl) 但不確定，健康檢查沒有異常您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月睡醒跟睡前會稍微做個室內運動小腿：踮腳尖 60-80次大腿：半蹲60-80次 (就是膝蓋90-120度，屁股上下動) 胸+手臂：伏地挺身25-30 腹部：仰臥起坐75下(不一定是標準的我動作參考youtube 上那個8mins abs workout 但只做2個動作各35-40下) 加上下彎，拉大腿大腿內側伸展彈力帶等熱身早晚各一組所以一天總數是上面數字x2 一週14個早晚大概會做10個時間大概各花費15-20分鐘左右以上持續半年其他會打籃球但頻率很低大概一個月2-4次平均1.5~2HR 但是是3打3所以在場上時間不會這麼長我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）連結是我這三年不定時量測的身體組成： http://ppt.cc/OkQW 之前運動更不規律，曾經跑操場跑過一個月 (一週2-3次而已一次3-4KM) 但是慢跑我實在無法產生多巴胺感覺十分無趣/無聊跑得很痛苦(不是累是無聊感覺時間過超級慢) 今年2-3月開始做點室內的，所以這半年量測也比較多次想知道為什麼自己體重/肌肉重跟骨質重無法正常增加，體重變化完全受體脂影響， (量測結果指示我體脂主要是皮下脂肪而不是內臟型) 而仰臥起坐跟伏地挺身好像都對四肢軀幹強度沒影響？難道我做的強度還是不夠？還是真的要少量多組? 其實我有在慢慢上升了，一開始伏地挺身（別人看過沒說不標準應該ok）是大概25下緩慢上升到35 (因為我四肢都很細/肌力不足強度一大就酸痛好幾天所以少打籃球) 仰臥起坐也從早晚各45增加到75 目前我自己推測大部分原因是吸收問題雖然我飲食盡量均衡但是腸胃不是特別好偶爾胃痛(一個月一兩次) 易打嗝代謝也快一天平均上1~2次"廁所" 希望能有一些意見文長感謝耐心^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.70.164.186

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cherubx

11/30 12:05, , 1^F

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伏地挺身我大概2-3秒一個上下再慢做不了幾下XD

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steven211

11/30 12:21, , 2^F

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steven211

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