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[閒聊] 快走 小腿好緊 我該怎麼辦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (..)時間12年前 (2013/11/20 22:12), 編輯推噓17(17推 0噓 32→)
留言49則, 22人參與, 最新討論串1/1
我體重大概80KG 我已經將近三年沒有做任何運動了 最近看到馬克媽媽網誌很激勵我自己 所以開始運動 第一個禮拜跑跑停停 一切都很順利 之後膝蓋就有點不適~ 我就開始用快走 但快走後 我大概走1KM 速度約8.5min/km 我的小腿肌 就會緊到爆炸 肌肉摸起來就像石頭一樣硬 就會有一種小腿無力 膝蓋就要跪下去的感覺 之後拉拉筋會比較好 但是之後再快走我就速度變很慢 一旦加快 我的小腿肌就會很痛 我覺得應該是我姿勢不良 但我一直不覺得我姿勢哪裡出了問題 但現在都第四個禮拜了 我情況還是沒有變好>""< 我一個禮拜 約運動3~4次 一次30~40min 大家有可以建議我的意見嗎??? 後續 我問了馬克媽媽 想不到她火速回我了 真開心:D 以下是他的回答 跟大家分享 試著不要把快走這件事情都交給小腿來進行，把意念放在腹部跟大腿、臀部，請大家一起 來分擔，我的經驗是：小腿有爆炸的感覺多半是飲食太鹹，下半身水腫造成的感覺，跟運 動並沒有太大的關係，還有還有，因為你很久沒運動習慣，一開始體重會增加1-2公斤很 正常，這是生理現象不要因為這樣放棄了喔，加油！ -- ▃▃▃▃▃ ▃ _▂▃▂ ◥ ◣ ◢ ▃ ███ █ █ ██████◣████◣◢█ ◤'┴ '◥ ＊ ≡"≡ ▃ ▅ █ █ █◣█ █▃▃ █◢█ █ █ ◥█◤◣◢◤◣◣◣人◢ 金 ◢ ◣◢ ◣ ◢ █◥█ █◥█ █ █ █ ███ █ ▃▃▃▃▃ ▃ ◥ ▅ ▂◤'┬◥███ █ █ ██████◤█ █ █ ▃ .._ ▂◥◣◢ ◢ ▃ ▅◣◢ ●˙ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.91.16
推
11/20 22:16, , 1F
你是男是女？快走8.5超級快的耶<(_ _)>
11/20 22:16, 1F
女的 sorry 我好像誤解了 N+ 的速度
推
11/20 22:17, , 2F
快走到7分速，不如直接慢跑吧......
11/20 22:17, 2F
我速度標錯了 抱歉 我慢跑膝蓋會不舒服 所以>""< ※ 編輯: tlala 來自: 218.161.91.16 (11/20 22:28)
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11/20 22:31, , 3F
你運動前有熱身跟動態伸展嗎
11/20 22:31, 3F
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11/20 22:32, , 4F
我有熱身 拉小腿肌 跟大腿 動態伸展是!??
11/20 22:32, 4F
推
11/20 22:33, , 5F
我也是還沒抓到快走的技巧
11/20 22:33, 5F
推
11/20 22:34, , 6F
下意識墊腳尖走嗎?
11/20 22:34, 6F
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11/20 22:36, , 7F
你熱了多久？ http://tinyurl.com/ba8c54p 動態伸展
11/20 22:36, 7F
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11/20 22:36, , 8F
我有注意抬頭挺胸 腳跟著地 肚臍一直線走 手自然擺動
11/20 22:36, 8F
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11/20 22:37, , 9F
但我知道 我大腿都沒 出到力氣 因為之後都不會痠痛
11/20 22:37, 9F
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11/20 22:37, , 10F
熱身約5min
11/20 22:37, 10F
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11/20 22:38, , 11F
這麼冷的天氣你只熱五分鐘喔……
11/20 22:38, 11F
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11/20 22:41, , 12F
運動一個禮拜喔，那很正常......
11/20 22:41, 12F
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11/20 22:42, , 13F
我開始跑步的第一個月，小腿也常常痛到爆炸
11/20 22:42, 13F
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11/20 22:42, , 14F
恩~~~ 慚愧~~ 我只熱五分鐘>< 我運動到第四周了!
11/20 22:42, 14F
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11/20 22:43, , 15F
但我第一周慢跑不會 但快走 才一公里 小腿就超級痛
11/20 22:43, 15F
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11/20 22:45, , 16F
快走8.5分速已經算快了，如果更快會不舒服，就保持或降
11/20 22:45, 16F
推
11/20 22:46, , 17F
降速度吧，讓身體習慣後再慢慢增速
11/20 22:46, 17F
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11/20 22:47, , 18F
我刻意走很快的 因為我上網查 說6~7 快走才有用
11/20 22:47, 18F
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11/20 22:48, , 19F
想請問一下 快走跟跑步 兩者差異是? 有人跟我說快走比
11/20 22:48, 19F
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11/20 22:48, , 20F
但我很努力了 也只能8.5 我明天再嘗試降速 看情況會不會好轉
11/20 22:48, 20F
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11/20 22:48, , 21F
較傷膝蓋 但是我覺得跑步這動作 才更傷膝...想問一下
11/20 22:48, 21F
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11/20 22:49, , 22F
有差唷 我慢跑 膝蓋會不舒服 但快走不會
11/20 22:49, 22F
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11/20 22:51, , 23F
沒有6~7才有用吧，我查了一下，也有人走8~10分的......
11/20 22:51, 23F
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11/20 22:53, , 24F
你用瑜珈滾輪一定很痛XD
11/20 22:53, 24F
推
11/20 23:13, , 25F
熱身五分鐘有點太少了...
11/20 23:13, 25F
推
11/21 00:54, , 26F
8.5分速跟8.5km/h差滿多的XD
11/21 00:54, 26F
推
11/21 02:30, , 27F
借問熱身多久比較好? 我也是熱五分鐘 囧
11/21 02:30, 27F
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11/21 08:23, , 28F
我也猜腳尖墊太多
11/21 08:23, 28F
推
11/21 08:42, , 29F
拉筋
11/21 08:42, 29F
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11/21 08:43, , 30F
暖身跟收操都要10~15分鐘
11/21 08:43, 30F
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11/21 08:58, , 31F
慢慢來吧 有些東西不是硬撐就會變好的
11/21 08:58, 31F
推
11/21 10:53, , 32F
走太快會這樣正常，不如慢慢跑起來，舉例:快走用時速8K
11/21 10:53, 32F
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11/21 10:53, , 33F
小腿很難避免很快爆掉，但是同樣8用跑的卻非常輕鬆
11/21 10:53, 33F
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11/21 10:55, , 34F
8.5分速約時速7K，以快走來講還是很快了，真的不如用跑
11/21 10:55, 34F
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11/21 10:55, , 35F
的
11/21 10:55, 35F
推
11/21 11:50, , 36F
這速度以省力來說跑比較好 以減脂來說走比較好
11/21 11:50, 36F
推
11/21 12:49, , 37F
速度8.5可以用走的也太強了，那不是很快嗎@@
11/21 12:49, 37F
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11/21 12:50, , 38F
咦，我好像誤會了，我以為速度8.5就是一小時8.5KM...
11/21 12:50, 38F
推
11/21 13:02, , 39F
我覺得快走腰臀會比較燒耶.....
11/21 13:02, 39F
推
11/21 15:45, , 40F
肌肉應該還無法承受體重~耐心等待肌肉長大~減少一點時間
11/21 15:45, 40F
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11/21 15:47, , 41F
多注重一點暖身運動和運動後的緩和+按摩~
11/21 15:47, 41F
推
11/22 09:19, , 42F
我覺得妳要先降速，然後慢慢走到一個程度再慢慢往上加速
11/22 09:19, 42F
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11/22 09:20, , 43F
會這樣是因為1-速度過快2-熱身不足3-不是運用大腿臀部帶動
11/22 09:20, 43F
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11/22 09:20, , 44F
所以妳應該降速然後先試著有辦法用大腿帶動快走再考慮加速
11/22 09:20, 44F
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11/22 09:23, , 45F
如果妳還抓不到用大腿帶動快走，妳速度快也走不久且效果差
11/22 09:23, 45F
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11/23 00:42, , 46F
另外走完記得放鬆，但是伸展小腿肌
11/23 00:42, 46F
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11/23 00:43, , 47F
以大概3-4分的緊度就可以千萬不要硬去拉扯肌肉
11/23 00:43, 47F
推
11/24 17:38, , 48F
用核心肌群來帶動身體 一開始很累 之後很輕鬆
11/24 17:38, 48F
推
11/25 16:03, , 49F
走路往前看 不要往下看
11/25 16:03, 49F
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