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[增重] 166/44要怎麼健康增重呢?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (祝福)時間12年前 (2013/11/16 17:03), 編輯推噓15(15推 0噓 24→)
留言39則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位板友好~ 小妹想增重5kg(希望也能長胸部>///<) 身高166cm 體重44kg 體脂18% 內脂1%(沒錯就是1%...) 肌肉骨骼率31% 身體年齡18歲(實歲快27了...) 平日飲食: 早餐-1個波蘿麵包or火腿蛋吐司+中紅or中奶 (早餐有時候接近11點才會吃完) 午餐-1個便當or1份日式定食的飯量 點心-仙貝2片or健達繽紛樂1條(或大概的熱量) 晚餐-1碗白飯+2菜1肉1湯 平常運動只有從公車站快走回家大概15分鐘, 以及辦公需要常常在各處室之間來回快走... 請問各位板友有沒有什麼建議呢? 謝謝~^^ -- 祝福。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.195.216
推
11/16 17:33, , 1F
祝福。
11/16 17:33, 1F
謝謝~
推
11/16 17:35, , 2F
你腸胃還好嗎........
11/16 17:35, 2F
好像還好...
推
11/16 18:02, , 3F
沒有比重訓更健康的增重方式了
11/16 18:02, 3F
重訓有很多項目吧? 女生有比較適合哪些項目嗎?
→
11/16 18:22, , 4F
胸部無法 其他就靠重訓 體重上來但線條更好看
11/16 18:22, 4F
好的 謝謝~
→
11/16 21:03, , 5F
為何要吃垃圾食物？請戒掉加工品和亞銷酸鹽的醃製品
11/16 21:03, 5F
遵命~
推
11/16 21:55, , 6F
別吃加工食品&多做伏地挺身胸部自然UP UP喔>~<
11/16 21:55, 6F
好的 感謝~^^
→
11/16 22:59, , 7F
早餐早點吃 別配中紅或中奶 別吃菠蘿麵包 吃飯多嚼幾下
11/16 22:59, 7F
好的 謝謝~
推
11/16 23:03, , 8F
什麼是肌肉骨骼率 沒聽過 GOOGLE也查無 身體年齡怎麼算的
11/16 23:03, 8F
我是用朋友家裡的機器測的 一個像體重機的東西 但是有一條線 連著很像腳踏車的握把...
→
11/16 23:17, , 9F
內脂1正常啊 康是美量的看看就好(?
11/16 23:17, 9F
感謝大大~那我就放心了^^
→
11/16 23:19, , 10F
原po你現在不健康嗎? 醫院健康檢查後發現不健康?
11/16 23:19, 10F
體重過輕 很容易疲累 瘀血
→
11/16 23:21, , 11F
體重過輕了
11/16 23:21, 11F
對呀 機器評語是"小心餓死"...囧
→
11/16 23:37, , 12F
還是中醫師覺得妳身體不好?(雖然現在許多中醫師不會中醫)
11/16 23:37, 12F
我自己也覺得身體也沒有很好^^"a 也想要健康的線條
推
11/16 23:38, , 13F
大概是指骨骼肌率？身體年齡那個機器算的啦XD不具參考價值
11/16 23:38, 13F
朋友家的機器XD 類似體重機 有一條線連接像是腳踏車的握把
推
11/16 23:54, , 14F
只有我覺得是炫耀文嗎………………
11/16 23:54, 14F
不是炫耀文...衣服脫掉可以清楚明顯算出有幾根肋骨 這並不值得炫耀 至少我不覺得^^"
→
11/17 00:26, , 15F
樓上覺得原po這麼高卻只有44公斤很羨慕喔……
11/17 00:26, 15F
一點都不值得羨慕喔...我想要健康的體態
→
11/17 08:26, , 16F
內脂1很普通。然後內脂的單位沒有%喔
11/17 08:26, 16F
了解~謝謝大大^^
推
11/17 12:47, , 17F
增重就營養均衡的吃多一點 重訓(肌肉比脂肪重很多)
11/17 12:47, 17F
okok~
推
11/17 14:57, , 18F
這就紙片人有什麼好炫要的，我還認識男生是這個身高體重
11/17 14:57, 18F
→
11/17 14:58, , 19F
的，人家還很苦惱呢......炫耀點？
11/17 14:58, 19F
真的...苦惱還要被罵說有什麼好苦惱^^"a
→
11/17 19:04, , 20F
樓上請看一下版標 健康才是重點不是嗎?
11/17 19:04, 20F
我覺得自己太瘦 身體不太好囉~^^
→
11/17 20:53, , 21F
過輕是健康嗎？
11/17 20:53, 21F
我覺得不是^^ ※ 編輯: anig9467 來自: 114.45.195.216 (11/17 22:19) ※ 編輯: anig9467 來自: 114.45.195.216 (11/17 22:20) ※ 編輯: anig9467 來自: 114.45.195.216 (11/17 22:21)
推
11/18 11:01, , 22F
bodyweight,HIIT
11/18 11:01, 22F
推
11/18 11:10, , 23F
push up,crunches,squat,lungeから始める
11/18 11:10, 23F
→
11/18 14:08, , 24F
樓上沒考慮到原po情況就推HIIT我不認為妥當
11/18 14:08, 24F
推
11/18 21:16, , 25F
強度往下降就好了,沒有非得說要做很強
11/18 21:16, 25F
→
11/18 21:17, , 26F
當然的確要有點基礎再做HIIT比較佳
11/18 21:17, 26F
→
11/18 21:22, , 27F
有點基礎是什麼基礎？
11/18 21:22, 27F
→
11/18 21:24, , 28F
強度下降那就推間歇就好，為什麼一下子就推HIIT？
11/18 21:24, 28F
推
11/18 23:44, , 29F
拜託別增 這樣很正
11/18 23:44, 29F
→
11/19 12:56, , 30F
樓上喜歡病態瘦可能比較適合美體板
11/19 12:56, 30F
推
11/24 01:42, , 31F
以前朋友(男)175/60公斤排骨 唯一有增重的只有在當兵時
11/24 01:42, 31F
→
11/24 01:43, , 32F
增加到70看起來俊美不少 但 退伍不運動之後就又乾扁回去
11/24 01:43, 32F
→
11/24 01:44, , 33F
所以 我認為只有運動是唯一解
11/24 01:44, 33F
→
11/25 04:12, , 34F
早點或午點可以買香蕉來吃 餓了就吃還不錯
11/25 04:12, 34F
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11/25 04:15, , 35F
重訓上半身再加強一下 然後做完補充水煮蛋白 豆漿
11/25 04:15, 35F
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11/25 04:16, , 36F
晚餐再補個馬鈴薯蒸的 早上可以吃蒸地瓜
11/25 04:16, 36F
推
11/28 00:14, , 37F
腸胃沒有不好的話 要是我就一天吃四餐 餐餐營養豐富><我夢
11/28 00:14, 37F
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11/28 00:15, , 38F
寐以求的嗚嗚 我食量好大一餐都要吃1.5份以上才過癮
11/28 00:15, 38F
→
11/28 01:19, , 39F
重訓吧孩子
11/28 01:19, 39F
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