PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 大二學生，開始減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (疾風破曉)時間12年前 (2013/11/22 00:24), 編輯推噓16(16推 0噓 42→)
留言58則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 性別：男 年齡：19 身高：170(169.X) 體重：78.4 BMI：27.1 體脂率：28.7 三餐內容：熱量00估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：(代表一次的量) 1.【最常發生】有時睡到中午就連著午餐一起吃了 2.乳酪餅加蛋 內容物：去邊白吐司+乳酪餅+小黃瓜絲+蛋) 麥香雞堡加蛋 內容物：漢堡麵包+小黃瓜+洋蔥+麥香雞 500ML冰奶茶 內容物：紅茶+奶精 3.330ML的豆漿+330ML奶茶+葡萄饅頭+肉包 (PS：葡萄蠻頭大約一個拳頭大， 肉包差不多也是) 午餐： 1.蔬菜拌飯+500ML豆漿 內容物：飯(約莫4~5個拳頭的量) 豆芽菜(約三根手指) 辣醬(因為那是韓式風格的店，所以大約會有一湯匙的辣醬) 高麗菜(約莫三根手指) 昆布(約莫兩根手指) 2.牛肉拌飯+500ML豆漿 內容物：以上的內容物，然後加大約7.8片肉片 3.自助餐 內容物：白飯一拳頭 菜...真的很不固定，但是因為學校是秤重 價錢大約80~100之間(對同儕來說算很巨了) 4.素食自助餐 內容物：白飯兩拳頭 紅蘿蔔炒豆腐 番茄炒豆腐 豆芽菜 高麗菜 杏仁花生豆腐 百頁豆腐 (菜的部分是我通常吃的，然後是飯+四道菜) 『光華附近的』 5.嵐X義大利麵→青醬雞肉義大利麵 6.雞肉飯→雞肉飯+奶油牛肉飯 7.銀X→炒牛肉麵 PS：5.6.7的內容物過於複雜 不知是否影響大大們當作參考，會再補上，十分抱歉 晚餐：跟中餐差不多，5.6.7是學生餐廳以外的 其他： 【飲水量】 2000ml以上 【手搖飲料，700ml】 1.奶蓋紅茶 2.清X 普洱奶茶 3...............我都喝奶茶 囧 【水果】 殘念啊，我沒吃水果QQ 【大餐】 1個禮拜會去吃一次大餐... 日常作息時間： 禮拜一：早9 禮拜二：早10 禮拜三：早8 禮拜四：早10 禮拜五：早8 禮拜六：自然醒(一定過早餐時間) 禮拜日：自然醒(一訂過早餐時間) 睡覺時間都破1點之後，平均約2:00~2:30之前睡 而為什麼說有空才會去跑跑步機 因為在學校有餐加社團 晚上有時候要弄去弄一下社團，所以去的時間不固定 但是一有空閒幾乎都會去 但... 一個禮拜扣除體育課，頂多去1.2次...(心虛) 生活型態：學生 健康狀況：否 運動習慣： 每週三下午有體育課，我剛好選到的就是體適能 《暖身部分，兩個擇一做》 1.划船機：2000m 8"27 2.跑步機 跑步機的話一次大約都40分鐘 【00~03分鐘】時速 06 KM/HR 【03~08分鐘】時速 08 KM/HR 【08~15分鐘】時速 09 KM/HR 心跳120↑ 【15~23分鐘】時速 10 KM/HR 心跳130↑ 【23~28分鐘】時速 12 KM/HR 心跳140↑ 【28~30分鐘】時速 15 KM/HR 心跳140↑ 【30~35分鐘】時速 07 KM/HR 【35~40分鐘】時速 05 KM/HR 跑步機的話有空就會去跑(星期一到星期五) (何謂有空?原因待會寫在其他欄) 《重訓部分》 體育課的重訓比較不固定 所以在這邊就先不做說明了 而家裡有啞鈴，幾乎每天都會做 1.左右手揮拳(10P啞鈴) 左右手各30下/4組 2.左右手舉啞鈴 左右手各30下/4組 3.伏力挺身 12~15下/2~3組 (這時候手沒力了) 我的問題： 【身體下半部】 褲子的腰圍從32→34→36 褲子不想再買啦!!我想穿以前的褲子 【身體上半部】 肚子越來越大，蝴蝶袖越來越粗 胸部越來越多肉... (我是男的呀QQ) 衣服越來越難穿，好想哭 (PS：...怎麼我好像都是衣服穿不下) ---------- 其實以前我有游泳的習慣 1500M對我來說只是暖身(但是只有35分鐘/1500M) 一般來說都會游2000~3000左右，最高紀錄是5000M 游泳都是自由式、中途不休息、不游其他的式 我稍微能夠自豪一點點的大約就是肺活量吧..(遠目 但是身為新竹人到台北(北科)念書的我 上了大學，幾乎也沒碰過游泳了 可能是到大學，整個從高中的監獄 變成脫韁的野馬吧...(跪 每餐一定都外食(點頭) 而且吃東西一定都會吃完... (每次沒吃完我都想到非洲小孩，然後就吃完了...) 【目標】 身高就長不高了...(泣 體重：55~60KG之間 體脂肪：10%以下 我也想要苗條的身材...(好遠好遠的遠目 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.211.114
推
11/22 00:26, , 1F
呵 你吃這樣還只有78公斤
11/22 00:26, 1F
從上大學170 70，一年又2個月的今天 170 78.4 胖了8.4公斤呀...(泣) ※ 編輯: gm20090121tx 來自: 123.192.211.114 (11/22 00:32)
推
11/22 00:49, , 2F
戒飲料吧....
11/22 00:49, 2F
推
11/22 01:20, , 3F
最重要的還是毅力，說真的，加油。
11/22 01:20, 3F
推
11/22 01:23, , 4F
奶茶要不要先減量?天天這樣喝也挺猛的....
11/22 01:23, 4F
奶茶沒有天天喝啦 囧!! 大約3.4天喝一次這樣... (但是我好愛喝飲料，之前冰箱滿滿黑麥汁) ※ 編輯: gm20090121tx 來自: 123.192.211.114 (11/22 01:26)
→
11/22 01:27, , 5F
外食也是可以挑的……
11/22 01:27, 5F
→
11/22 01:28, , 6F
看你的飲食非常偏好肉跟飲料
11/22 01:28, 6F
推
11/22 06:43, , 7F
飲料喝少一點 多喝點水吧 不知道你晚餐是不是也喝豆漿 豆
11/22 06:43, 7F
→
11/22 06:43, , 8F
漿也不能喝過量啊
11/22 06:43, 8F
→
11/22 06:48, , 9F
單醣 香精 恩恩 不考慮戒嗎?
11/22 06:48, 9F
推
11/22 08:20, , 10F
豆漿喝太多,一天500CC以內比較好
11/22 08:20, 10F
→
11/22 08:22, , 11F
奶精替換成鮮奶或奶粉,看起來沒加糖,飲料習慣應該很好更正
11/22 08:22, 11F
→
11/22 08:33, , 12F
有怎樣的飲食和作息，就會怎樣的身材。先調整下作息吧
11/22 08:33, 12F
→
11/22 08:34, , 13F
還只是學生，要調應該不難。
11/22 08:34, 13F
→
11/22 08:37, , 14F
還有你的目標可能訂的小遙遠一點，得長期抗戰
11/22 08:37, 14F
→
11/22 08:38, , 15F
決定要減肥很簡單，但相對應的毅力卻很難擁有。一起加油吧
11/22 08:38, 15F
推
11/22 08:43, , 16F
學生這樣吃... 遲早糖尿病.....
11/22 08:43, 16F
→
11/22 08:59, , 17F
目標 遠大..10% 我想要健康減脂20% 都覺得很難
11/22 08:59, 17F
→
11/22 09:01, , 18F
你吃量 跟一些吃東西 真的要節制 改變一下
11/22 09:01, 18F
→
11/22 09:02, , 19F
你的運動量 也消耗不完 你吃的東西
11/22 09:02, 19F
→
11/22 09:36, , 20F
10％...你想太多了
11/22 09:36, 20F
推
11/22 09:42, , 21F
多運動量 不要喝飲料跟吃炸物
11/22 09:42, 21F
推
11/22 10:11, , 22F
我的體脂12% 只能說...你的運動量少的可憐@@然後吃超級
11/22 10:11, 22F
→
11/22 10:12, , 23F
不健康~光是飲料就夠可怕了~
11/22 10:12, 23F
→
11/22 10:13, , 24F
況且~~學校體育課的運動不能算在運動量內~除非你加入校
11/22 10:13, 24F
→
11/22 10:13, , 25F
隊，不然體育課只是去交朋友聊聊天的課而已~
11/22 10:13, 25F
→
11/22 13:32, , 26F
運動量非常不夠XD ~ 減肥? 可以從選擇食物開始~
11/22 13:32, 26F
→
11/22 15:11, , 27F
減肥其實是生活習慣的調整 先訂semi-goal吧
11/22 15:11, 27F
→
11/22 15:14, , 28F
午餐1的飯有4、5個拳頭的量，我有沒有看錯...@_@
11/22 15:14, 28F
→
11/22 15:14, , 29F
吃這麼多才胖這樣真的算很好了啦~~飲食要調整，運動增加
11/22 15:14, 29F
→
11/22 15:17, , 30F
多吃水果、大餐頻率減少、戒飲料、作息麻煩正常點
11/22 15:17, 30F
→
11/22 15:38, , 31F
我大學系隊校隊時也亂吃 不過運動量"超大" 才瘦到63
11/22 15:38, 31F
→
11/22 15:40, , 32F
你還想瘦到55~60...這
11/22 15:40, 32F
→
11/22 16:20, , 33F
最後說"遠目" 應該是有意識到是超長期計劃吧? XD
11/22 16:20, 33F
→
11/22 16:23, , 34F
吃的減半 運動量多一倍 執行一年看體脂率能不能到20%
11/22 16:23, 34F
→
11/22 17:19, , 35F
早餐店的乳酪餅其實就是冷凍酥皮，酥皮濃湯上的那種，毫
11/22 17:19, 35F
→
11/22 17:20, , 36F
無所謂的乳酪、空有熱量罷了 0rz
11/22 17:20, 36F
推
11/22 20:21, , 37F
戒飲料吧 我之前喝得比你兇 1~2天一杯，有時候一天兩
11/22 20:21, 37F
→
11/22 20:22, , 38F
杯 看完泰勒絲的演唱會影片的隔天就完全戒掉了
11/22 20:22, 38F
→
11/22 20:22, , 39F
戒飲料只是看你意志力夠不夠而已...
11/22 20:22, 39F
→
11/22 20:55, , 40F
慢慢來 比較快 加油!
11/22 20:55, 40F
推
11/22 21:09, , 41F
我喝飲料快10年，每天1~2杯手搖杯，說戒就戒了
11/22 21:09, 41F
→
11/22 21:09, , 42F
目前一個禮拜約1~2杯，平日幾乎不喝，多假日喝一下
11/22 21:09, 42F
→
11/22 22:32, , 43F
飲料這東西，當你想戒的時候就戒得掉了
11/22 22:32, 43F
→
11/23 09:11, , 44F
跟上ptt一樣
11/23 09:11, 44F
推
11/23 09:31, , 45F
吃的控制好就瘦了吧
11/23 09:31, 45F
→
11/23 11:42, , 46F
ptt超難戒der
11/23 11:42, 46F
→
11/23 16:06, , 47F
每天跑步？
11/23 16:06, 47F
推
11/24 17:48, , 48F
第一次看到喊減肥的人還會在那邊拿早餐店的冰奶茶來喝
11/24 17:48, 48F
→
11/24 17:49, , 49F
幾乎每餐都在配飲料真的不太妥
11/24 17:49, 49F
推
11/25 07:23, , 50F
戒掉飲料奶茶甚麼的 多吃水果和蔬菜
11/25 07:23, 50F
→
11/25 07:23, , 51F
體重60-65之間才會剛好 55太瘦了 不健康
11/25 07:23, 51F
→
11/25 07:24, , 52F
然後早睡也很重要 晚睡容易胖
11/25 07:24, 52F
推
11/25 11:55, , 53F
戒癮料吧,吃的東西熱量都剖高,豆漿糖分也高
11/25 11:55, 53F
→
11/25 11:55, , 54F
做的運動也不足，要怎麼瘦呢
11/25 11:55, 54F
推
11/26 19:43, , 55F
1)戒飲料，尤其手搖飲料什麼的真的就別了吧
11/26 19:43, 55F
→
11/26 19:45, , 56F
2)先開始不要吃這麼油膩，然後再控制分量
11/26 19:45, 56F
→
11/26 19:47, , 57F
3)多運動
11/26 19:47, 57F
→
11/26 19:48, , 58F
(忘了可以跟上一項一起orz)最重要一點：實際的態度和耐心
11/26 19:48, 58F
‣ 更多 gm20090121tx 的文章
文章代碼(AID): #1IZZEmge (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 gm20090121tx 的文章
文章代碼(AID): #1IZZEmge (FITNESS)