[討論] 跑步一段時間後膝蓋外側痛已刪文
之前都是一直在健身房為主頻率做一休一
通常使用的：
滑步、踏步機２０～３０分鐘
跑步機１５分鐘速度６～７
然後重訓１０分鐘
持續了１０個月
因為看到了慢慢跑的相關資訊
最近一個月開始跑操場
事前暖身拉筋５分鐘事後暖身拉筋１０分鐘
前兩個星約１Ｈ／７Ｋ
目前速度約１Ｈ／８Ｋ
全程都是用跑的
跑步頻率是跑２休一
休息日我會在＋徒手深蹲約１００下
但最近一星期再跑完第一個８Ｋ隔天我開始感到膝蓋外側疼痛
壓的時候會痛上下樓梯也會特別明顯，尤其是早上起床的時候
到下午的時候又好一點，跑步也沒甚麼痛的感覺就依然維持跑二休一這樣
之前也有上網爬文過感覺比較像ITBS
後來也去看醫生了，照了Ｘ光醫生也說不出所以然來，看起來很正常，有可能是韌帶拉傷
說如果還是好不了就要去大醫院做核磁共振，看是不是半月軟骨受傷
然後叫我不要深蹲不要彎腿也不要跑步，過陣子在看看
有點訝異我才跑一個月耶！
但我還是很想跑步＞＿＜ 不跑真的會死
請問一下各位版友們有甚麼建議可提供的嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.11.22
※ 編輯: pn 來自: 220.134.11.22 (11/23 13:07)
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熱身時間似乎有點短,今天出門跑步我把熱身時間加長,並且著重於拉筋的部分
約10分鐘左右,然後速度調慢 只跑50分鐘/6k 跑完還是有點微痛
瑜珈柱好像滿好用的我再來上網找找
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深蹲的姿勢我有特別注意沒有超過腳尖喔.做完都是大腿很酸這樣
最近會先把深蹲拿掉在觀察
※ 編輯: pn 來自: 222.251.17.115 (11/23 22:09)
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