[減肥] 越減越重~!!! 求助求助~!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者dirk00563 (阿陽)時間12年前 (2013/11/17 23:22)推噓13(13推 0噓 15→)

留言28則, 20人參與討論串1/1

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：178 體重：78-80(不一定欸所以我都寫) BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：山東饅頭(請問可以吃燒餅夾蛋嗎??) 午餐：悟饕養生飯包乙個(肉三片，看它標示的熱量應該750-800) 晚餐：老媽煮的家常菜(我現在都控制自己只吃一碗) 其他：不消夜，偶爾睡前會來150c.c.的紅酒，基代都1750-179X之間(體脂計量的，不過我覺得應該1650而已吧) 日常作息時間：11點多睡，7點起床(假日大概12點多睡，8點起床) 生活型態：公務人員健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：星期一，練胸熱身(5sets) 槓鈴握推(3-4rep,3sets) 槓鈴握推(6-8rep,4sets) 槓鈴握推+飛鳥(先握推再飛鳥,都10rep,5sets) 雙槓(10rep,4sets) 三頭+腹肌(5sets) 星期二，有氧慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是) 速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的) 星期三，練背+三角引體向上(第一組自重14下後，看狀況負重，反正做5組) 槓鈴划船(8-10下 5組) 滑輪下拉(8-10下 5組) 機械划船(8-10下 5組) 槓或啞鈴上推(8-10下 5組，有時組間會加側平舉) 後三角+二頭(8-10下，5組) 腹肌星期四，有氧慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是) 速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的) 星期五，練胸+背熱身4組槓鈴握推(6-10下 5組) 槓鈴斜推(8-10下 5組) 引體向上(負重6下 5組) 滑輪下拉(8-10下 5組) 二頭+三頭(8-10下 5組) 腹肌星期六，有氧慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是) 速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的) 星期日，休息或者球類運動(籃，壘) 以上菜單持續五個月，之前是一個禮拜重訓四天有氧兩天(一年左右) 沒壓腿是因為下背受過傷，但是如果體重再下不去，也只好硬壓了~ 我的問題：自從換這菜單之後，體重從75-77 衝到 77-80 夭壽咧~~ 有氧多加一天不是應該要變瘦才對嗎?? 不過重訓的重量都有增加，體格也大了半號要安慰自己增加的是肌肉嗎 (別傻了，呸~!!! 請各位大大救救我~!!! 身高-體重沒有100了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.213.111 ※ 編輯: dirk00563 來自: 118.232.213.111 (11/17 23:23) ※ 編輯: dirk00563 來自: 118.232.213.111 (11/17 23:25)

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hereafter

11/17 23:25, , 1^F

11/17 23:25, 1^F

※ 編輯: dirk00563 來自: 118.232.213.111 (11/17 23:26)

推

jessica7744

11/17 23:26, , 2^F

11/17 23:26, 2^F

我是有試過跑快，但是一樣30分鐘消耗的熱量比較少欸~~ 而且變好累= = ※ 編輯: dirk00563 來自: 118.232.213.111 (11/17 23:28)

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flche